Glute Force: Warum große, starke Pomuskeln wichtig sind

Charlotte Ganderton, Technische Universität Swinburne; Adam Semciw, Universität La Trobeund Matthew King, Universität La Trobe

Die Gesäßmuskeln sind die großen, kräftigen Muskeln in Ihrem Gesäß, die helfen, das Becken zu stützen, das Hüftgelenk zu stabilisieren und die Bewegung der Hüfte zu ermöglichen.

Unzählige Social-Media-Beiträge loben die Vorzüge des Aufbaus starker Gesäßmuskeln durch Übungen wie Kniebeugen. Das meiste, was Sie von solchen „Gymfluencern“ hören, handelt jedoch davon, wie die Po-Muskeln aussehen.

Vergessen Sie, wie sie aussehen; was ist mit was sie tun? Warum ist ein großes, starkes Gluten wichtig, damit Ihr Körper gut funktioniert?

Tatsächlich ist eine starke Gesäßmuskulatur entscheidend für eine gute Gesundheit des Bewegungsapparates.

Eine Person macht Kniebeugen im Park.
Starke Gluten sind wichtig für die allgemeine Gesundheit.
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Die Po-Muskeln halten Ihren Körper aufrecht und schützen das Hüftgelenk

Die Gesäßmuskeln sind eine Gruppe von drei separaten Muskeln, von denen jeder eine einzigartige anatomische Struktur und Funktion hat.

Der tiefste und kleinste Muskel wird Gluteus minimus genannt, der sehr nahe am Hüftgelenk selbst liegt.

Über dem Gluteus minimus liegt der Gluteus medius. Dieser ist relativ groß und überspannt die gesamte Außenfläche des Beckens.

Der große Gesäßmuskel ist der größte der drei Gesäßmuskeln und überlagert sowohl den mittleren als auch den mittleren Gesäßmuskel. Dieser Muskel verleiht dem Po seine charakteristische Po-ähnliche Form, aber er spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Art und Weise, wie Ihr Körper funktioniert.

Ein Diagramm der Gesäßmuskulatur.
Die Gesäßmuskeln sind eine Gruppe separater Muskeln, die zusammenarbeiten.
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In Kombination führen Gluteus maximus, medius und minimus zu vielen Hüftbewegungen und sorgen für Stoßdämpfung beim Gehen oder Laufen.

Diese Muskeln arbeiten mit Ihrem Gehirn zusammen, um viel Kraft zu erzeugen, um Ihren Körper aufrecht zu halten, während die Schwerkraft versucht, ihn nach unten zu ziehen. Außerdem schützen sie das Hüftgelenk vor Stößen und vor Scherkräften, die zu Langzeitschäden führen können.

Einige unserer Arbeiten haben gezeigt, dass einige Menschen mit Hüftschmerzen auch Beeinträchtigungen der Gesäßmuskulatur haben.

Diese Beeinträchtigungen können die Fähigkeit der Gesäßmuskulatur verringern, das Gelenk vor langfristigen Schäden zu schützen, und möglicherweise die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, Gewicht zu tragen (z. B. beim Stehen auf einem Bein oder beim Treppensteigen).

Ein Mann macht Hip Thrusts im Fitnessstudio.
Überspringen Sie nicht den Kleber.
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Bei Hüftleiden wie dem Trochanter-Major-Schmerzsyndrom (eine häufige Art von Hüftschmerzen, auch bekannt als Gluteal-Tendinopathie) wurde über eine Verringerung der Muskelgröße und eine Zunahme von nicht aktivem Gewebe wie Fett berichtet.

Gleiches gilt auch für die Hüftarthrose, die das ganze Gelenk betrifft.

Die Osteoarthritis-Raten in Australien steigen, wobei jeder siebte Hüftgelenkersatz bei Menschen unter 55 Jahren durchgeführt wird. Es ist jedoch erwähnenswert, nur weil Sie auf einem Hüftröntgen oder MRT Anzeichen von Arthritis haben, es ist nicht der Fall. bedeutet nicht, dass Sie Schmerzen haben oder Schmerzen entwickeln werden.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Art und Weise, wie sich eine Person bewegt, zum Risiko einer Hüftarthrose bei jungen Menschen beitragen kann.

Wenn Sie Hüftschmerzen haben, wird die Stärkung der Gesäßmuskulatur als Erstbehandlung empfohlen.

Es hat sich jedoch auch gezeigt, dass starke Gesäßmuskeln Ihre tägliche Funktion verbessern, insbesondere bei Patienten mit Hüftarthrose.

Insbesondere Menschen mit Hüftarthrose, die stärkere Gesäßmuskeln haben, gehen schneller und längere Strecken und steigen schneller Treppen als Menschen mit schwächeren Gesäßmuskeln.

Soll ich meine Po-Übungen machen?

Letztendlich ist eine bessere Funktion der Gesäßmuskulatur wahrscheinlich hilfreich und wird häufig von Ärzten, Physiotherapeuten und anderen Heilpraktikern empfohlen.

Sie können bestimmte Übungen verschreiben, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken und Probleme im Hüftbereich anzugehen.

Schwaches Gluten ist verbunden mit:

Zwei Personen machen Kreuzheben in einem Fitnessstudio.
Ihr Physiotherapeut könnte Übungen für die Gesäßmuskulatur verschreiben.
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Die Stärke des Gesäßes kann sogar eine Rolle dabei spielen, Ihren Beckenboden in guter Form zu halten (obwohl weitere Forschung erforderlich ist).

Das soll nicht heißen, dass all diese Beschwerden automatisch geheilt werden, wenn Sie Ihre Po-Übungen machen; Jeder Fall ist einzigartig und beinhaltet eine Reihe von Faktoren. Aber starke Gesäßmuskeln sind im Allgemeinen sehr wichtig für die Stabilität und Funktion von Hüfte und Becken.

Egal, ob Sie ein Gymfluencer, ein Profisportler oder nur ein normaler Penner sind, ein starker Gesäßmuskel wird Sie auf Trab halten.Die Unterhaltung

Charlotte Ganderton, Dozentin für Physiotherapie, Technische Universität Swinburne; Adam Semciw, außerordentlicher Professor für Allied Health, Universität La Trobeund Matthew King, Postdoktorand, Dozent und Physiotherapeut, Universität La Trobe

Dieser Artikel wurde von The Conversation unter einer Creative Commons-Lizenz neu veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.

Könnten schwache Gesäßmuskeln Ihre Rücken- oder Hüftschmerzen verursachen? Machst du regelmäßig Übungen, um deine Gesäßmuskulatur zu stärken? Warum teilen Sie Ihre Erfahrungen nicht im Kommentarbereich unten?

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