Tipps für gesundes Altern – Cleveland Clinic

Die Lebenserwartung der Menschen in den Vereinigten Staaten steigt. Nach Angaben des US Census Bureau war im Jahr 1920 jeder zwanzigste Einwohner des Landes 65 Jahre oder älter. Im Jahr 2020 lag diese Zahl bei 1 zu 6.

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Länger zu leben bedeutet, dass Sie mehr Zeit mit Ihren Lieben verbringen, Dinge tun können, die Ihnen Spaß machen, Erinnerungen schaffen und Ihr Vermächtnis festigen. Nicht nur mehr Zeit, die chronischen und fortschreitenden Beschwerden des Alters unter einen Hut zu bringen.

„Eine der größten Herausforderungen für ältere Erwachsene besteht darin, körperliche Behinderungen zu verhindern und das zu verlängern, was wir ‚aktive Lebenserwartung‘ nennen“, sagt der Geriatrie-Spezialist Ami Hall, DO.

Das heißt, das Alter in vollen Zügen genießen zu können. Sie nennen das erfolgreiches Altern. Es ist der Unterschied zwischen dem Älterwerden (was wir alle tun) und dem Gebrechlichkeitwerden (was nicht unbedingt alle tun).

Ihre Genetik spielt eine große Rolle dabei, wie gut Sie altern. Aber Ihre Gene sind nicht Ihr Schicksal. Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie im Laufe Ihres Lebens ergreifen können, um Ihre körperliche, geistige und kognitive Gesundheit auch im Alter zu erhalten. Und es ist nie zu spät, damit anzufangen.

Krankheiten wie Diabetes, Herzinsuffizienz und einige Formen von Demenz können verzögert oder sogar verhindert werden. Sogar der Verlust der Muskelkraft mit zunehmendem Alter ist zumindest teilweise vermeidbar. Und eine positive Einstellung zu bewahren kann Ihnen helfen, mental stark zu bleiben, auch wenn Sie mit Krankheiten und persönlichen Verlusten konfrontiert sind.

Dr. Hall gab uns Ratschläge für ein erfolgreiches Altern, die Ihnen helfen können, Ihre Mobilität, Unabhängigkeit und Ihr allgemeines Wohlbefinden länger zu bewahren.

Erhalten Sie Ihre körperliche Gesundheit

Ihre körperliche Gesundheit ist einer der wichtigsten Faktoren für ein erfolgreiches Altern. Ein gesunder Körper bietet Ihnen mehr Möglichkeiten, die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.

„Viele Menschen freuen sich nach der Pensionierung auf Dinge wie Reisen, Freiwilligenarbeit oder die Betreuung ihrer Enkelkinder. Diese Ziele lassen sich leichter erreichen und machen mehr Spaß, wenn Ihr Körper dieser Aufgabe körperlich gewachsen ist“, bemerkt Dr. Hall. „Je länger Sie Ihren Körper gesund und stark halten können, desto länger können Sie damit rechnen, ein Leben nach Ihren eigenen Vorstellungen zu führen.“

Dr. Hall empfiehlt diese Top-Tipps, um im Alter gesund zu bleiben:

  • Vermeiden Sie das Rauchen von Zigaretten.
  • Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf nicht mehr als ein Getränk pro Tag.
  • Treiben Sie regelmäßig Sport und achten Sie darauf, Krafttraining, Aerobic und Gleichgewichtsübungen einzubeziehen.
  • Ernähren Sie sich gesund, beschränken Sie verpackte und verarbeitete Lebensmittel und legen Sie Wert auf pflanzliche Lebensmittel, mageres Eiweiß und gesunde Fette.
  • Halten Sie ein Gewicht, das für Sie gesund ist.
  • Genug Schlaf bekommen.
  • Üben Sie Techniken zur Stressbewältigung.
  • Lassen Sie sich regelmäßig ärztlich untersuchen.
  • Achten Sie auf körperliche Einschränkungen, wie z. B. Schwierigkeiten beim Gehen oder Probleme mit dem Gleichgewicht. Suchen Sie medizinische Hilfe auf, bevor die Probleme Ihr Leben ernsthaft beeinträchtigen.

Halten Sie Ihren Geist beschäftigt

Ein wichtiger Teil des erfolgreichen Alterns besteht darin, Ihr Gehirn aktiv zu halten. Tatsächlich erklärt das National Institute on Aging, dass die Beschäftigung Ihres Gehirns mit stimulierenden Aktivitäten dazu beitragen kann, einige der Veränderungen zu kompensieren, die zu Demenz und Gedächtnisverlust führen.

„Ich empfehle den Menschen gerne, im Laufe ihres Lebens neue Hobbys auszuprobieren und das Erlernen neuer Fähigkeiten zu üben“, sagt Dr. Hall. „In mancher Hinsicht ähnelt unser Gehirn unseren Muskeln – je mehr man es trainiert, desto besser sind die Chancen, dass es stark bleibt.“

Mit anderen Worten, diese ganze „Man kann alten Hunden keine neuen Tricks beibringen“? Vergiss es. Das Training Ihres Gehirns kann dazu beitragen, einen kognitiven Verfall zu verhindern und Erkrankungen wie die Alzheimer-Krankheit abzuwehren.

Probieren Sie diese Methoden aus, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern:

  • Beteiligen Sie sich regelmäßig an Hobbys, die Sie interessieren.
  • Probieren Sie neue Aktivitäten aus und bauen Sie neue Fähigkeiten auf. (Vielleicht versuchen Sie, ein neues Instrument zu spielen. Oder wie wäre es mit Schach?)
  • Beteiligen Sie sich an körperlich aktiven Interessen wie Tanzen, Schwimmen, Laufen oder Walken. Diese können Ihren Körper aktiv halten und Ihre Stimmung heben. Darüber hinaus trägt körperliche Aktivität dazu bei, die Durchblutung und Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns zu erhöhen und so Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten.
  • Führen Sie ein aktives soziales Leben und tauschen Sie sich regelmäßig mit anderen aus.
  • Probieren Sie Gehirntrainingsspiele aus, um Ihren Geist herauszufordern.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie sich Ihr Gesundheitszustand oder Ihre Medikamente auf Ihr Gedächtnis auswirken oder zu Verwirrung führen können.

Teilen Sie Ihre Wünsche und Ziele mit

Um auf ein Ziel hinzuarbeiten, ist eine gewisse Planung erforderlich. Und das Ziel, erfolgreich zu altern, ist nicht anders.

Wie soll Ihr Leben in Ihren 60ern, 70ern und darüber hinaus aussehen? Was möchten Sie erreichen? Wie möchten Sie in Erinnerung bleiben?

Das sind große Fragen. Einige der größten. Und Sie müssen nicht alle genauen Antworten haben.

Aber wenn Sie wissen, was Sie von Ihrem Leben erwarten, können Sie darüber entscheiden, wie Sie für sich selbst sorgen und wie Sie die Zukunft planen, die Sie sich wünschen.

„Die Wahrung der Würde im Alter ist vielen Menschen wichtig“, erklärt Dr. Hall. „Überlegen Sie, wie Ihre Zukunft aussehen soll, und arbeiten Sie von dort aus rückwärts. Teilen Sie Ihre Wünsche mit anderen. Auf diese Weise können Sie beruhigt leben und wissen, dass Ihre Wünsche verstanden werden.“

Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, zu Hause und nicht in einer Einrichtung für betreutes Wohnen zu altern, überlegen Sie, welche Modifikationen Sie benötigen, um es sicher zu machen. Können Sie in ein Schlafzimmer im ersten Stock umziehen, wenn Sie in Zukunft Probleme mit der Mobilität haben? Wer hilft Ihnen bei der Pflege Ihres Gartens und Ihres Hauses, wenn Sie dazu nicht in der Lage sind?

Niemand weiß, was seine Zukunft bringt. Für ein erfolgreiches Altern ist es jedoch wichtig, sich auf die Zukunft vorzubereiten, die Sie sich wünschen. Sie können jetzt mit Schritten wie den folgenden beginnen:

  • Überlegen Sie, was Sie sich für Ihre zukünftige Wohngestaltung wünschen. Das kann je nach Wunsch den Abschluss einer Pflegeversicherung oder die kostendeckende Verwaltung von Anlagen und Vermögen bedeuten.
  • Wählen Sie eine Pflegekraft, die sich mit der medizinischen Versorgung älterer Erwachsener auskennt, beispielsweise einen Geriater.
  • Kommunizieren Sie Ihre Pflegeziele Ihrer Familie und Ihrem Gesundheitsdienstleister.
  • Erstellen Sie eine Patientenverfügung – ein rechtsverbindliches Dokument, das Ihre Gesundheitswünsche darlegt, falls dies nicht möglich ist. Dazu kann auch die Benennung einer Gesundheitsvollmacht gehören – einer Person, die bei Bedarf in Ihrem Namen Entscheidungen trifft.

Manche Menschen denken nicht gern ans Älterwerden. Andere freuen sich mit Begeisterung auf ihre Jahre – als Chance, endlich die Zukunft zu haben, für die sie ihr ganzes Leben lang gearbeitet haben. So oder so leben die Menschen länger als je zuvor.

Und indem Sie sich jetzt um Ihre Gesundheit kümmern, können Sie dazu beitragen, dass Ihre älteren Jahre aktiver sind. Unabhängiger. Und ehrlich gesagt, mehr Spaß.

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