Ein kurzer Ausbruch hochintensiver Übungen kann die Alzheimer-Krankheit verzögern

Im anhaltenden Kampf gegen Alzheimer – oder zumindest um die Auswirkungen hinauszuzögern – wurde ein kurzes hochintensives Training als Waffe identifiziert.

Geistig langsamer zu werden, ist zumindest auf einigen Ebenen ein normaler Teil des Alterns. Aber es gibt einen himmelweiten Unterschied zwischen ein bisschen Vergesslichkeit und der Alzheimer-Krankheit.

Der Zusammenhang zwischen Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrer Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken, ist gut belegt, aber es kann ein Problem sein, die Zeit und die Motivation zu finden, sich dieser Übung zu widmen. Müssen Sie wirklich stundenlang trainieren, um Ihren Geist gesund zu halten? Nun, nicht nach Untersuchungen der neuseeländischen University of Otago.

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In einer Studie veröffentlicht in Das Journal für Physiologiefand ein Forscherteam heraus, dass kurze Ausbrüche von nur sechs Minuten hochintensiver Übung die Produktion eines Proteins im Gehirn fördern, das vor einer Reihe von neurodegenerativen Erkrankungen schützt.

Brain-derived neurotropic factor (BDNF) ist ein Protein, das auf bestimmte Neuronen des Gehirns und des zentralen Nervensystems wirkt. Wenn diese Neuronen beschädigt sind, ersetzt BDNF sie.

Bei Alzheimer und anderen kognitiven Erkrankungen gehen diese Neuronen verloren und werden nicht ersetzt, und der Zustand verschlechtert sich, wenn mehr Neuronen gehen. Höhere BDNF-Spiegel bedeuten jedoch einen höheren Neuronenersatz und verzögern die Auswirkungen von Demenz.

In der Studie untersuchte das Team 12 fitte und gesunde Teilnehmer im Alter zwischen 18 und 56. Die Gruppe wurde zwischen den Geschlechtern 50-50 aufgeteilt, alle Teilnehmer hatten einen Body-Mass-Index (BMI) unter 25 und alle trainierten regelmäßig.

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Die Teilnehmer wurden durch vier verschiedene Trainings- und Ernährungspläne geführt, um herauszufinden, welche die höchsten Mengen an BDNF produzieren würden: 20 Stunden Fasten, 90 Minuten Radfahren mit geringer Intensität, sechs Minuten Radfahren mit hoher Intensität und eine Kombination aus Bewegung und Fasten .

Die Ergebnisse zeigten, dass die höchsten BDNF-Werte während der sechsminütigen hochintensiven Radfahrsitzung produziert wurden. Tatsächlich waren die BDNF-Spiegel, die während der hochintensiven Arbeit produziert wurden, fünfmal höher als während der Sitzung mit niedriger Intensität.

Hohe Intensität wurde in diesem Experiment definiert als die Testperson, die mit 100 Prozent ihrer Sauerstoffkapazität arbeitete, während niedrige Intensität bei 25 Prozent der Kapazität der Testperson gemessen wurde.

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Fasten schien keinen messbaren Effekt auf den BDNF-Spiegel zu haben.

Dr. Travis Gibbons, Co-Autor der Studie, sagte Medizinische Nachrichten heute Die Ergebnisse zeigten, wie viel man erreichen kann, wenn man einfach aufsteht und sich bewegt.

„Ich liebe es, Daten zu sehen, die Menschen ermutigen, aktiv im Freien zu leben“, sagte er.

„Die Antwort auf viele moderne Gesundheitsprobleme liegt direkt vor unserer Haustür.

„Es wird immer deutlicher, dass das einfache Aufstehen und Bewegen im Freien während des Alterns eine viel einfachere, effektivere und gerechtere Möglichkeit ist, die ‚Gesundheit‘ zu erhalten, als nach Heilmitteln gegen Krankheiten zu suchen.“

Wie oft trainierst du? Wird dich das inspirieren, mehr zu tun? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen.

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