Alles, was Sie über Melatonin wissen müssen

Melatonin ist ein Hormon, das die innere Uhr Ihres Körpers steuert, die bestimmt, wann Sie schlafen gehen. Ihr Gehirn erzeugt und setzt Melatonin auf natürliche Weise frei, je nachdem, wie viel Licht vorhanden ist. Aber mit zunehmendem Alter nimmt die Menge an Melatonin, die Ihr Gehirn produziert, oft ab. Sie können Melatonin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, um dies auszugleichen.

Melatonin und Schlaf

Melatonin wird am häufigsten mit der Unterstützung von schlafbezogenen Problemen wie Jetlag, Schlaflosigkeit und verzögerter Schlafphasenstörung in Verbindung gebracht, einem Zustand, der dazu führt, dass eine Person einschläft und zu einem späteren Zeitpunkt aufwacht.

Es wurde auch zur Behandlung von Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus bei Menschen mit Sehbehinderungen eingesetzt. Obwohl Melatonin helfen kann, die Einschlafzeit zu verkürzen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen auf die Schlafqualität und -dauer sowie seine Wirksamkeit bei der Verbesserung des Schlafs bei Menschen, die Nachtschichten arbeiten, zu bewerten.

Andere gesundheitliche Vorteile

Der Einfluss von Melatonin kann über den Schlaf hinausgehen, da vorläufige Studien zeigen, dass es die Körpertemperatur beeinflussen und den nächtlichen Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senken kann. Die Auswirkungen von Melatonin auf den Blutzucker bleiben jedoch unklar. Tierversuche haben gezeigt, dass es an der Gewichtsabnahme beteiligt sein könnte, aber weitere Forschungen sind notwendig, um festzustellen, ob dies auch beim Menschen zutrifft.

Es werden Forschungen durchgeführt, um die potenziellen Vorteile von Melatonin weiter zu erforschen. Es gibt Hinweise darauf, dass es bei Makuladegeneration, gastroösophagealer Refluxkrankheit (Sodbrennen), Tinnitus (Ohrgeräusche) und Migräne nützlich sein kann.

Lesen: Ist schlechter Schlaf ein Geschlechtsproblem?

Wie sicher ist Melatonin?

Melatonin ähnelt einer Schlaftablette und gilt im Allgemeinen als sicher für den gelegentlichen Gebrauch. Über die langfristigen Auswirkungen besteht jedoch noch Unsicherheit. Um die Sicherheit zu gewährleisten, ist es am besten, vor der Einnahme von Melatonin einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder an einer Erkrankung wie Demenz, Epilepsie oder einer Autoimmunerkrankung leiden. Manche Menschen reagieren möglicherweise allergisch auf Melatonin.

Mögliche Nebenwirkungen

Die häufigsten Nebenwirkungen von Melatonin sind Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Tagesmüdigkeit. Weniger häufige Nebenwirkungen können Verwirrtheit, Magenkrämpfe, Übelkeit oder Depression, Zittern und Angstzustände sein. Wenn Sie eines davon bemerken, konsultieren Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, ob es in Ordnung ist, Melatonin weiter einzunehmen.

Lesen: Warum unterbrochener Schlaf normal ist

Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

Melatonin kann Kontraindikationen mit bestimmten Medikamenten haben, einschließlich:

  • Antikonvulsiva
  • Blutverdünner
  • Medikamente gegen Blutdruck
  • Beruhigungsmittel des zentralen Nervensystems
  • Diabetes-Medikamente
  • Diazepam
  • Medikamente, die Ihre Krampfschwelle senken
  • Fluvoxamin
  • Immunsuppressiva.

Natürliche Produktion von Melatonin

Ihr Körper produziert sein eigenes Melatonin, und einige Lebensmittel wie Eier, Fisch und Nüsse sind von Natur aus reich an Melatonin. Sie können Melatonin auch in einigen Pilzen und Körnern finden. Sauerkirschen enthalten sowohl Melatonin als auch Tryptophan, eine Aminosäure, die für die Synthese von Melatonin und Serotonin verwendet wird. Diese Mischung könnte helfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.

Melatonin-Dosierung

Die meisten Menschen beginnen mit einer Dosis von 0,3 bis 1 mg Melatonin. Wenn dies nicht wirksam ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Erhöhung der Menge. Beachten Sie, dass es möglich ist, zu viel Melatonin einzunehmen, was tagsüber zu Kopfschmerzen, Übelkeit und übermäßiger Schläfrigkeit führen kann.

Lesen: Welches ist die beste Schlafposition?

Wann Melatonin einnehmen

Um die Wirkung von Melatonin zu maximieren, ist es am besten, es etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, sorgen Sie für ein dunkles und kühles Schlafzimmer und verwenden Sie zu spät am Abend keine Bildschirme. Machen Sie es sich außerdem zur Gewohnheit, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen.

Nimmst du Melatonin? Finden Sie, dass es Ihnen hilft, einzuschlafen und durchzuschlafen? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen.

Haftungsausschluss: Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zu Gesundheitsfragen und ist keine Beratung. Wenden Sie sich für Gesundheitsratschläge an Ihren Arzt.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *