Die Wahrheit über Vitamin-D-Ergänzungen und Knochengesundheit

Gerade im Alter sind starke Knochen ein wichtiger Baustein für ein gesundes Leben.

Osteoporose (Schwächung der Knochen) ist eine echte Gefahr für die über 50-Jährigen. In den USA leiden 20 Prozent der Frauen und 4 Prozent der Männer an der Krankheit.

In Australien sind die Zahlen noch erschreckender, wo schätzungsweise 23 Prozent der Frauen und 6 Prozent der Männer mit der Krankheit leben. Das bedeutet, dass fast jede vierte Frau über 50, die Sie kennen, wahrscheinlich an Osteoporose leidet.

Die Wissenschaft hat versucht, diese Prozentsätze zu senken, und lange Zeit wurde angenommen, dass ein hoher Vitamin-D-Spiegel eine wichtige Rolle bei der Abwehr der Erkrankung spielt.

Aber die neuesten Daten werfen eine Wolke über diesen Glauben.

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Vitamin D ist wichtig, weil es die Aufnahme von Kalzium ermöglicht, einem der beiden Schlüsselbestandteile der Knochen, der andere ist Kollagen. Vollständiges Kollagen verleiht den Knochen Flexibilität, das Kalzium gibt ihnen Festigkeit.

Das Bemerkenswerte an unseren Knochen ist, dass sie sich ein Leben lang ständig regenerieren. Jede Zelle, die Sie vor einem Jahrzehnt in Ihren Knochen hatten, wird inzwischen ersetzt worden sein, und Ihre aktuellen Zellen werden in weiteren 10 Jahren ersetzt worden sein.

(Nebenbei die sechsteilige BBC-Dokumentarserie von 2014 Geheimnisse der Knochen ist ein faszinierender Einblick in die Evolution und Funktionsweise von Knochen. Ich empfehle es sehr.)

Da diese Regeneration ein fortlaufender Prozess ist, bleibt die Kalziumaufnahme unser ganzes Leben lang wichtig, daher die Bedeutung von Vitamin D.

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Aber hier ist der Kicker – die neueste Studie zeigt, dass für die meisten von uns das Vitamin D, das wir durch zufällige Sonneneinstrahlung und die Nahrung, die wir essen, aufgenommen wird, mehr als genug ist, um die Kalziumaufnahme zu ermöglichen.

Worauf wir uns konzentrieren sollten, legen diese Ergebnisse nahe, ist genug Kalzium selbst in uns aufzunehmen. Die Wahrheit ist, dass die meisten von uns, die einer westlichen Diät folgen, nicht annähernd genug Kalzium bekommen.

Die aktuelle Wissenschaft empfiehlt, dass Kinder im Alter von neun bis 18 Jahren 1300 mg Kalzium pro Tag und Kinder im Alter von 19 bis 50 Jahren 1000 mg pro Tag erhalten.

Ab 50 sollten Frauen ihre tägliche Einnahme auf 1200mg erhöhen, Männer ab 70.

Wenn Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen, sprechen die neuesten Erkenntnisse nicht unbedingt dafür, diese abzusetzen.

Die Endokrinologin Meryl LeBoff vom Brigham and Women’s Hospital in Boston, die die neue Studie leitete, sagt, dass diejenigen, die bereits an Osteoporose leiden und/oder Medikamente dagegen einnehmen, ratsam wären, auf zusätzlichem Vitamin D und Kalzium zu bleiben.

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Aber für gesunde Personen ohne Knochendichteverlust ist es unwahrscheinlich, dass die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungen viel Nutzen bringt. Sicherzustellen, dass Sie Ihre empfohlene Kalziumzufuhr erhalten, ist eine bessere Strategie für eine langfristige Knochengesundheit.

Und wenn Sie Ihren Morgenkaffee mögen, gibt es noch weitere gute Nachrichten. Eine separate Studie deutet darauf hin, dass zu viel Kaffee (sechs oder mehr pro Tag) zwar dazu führen kann, dass Kalzium im Urin verloren geht, aber ein oder zwei Tassen tatsächlich eine positive Wirkung zu haben scheinen.

Fügen Sie etwas Milch hinzu und Sie sind auf dem besten Weg, Ihre empfohlene Kalziumaufnahme und gesunde Knochen fürs Leben zu erhalten!

Wurde bei Ihnen Osteoporose diagnostiziert? Welche Behandlung hat Ihr Arzt empfohlen? Warum teilen Sie Ihre Gedanken nicht im Kommentarbereich unten?

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