Häufig verzehrte Lebensmittel, die Ihnen Energie rauben können

Es ist normal, dass das Energieniveau im Laufe des Tages schwankt und schwankt. Es hängt von mehreren Faktoren ab, wie z. B. wie gut Sie geschlafen haben, wie hoch Ihr Stresslevel ist, wie viel Sie sich bewegt haben und wie Sie sich ernähren.

Im Allgemeinen lädt eine Mahlzeit oder ein Snack Ihren Tank wieder auf und liefert Energie. Einige Lebensmittel können jedoch genau das Gegenteil bewirken.

Ganz gleich, ob Sie müde aufwachen oder unbedingt um 14 Uhr ein Tief einstecken, es könnte sich lohnen, einen Blick auf Ihre Ernährung zu werfen. Hier sind sieben häufige Lebensmittel, die Ihnen möglicherweise Energie rauben.

Verarbeitetes Getreide

Getreide ist in der Regel reich an Kohlenhydraten, die dem Körper normalerweise eine gute Energiequelle liefern. Verarbeitetes Getreide, wie es in Weißbrot, Müsliriegeln, Kuchen, Muffins, weißem Reis und Nudeln enthalten ist, kann jedoch mehr schaden als nützen.

Normalerweise erhalten Sie durch den Verzehr von verarbeitetem Getreide einen schnellen Energieschub, fühlen sich aber bald danach träge. Den Körnern werden bei der Verarbeitung ihre Ballaststoffe entzogen, sodass Ihr Körper sie leichter verdauen und aufnehmen kann. Das bedeutet, dass der Zucker in diesen Lebensmitteln schnell in Ihren Blutkreislauf gelangt und dort einen Anstieg und einen Abfall verursacht.

Im Gegensatz dazu helfen Ihnen Vollkornprodukte dabei, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und Ihre Energie den ganzen Tag über konstant zu halten.

Wenn Sie verarbeitetes Getreide meiden oder es durch Vollkornalternativen ersetzen, können Sie Ihren Körper mit mehr Nährstoffen versorgen und Energiespitzen und -einbrüche verhindern.

Lebensmittel mit Zuckerzusatz

Alles, von Instantbrei über Sojamilch bis hin zu Reiscrackern, enthält oft zugesetzten Zucker. Es ist sicherlich schwer zu vermeiden.

Ob Zucker hinzugefügt wurde, lässt sich nur anhand der Zutatenliste feststellen. Je weiter oben in der Liste, desto mehr Zucker enthält das Produkt.

Aber auch wenn sich zugesetzter Zucker hinter mehr als 60 verschiedenen Namen verbergen kann, weiß man vielleicht immer noch nichts davon.

Es ist nicht nur Ihre Energie, um die Sie sich Sorgen machen müssen, Zucker kann zu Gewichtszunahme, Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und vielem mehr führen.

Wenn Sie diese zuckerreichen Lebensmittel durch solche ersetzen können, die Ihr Körper langsamer verarbeitet, werden Sie diese Spitzen nicht bekommen und eine Verbesserung Ihres Energieniveaus feststellen.

Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie mageres Eiweiß sind gute Optionen.

Kalorienarme Mahlzeiten

Es ist einfach, zu kalorienarmen Optionen Ihrer Lieblingsspeisen zu greifen und dabei zu glauben, dass Sie sich für die gesündere Variante entscheiden. Wenn Sie jedoch ständig weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, kann dies Ihr Energieniveau erheblich senken, zu hormonellen Ungleichgewichten führen und Ihren Stoffwechsel verlangsamen.

Zu wenig Kalorien zu essen kann auch das Verlangen verstärken, insbesondere nach dichteren, kalorienreichen Lebensmitteln.

Wenn Sie zum Mittagessen einen Salat möchten, füllen Sie ihn mit Hühnchen, Kichererbsen, Quinoa oder Edamame auf, um langsam Energie zu tanken. Aber Vorsicht vor zuckerhaltigen Salatdressings; Öl und Essig sind normalerweise die bessere Wahl.

Alkohol

Wir haben alle gehört, wie Alkohol den Schlaf beeinträchtigen kann. Eine Überprüfung von 20 Studien ergab, dass zu viel Alkohol den für die Konzentration wichtigen REM-Schlaf unterbrechen kann.

Obwohl Alkohol Ihnen beim Einschlafen helfen kann, kann er Ihnen tatsächlich Energie rauben, indem er Ihren Schlaf unterbricht, sodass Sie am nächsten Morgen weniger ausgeruht aufwachen.

Ein geringer bis mäßiger Alkoholkonsum scheint keinen großen Einfluss auf Ihre Schlafqualität oder -dauer zu haben.

Frittiertes und Fastfood

Frittierte Lebensmittel und Fastfood enthalten in der Regel viel Fett und wenig Ballaststoffe, zwei Dinge, die Ihre Verdauung verlangsamen.

Zu viel fetthaltige Nahrung kann dazu führen, dass Sie sich übermäßig satt fühlen und Ihr Energieniveau für die nächsten Stunden sinkt.

Sie neigen außerdem dazu, wenig Vitamine, Mineralien und andere essentielle Nährstoffe zu enthalten. Nährstoffreiche Lebensmittel tragen dazu bei, Ihr Energieniveau zu steigern und aufrechtzuerhalten.

Koffein

Vielleicht ein überraschender Punkt auf dieser Liste. Koffein kann Ihr Energieniveau vorübergehend steigern, indem es Ihr Nervensystem aktiviert. Aber wenn die anfängliche Wirkung nachlässt, geht es Ihnen in der Regel schlechter als zuvor.

Oftmals fühlen Sie sich müde und gereizt, vielleicht sogar mit Kopfschmerzen.

Koffein aus Kaffee oder Energy-Drinks kann fünf bis 15 Stunden lang in Ihrem Körper verbleiben und während dieser Zeit den Schlaf beeinträchtigen.

Molkerei

Eine Milchunverträglichkeit kann sich in jeder Lebensphase entwickeln. Wenn Sie nach dem Verzehr von Joghurt oder Käse einen Energiemangel bemerken, könnte dies die Ursache sein.

Die Unverträglichkeit besteht gegenüber den Kaseinproteinen in Milch und anderen Milchprodukten. Wenn Menschen mit einer Unverträglichkeit diese Nahrungsmittel verzehren, löst der Körper eine Immunreaktion aus, indem er Antikörper gegen das Protein produziert und Histamin ins Blut abgibt. Verursacht eine Reihe von Nebenwirkungen wie Blähungen, Pickel, Übelkeit und Müdigkeit.

Viele Lebensmittel enthalten versteckte Milchquellen, darunter verarbeitetes Fleisch, Backwaren und Sojaprodukte, sodass es schwierig sein kann, eine Unverträglichkeit zu erkennen.

Zeichnen Sie Ihre Reaktion auf verschiedene Käsesorten auf, denn manche Menschen vertragen zwar Weichkäse, aber keinen Hartkäse und umgekehrt. Probieren Sie eine der vielen angebotenen Optionen für milcharme oder milchfreie Milchsorten aus.

Finden Sie, dass manche Lebensmittel Ihnen Energie rauben? Welche Lebensmittel meiden Sie? Hinterlassen Sie Ihre Gedanken im Kommentarbereich unten.

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Haftungsausschluss: Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zu Gesundheitsthemen und stellt keine Beratung dar. Für gesundheitliche Ratschläge wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.

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