Sollten Sie eine Cheat-Mahlzeit haben? – Cleveland-Klinik

Egal, ob Sie eine bestimmte Diät einhalten oder sich einfach nur bewusster ernähren, jeder kennt die Versuchung – und nur eine Cheat-Mahlzeit wird die ganze Anstrengung nicht zunichte machen, oder?

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Es gibt verschiedene Denkrichtungen zu diesem Thema und verschiedene Experten werden Ihnen eine breite Palette von Antworten geben. Aber laut der registrierten Ernährungsberaterin Kate Patton, RD, ja, eine Cheat-Mahlzeit ist hin und wieder in Ordnung, aber es gibt Einschränkungen.

Was ist ein Cheat-Meal?

„Cheat-Mahlzeiten“ sind Mahlzeiten, die Lebensmittel enthalten, die nicht auf Ihrem aktuellen Ernährungsplan stehen oder die mit einer Kalorienzahl, die Ihren Plan durcheinander bringen würde, als nachsichtig gelten. Aber die Idee, dass eine Cheat-Mahlzeit ungesunde Lebensmittel enthält (wie einen Fast-Food-Burger oder einen Milchshake), ist nicht immer der Fall. Es geht darum, was auf Ihrem Gesundheitsplan steht.

Wie oft ist ein Cheat Meal OK?

„Planen Sie kein Cheat-Meal nur um des Cheat-Meals willen“, rät Patton. „Man kann am Anfang immer versuchen, es langsam angehen zu lassen. Erlauben Sie sich vielleicht, Ihre Diät nur für einen ganz besonderen Anlass einzustellen. Wenn Sie dann feststellen, dass es nichts für Sie ist, dann erzwingen Sie es nicht.“

Eine Möglichkeit, Ihre Ernährung zu betrachten und dennoch ein wenig Flexibilität für süße oder herzhafte Leckereien zuzulassen, besteht darin, ein wenig Flexibilität einzubauen.

  • Um die Gesundheit zu erhalten, essen Sie zu 80 % der Zeit gesunde Lebensmittel und lassen Sie sich 20 % Spielraum (Übung der Portionskontrolle).
  • Um die Gesundheit zu verbessern, essen Sie 90 % der Zeit gesunde Lebensmittel und lassen Sie sich 10 % Spielraum.

Es geht darum, eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufrechtzuerhalten und Lebensmittel nicht als „gut“ oder „schlecht“ zu etikettieren, sagt Patton. Je mehr Sie es vermeiden können, Essen, Ihren Konsum und negative Gedanken in Verbindung zu bringen, desto besser.

Sie fügt auch hinzu, dass das Ausgleichen Ihrer Cheat-Mahlzeit oder Ihres Cheat-Items durch zusätzliche Bewegung (natürlich im Rahmen des Zumutbaren) eine weitere Möglichkeit ist, die Dinge auszugleichen. „Wenn Sie an einem anderen Ort Ihres Tages über einen längeren Zeitraum oder mit höherer Intensität trainieren, können Sie mit den zusätzlichen Kalorien, die Sie hinzufügen, helfen.“

Die Risiken von Cheat-Meals

Nun zu diesen Vorbehalten.

Zunächst einmal funktionieren Cheat-Mahlzeiten nicht für jeden. Es ist leicht für sie, zu einem rutschigen Abhang in einen Cheat-Day oder sogar regelmäßigere Cheat-Mahlzeiten zu werden, die jeden Fortschritt, den Sie bei Ihrer Ernährung machen, zunichte machen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Essgewohnheiten kennen und wissen, wie Sie auf Cheat-Mahlzeiten reagieren.

Schlagen Sie diese Kalorienzahl nicht aus

Halten Sie Ihre Cheat-Mahlzeit vernünftig. Sie werden in Schwierigkeiten geraten, wenn Sie bei einem Fast-Food-Bankett alles geben. Ein Doppel-Cheeseburger mit großen Pommes und einer großen Limonade kann Ihre Kalorienzufuhr für einen ganzen Tag in nur einer Mahlzeit leicht decken. Und das berücksichtigt andere negative Komponenten wie Natrium und gesättigte Fette nicht.

Es ist möglich, mit gesünderen Beilagen (Gemüse oder Salate) etwas Nachsichtigeres zu machen – wie einen einzelnen Cheeseburger. Sie erhöhen immer noch Ihre Kalorienzahl für den Tag, aber nicht bis zu einem Punkt, an dem Sie es nicht mehr schaffen können. Es geht um diese Ausgewogenheit und Mäßigung.

Ein negativer Standpunkt

Viele von uns können in die Falle tappen, Essen wie ein Werkzeug zu behandeln, um sich selbst zu bestrafen oder zu trösten. Während das Essen eines großen Stücks Kuchen Ihnen helfen kann, sich nach einem schlechten Tag sofort besser zu fühlen, werden Sie sich meistens durch all den Zucker ein bisschen schlechter fühlen und diese Entscheidung bereuen.

Cheat-Mahlzeiten können mit der Zeit auch das Gefühl erzeugen, dass ein Diät- oder Ernährungsplan alles oder nichts ist, und dass Sie ein Versager sind, wenn Sie diesen Plan nicht strikt befolgen. „Es geht darum, insgesamt ein gesundes Gleichgewicht zu halten“, sagt Patton. „Es ist möglich, eine gesunde Ernährung oder einen Speiseplan zu haben, der nichts auslässt, sondern nur den Fokus auf die Kontrolle der Portionen verlagert.“

Die richtige Ernährung

Eine Diät oder ein gesünderer Ernährungsplan sollte immer mit einem Gespräch mit Ihrem Arzt beginnen. Sie sind die am besten informierte Person über Ihre Gesundheit und was für Sie funktioniert. Sie können Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen, der zu Ihrem Rahmen passt, oder Sie an einen Ernährungsexperten verweisen, der das kann.

Wenn Sie feststellen, dass Sie in ein Muster von Cheat-Mahlzeiten verfallen, besteht eine gute Chance, dass die Ernährung für Sie sowieso nicht nachhaltig ist. Denken Sie daran, es dreht sich alles um das Gleichgewicht und darum, Ihre Beziehung zum Essen positiv zu halten.

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