Autsch! Diese ungesunden Gewohnheiten können Rückenschmerzen verursachen

Die American Chiropractic berichtet, dass Rückenschmerzen der Hauptgrund dafür sind, dass Menschen ihren Arbeitstag versäumen, wobei über 80 % der Amerikaner irgendwann davon betroffen sind. Nicht alle Rückenschmerzen erfordern Medikamente; In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise Ihre Sitzposition ändern, mehr Vitamine zu sich nehmen oder Ihren Rucksack leeren. Diese schlechten Gewohnheiten können zu Ihren Rückenschmerzen beitragen.

Ihre Tasche ist zu schwer

Eine Frau geht mit einer Handtasche in der Hand durch eine Stadt.

Sowohl Handtaschen als auch Rucksäcke können Ihrem Rücken schaden, wenn sie zu schwer sind. Houston Neurosurgery and Spine erklärt, dass schwere Taschen Ihren natürlichen Gang beeinträchtigen. Die mangelnde Gewichtsverteilung belastet Ihre Wirbelsäule.

Wenn Menschen Taschen, beispielsweise eine Handtasche, auf einer Schulter ablegen, können die Schmerzen besonders schlimm sein. Versuchen Sie, die Schultern zu wechseln und das Gewicht in Ihren Taschen zu begrenzen.

Sie trainieren nicht regelmäßig

Eine Frau trainiert Crossfit im Fitnessstudio.

Obwohl viele Menschen bei Rückenschmerzen keinen Sport treiben möchten, zeigen Untersuchungen, dass dies hilfreich sein kann. Bewegung setzt schmerzlindernde Endorphine frei und dehnt verspannte Muskeln.

Im Jahr 2004 untersuchten Wissenschaftler mehrere Studien zu Bewegung und Rückenschmerzen. In den meisten Studien linderte Bewegung Rückenschmerzen um 10 bis 50 %. Auch regelmäßige Bewegung kann Rückenschmerzen vorbeugen.

Sie haben beim Sitzen eine schlechte Haltung

Ein Diagramm zeigt den Unterschied zwischen falscher und richtiger Sitzhaltung.

Wenn Sie beim Sitzen den Rücken krümmen oder nach unten schauen, schaden Sie wahrscheinlich Ihrem Rücken. Diese Muskelzerrung kann Ihre Wirbelsäule und Ihre Schultern reizen.

Orthopaedic Atlanta empfiehlt Ihnen, mit Hilfe eines Kissens für den unteren Rücken aufrecht zu sitzen. Platzieren Sie Ihren Monitor außerdem auf Augenhöhe, damit Sie nicht nach unten schauen müssen.

Du trägst die falschen Schuhe

Eine Frau trägt hohe Absätze.

Ihre Schuhe könnten Schmerzen im unteren Rücken verursachen. Laut Kauvery Hospital absorbieren Schuhe normalerweise den Stoß an der Ferse. Wenn Schuhe dies nicht tun, überträgt sich der Schock auf Ihre Beine, Ihr Becken und den unteren Rücken, was zu Schmerzen führt.

Absätze schaden dem Rücken eher, aber auch alte Schuhe und Schuhe mit wenig Halt. Wenn Sie bessere Schuhe für Ihren Rücken benötigen, sprechen Sie mit einem Podologen.

Sie bekommen nicht genug Vitamin D

Eier und Vitamin-D-Tabletten liegen auf einem Tisch.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2005 haben Menschen mit einem Vitamin-D-Mangel ein höheres Risiko, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verspüren Der BMJ. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen, was Ihre Knochen stärkt.

Ohne diese Knochenstärke kann es zu Gelenkschmerzen kommen. Wenn Sie sich 15 Minuten lang in der Sonne aufhalten, erhalten Sie Vitamin D, zusammen mit dem Verzehr von Fisch, Milchprodukten, Eiern und Käse.

Du schläfst in der falschen Position

Ein Diagramm zeigt, wie falsche Schlafpositionen den Rücken einer Frau schädigen.

Einige Schlafpositionen können Rückenschmerzen lindern. Allerdings könnte das Schlafen auf dem Bauch Ihrem Rücken schaden, so Keck Medicine von der University of Southern California.

Beim Schlafen auf dem Bauch verdreht sich der Nacken, was zu Schmerzen im oberen Rücken führt. Wenn sich Ihre Hüfte in einer seltsamen Position befindet, kann dies auch zu Störungen Ihrer Wirbelsäule führen.

Sie beugen, verdrehen oder belasten Ihre Wirbelsäule

Eine Frau leidet unter Rückenschmerzen, während sie sich nach unten beugt, um Bücher aufzuheben.

Viele Menschen bekommen Schmerzen im unteren Rücken, wenn sie sich zu schnell bücken oder die Wirbelsäule drehen. Diese Schmerzen sind entweder auf Muskelanstrengung, einen Bandscheibenvorfall oder frühere Rückenprobleme zurückzuführen.

Nach Angaben des University of Rochester Medical Center sollten Sie Knie und Hüfte beugen. Dadurch wird die Belastung vom Rücken weg verlagert.

Sie sitzen lange Zeit

Ein Geschäftsmann wirkt gestresst, während er an seinem Schreibtisch arbeitet.

Menschen, die lange sitzen (sogar ein paar Stunden), haben ein höheres Risiko, Rückenschmerzen zu bekommen. Nach Angaben des Gesundheitsministeriums der University of California in Los Angeles ist dies auf eine zusätzliche Belastung des Nackens, der Arme, Beine und der Wirbelsäule zurückzuführen.

Forscher der Columbia University empfehlen, alle 30 Minuten von Ihrem Schreibtisch aufzustehen. Dehnen Sie sich, holen Sie sich Wasser oder gehen Sie durch Ihr Büro.

Sie schlafen auf einer veralteten Matratze

Ein Mann trägt eine Matratze aus einem Geschäft.

Eine alte, durchgelegene Matratze kann zu Rückenschmerzen führen. Laut der National Sleep Foundation müssen die meisten Menschen ihre Matratze alle sechs bis acht Jahre ersetzen.

Wenn Sie mit Rückenschmerzen aufwachen, haben Sie wahrscheinlich eine veraltete Matratze. Alte Matratzen neigen dazu, einzubeulen oder einen zu verschlucken.

Sie heben Gegenstände falsch an

Ein Kunstwerk zeigt einen Lieferboten, der eine Kiste trägt.

Wenn Sie schwere Gegenstände falsch heben, kann es zu einer Überlastung Ihrer Rückenmuskulatur oder sogar zu einem Bandscheibenvorfall kommen. Zunächst sollten Sie vermeiden, Gegenstände zu heben, die für eine Person zu schwer sind.

Konzentrieren Sie sich zweitens auf Ihre Hebehaltung. WebMD empfiehlt, den Rücken gerade zu halten und die Knie zu beugen. Spannen Sie Ihren Bauch an und nutzen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur zum Heben.

Sie haben eine schlechte Ernährung

Ein Mann greift in einen doppelten Cheeseburger.

Untersuchungen haben ergeben, dass eine schlechte Ernährung zu schlimmeren Rückenschmerzen führt. Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 im Zeitschrift für klinische Medizin fanden heraus, dass Menschen, die wenig Gemüse essen, tendenziell mehr Rückenschmerzen haben.

Das Zentrum für Wirbelsäule und Orthopädie sagt, dass B-Vitamine, Vitamin C und Vitamin D Rückenschmerzen vorbeugen können. Essen Sie dunkles Blattgemüse, Vollkornprodukte, fetten Fisch und frisches Obst, um diese Vitamine zu erhalten.

Ihr Gewicht ist Ihnen egal

Eine Frau steht auf einer Waage.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 in der Fachzeitschrift MedizinMenschen leiden häufiger unter Rückenschmerzen, wenn sie übergewichtig oder fettleibig sind. Der Orthopäde Tae M. Shin erklärt, dass dies auf einen verlagerten Schwerpunkt zurückzuführen sei.

„Übergewicht, insbesondere im Mittelteil, verlagert den gesamten Schwerpunkt nach vorne und belastet die Rückenmuskulatur zusätzlich“, sagte Shin Alltagsgesundheit. Halten Sie ein gesundes Gewicht, um diese Schmerzen zu vermeiden.

Sie stützen Ihre Beine beim Liegen nicht

Eine Abbildung zeigt Menschen, die mit einem Kissen unter oder zwischen ihren Knien schlafen, um ihren Rücken zu entlasten.

Wenn Sie Rückenschmerzen durch das Liegen auf dem Rücken bekommen, sind Sie nicht allein. Diese Position belastet Ihren Rücken stark.

Um einen Teil dieses Drucks zu verringern, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie. Laut der National Sleep Foundation unterstützt dies die natürliche Krümmung der Wirbelsäule, was zur Entspannung des Körpers beitragen kann.

Du dehnst dich nicht

Eine Frau macht eine Yoga-Strecke auf ihrer Matte.

Gelegentliches Dehnen kann Wunder bei Rückenschmerzen bewirken. Yoga ist ideal, da es sowohl die Muskeln als auch den Stress bekämpft. Im Rahmen einer Studie aus dem Jahr 2011 verspürten die Teilnehmer nach der Teilnahme an einem wöchentlichen Yoga-Kurs weniger Schmerzen.

Durch Dehnen werden Muskelverspannungen rund um die Wirbelsäule gelindert und die Beweglichkeit verbessert. Auch wenn Sie keine anhaltenden Rückenschmerzen haben, können ein paar morgendliche Dehnübungen die Muskelgesundheit fördern.

Du fährst das falsche Fahrrad

Ein Mann fährt mit dem Fahrrad auf einer Straße mit Blick auf den Ozean.

Hatten Sie schon einmal Rückenschmerzen nach dem Fahrradfahren? Wenn ja, könnte Ihr Fahrrad nicht passen, erklärt British Cycling.

Ein ungünstig positionierter Fahrradsitz kann die Flexibilität Ihrer Hüften, Arme und Beine einschränken und Ihren Rücken dazu zwingen, seine ganze Kraft einzusetzen. Sprechen Sie mit Ihrem örtlichen Fahrradhändler, um die Position Ihres Fahrrads anzupassen.

Sie haben noch nie versucht, chronischen Stress in den Griff zu bekommen

Ein gestresster Mann drückt seine Hand an seine Stirn.

Im Jahr 2021 wurde eine Studie in Wissenschaftliche Berichte berichteten, dass chronischer Stress Rückenschmerzen, insbesondere Schmerzen im unteren Rückenbereich, beeinflussen kann. Stress verspannt die Muskulatur und verschlechtert den Schlaf, was mit der Zeit zu Rückenschmerzen führen kann.

Robert N. Jamison, außerordentlicher Professor an der Abteilung für Anästhesie und Psychiatrie des Brigham and Women’s Hospital, sagt, dass Stress und Rückenschmerzen eine Rückkopplungsschleife seien. Rückenschmerzen verursachen mehr Stress, was wiederum mehr Schmerzen verursacht. Wenn Sie anhaltende Schmerzen im unteren Rücken haben, versuchen Sie, Stress zu bekämpfen.

Sie trainieren nicht Ihre Rumpfmuskulatur

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Ignorieren Sie beim Training nicht Ihre Rumpfmuskulatur, die in Ihrem Bauch und Ihren Beinen. Im Jahr 2019 berichteten Forscher, dass Menschen, die ihre „Muskeln der unteren Extremitäten“ trainieren, tendenziell weniger Rückenschmerzen haben.

Die Physiotherapeutin Patti Mariano Kopasakis erklärt, dass Rumpftraining den unteren Rücken unterstützen kann. Sie stärken die Muskeln an Ihren Seiten und sogar die um Ihre Wirbelsäule herum.

Sie essen zu viel Zucker

Eine Frau beißt in einen Donut.

Während die allgemeine Ernährung Rückenschmerzen verschlimmern kann, ist Zucker einer der schlimmsten Übeltäter. Untersuchungen haben ergeben, dass ein hoher Zuckerkonsum zu stärkeren Rückenschmerzen führt, wahrscheinlich aufgrund von Gewichtszunahme und Insulinstörungen.

Im Jahr 2019 entdeckten Wissenschaftler der Universität Sydney, dass Diabetiker ein um 35 % höheres Risiko haben, unter Rückenschmerzen zu leiden.

Du hast noch nicht aufgehört

Ein Rauchverbotsschild ist zu sehen.

Im Jahr 2014 stellten Forscher der Northwestern University etwas bei Rauchern fest: Viele von ihnen hatten chronische Rückenschmerzen. Rauch aktiviert einen Teil des Gehirns, der die Widerstandsfähigkeit einer Person gegenüber Rückenschmerzen verringert.

Der Forschung zufolge besteht die einzige Möglichkeit, diese anhaltenden Rückenschmerzen zu verhindern, darin, mit dem Rauchen aufzuhören. Fügen Sie dies zu der langen Liste gesunder Lebensmittel hinzu, die mit dem Rauchen in Zusammenhang stehen.

Sie essen nicht genug Kalzium

Eine Frau kauft zwei Gallonen Milch im Supermarkt.

Haben Sie schon einmal davon gehört, dass Kinder Kalzium für starke Knochen benötigen? Das gelte auch für Erwachsene, sagt Dr. John Spallino vom Laser Spine Institute. Kalziummangel schwächt Ihre Knochen, was Ihre Wirbelsäule behindern kann.

Da der Kalziumspiegel mit zunehmendem Alter natürlich abnimmt, müssen Sie darauf achten, ausreichend zu essen. Milchprodukte, Soja, grünes Blattgemüse und Bohnen können diesen Nährstoff liefern.

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