Wie man einen Burpee mit der richtigen Form macht

Sie werden vielleicht stöhnen, wenn Ihr Klassenlehrer oder Personal Trainer sie austeilt, aber diese klassische Vier-Punkte-Bewegung wird jeden Muskel in Ihrem Körper treffen und Ihre Herzfrequenz für eine bessere Fitness und Kondition erhöhen. Hier ist, wie man einen Burpee mit der richtigen Form macht…

„Burpees sind eine dieser Bewegungen, die wir gerne hassen“, sagt Jack Claxton, Level 3 PT und Botschafter für Personal Training bei David Lloyd Clubs. „Aber diese kalorienvernichtende – oft als Bestrafung angesehene – Übung ist nicht ohne Grund effektiv!“

Es ist nicht nur eine zusammengesetzte Bewegung, die alles von Ihren Beinen bis zu Ihren Armen und Ihrem Kern trainiert, es ist auch unglaublich effizient, Kalorien zu verbrennen und Kraft, geistige und körperliche Fitness und allgemeine Koordination zu verbessern. Es gibt jedoch viele Phasen, auf die Sie sich gleichzeitig konzentrieren müssen, sodass Sie Ihr Gehirn beschäftigen müssen. „Denken Sie nach, lassen Sie sich fallen, springen Sie heraus, springen Sie hinein und explodieren Sie“, sagt Claxton. Ja du hast es!

Wie man einen Burpee mit der richtigen Form macht

Wie man einen perfekten Burpee macht:

  1. Senken Sie sich aus dem Stand in eine Hocke, wobei Sie Ihre Hände zu beiden Seiten Ihrer Füße platzieren und die Knie eingezogen sind.
  2. Springe mit den Füßen nach hinten in die Plankenposition. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Schultern über Ihren Händen befinden, Ihr Kern aktiv ist und Ihr Körper von den Schultern bis zu den Füßen in einer geraden Linie ist.
  3. Als nächstes springen Sie mit den Füßen zu Ihren Händen und springen dann gerade nach oben, wobei Sie Ihre Arme über den Kopf nehmen.
  4. Landen Sie sanft und gehen Sie in die Hocke, platzieren Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Füße und springen Sie dann mit den Füßen zurück in die Plank-Position. Dies ist eine Wiederholung.

Schnelle technische Tipps für den Burpee-Erfolg:

  • Lassen Sie Ihre Hüften nicht auf den Boden sinken, wenn Sie mit den Füßen in die Plank-Position springen. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um dies zu verhindern.
  • Der Burpee kann deine Knöchel, Knie und Handgelenke stark belasten. Achte darauf, dass du dich gründlich aufgewärmt hast, bevor du sie machst.
  • Halten Sie Ihre Beine und Knie zusammen, während Sie mit den Füßen hineinspringen und in den Sprung explodieren. Deine Knie sollten sauber zwischen deinen Händen liegen.
  • Schauen Sie geradeaus, während Sie aufstehen und springen. Dies hält deine Brust oben und die Hüften öffnen deine Hüften.
  • Der Burpee kann komplex sein, also scheuen Sie sich nicht, die Intensität zu reduzieren. Anstatt zu springen, treten Sie mit den Füßen heraus und dann wieder hinein.
  • Wenn Sie ermüden, landen Sie nach dem Sprung nicht schwer – dies könnte Ihre Knie und Ihren Rücken verletzen. Wenn Sie landen, beugen Sie Ihre Knie leicht, um sie zu schützen.

Worte und Modell: Lucy Miller | Fotografie: Eddie Macdonald | Kleidung: New Balance

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