Machen Sie sich Sorgen, dass Sie hinfallen? Wie man die Angst besiegt – Cleveland Clinic

Haben Sie Angst, mit zunehmendem Alter das Gleichgewicht zu verlieren? Es ist völlig normal, sich Sorgen zu machen, zu stürzen, und es kommt mit zunehmendem Alter häufiger vor. Es kann helfen, Ihr Bewusstsein zu schärfen, das durch tägliche Bewegung gestärkt wird.

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Wie die Angst vor Stürzen entsteht

Etwa ein Drittel der älteren Erwachsenen stürzt jährlich, sagt die Audiologin Julie Honaker, PhD, Direktorin der Vestibular and Balance Disorders Laboratories der Cleveland Clinic.

„Wer hinfällt, entwickelt eine größere Sturzangst. Aber auch diejenigen, die nicht hinfallen, können Angst entwickeln, wenn sie einen gestürzten Freund haben. Sie kennen die Folgen der Verletzungen und wie sich das auf ihre Unabhängigkeit auswirken kann“, sagt sie.

Die Rolle von Gleichgewichtsproblemen

Angst kann sich entwickeln, wenn Menschen beginnen, die Kontrolle über ihr Gleichgewicht zu verlieren. Probleme mit dem Sehen, dem Innenohr oder dem Tastsinn an Füßen und Knöcheln einer Person sind oft am Werk. Diese Gleichgewichtsprobleme können auch zu einer schlechten Muskelkontrolle führen, sagt Dr. Honaker.

„Diejenigen, die Angst haben, haben möglicherweise Schwierigkeiten, mit Hindernissen umzugehen. Sie können sich auf Objekte fixieren und haben Schwierigkeiten, darüber hinaus oder um sie herum zu sehen, sodass sie eher stolpern“, sagt sie. „Jene ohne Angst können jedoch problemlos mit Dingen umgehen, die ihnen im Weg stehen.“

Achtsamkeit wirkt negativen Denkmustern entgegen

Das Entwickeln von Ängsten kann Menschen auf ein negatives Muster vorbereiten, sagt Dr. Honaker.

Die Unsicherheit kann dazu führen, dass Menschen sich von Aktivitäten zurückziehen, die ihnen Spaß machen. Dies kann ihr Gleichgewicht verschlechtern und die Teilnahme noch schwieriger machen. „Das alles setzt sie einem größeren Sturzrisiko aus“, sagt sie. „Es ist ein Teufelskreis, der die Unabhängigkeit der Menschen einschränken kann.“

Manche Menschen spannen auch ihre Muskeln an, wenn sie das Gefühl haben, gleich zu fallen. Diese Versteifung kann den Bewegungsbereich einer Person einschränken und einen Sturz wahrscheinlicher machen, sagt Dr. Honaker.

Obwohl solche Effekte häufig auftreten, ist es so wichtig, sich dieser Tendenz bewusst zu sein und dagegen vorzugehen. Tun Sie alles, um weiterhin aktiv zu bleiben.

Übung baut Kraft und Selbstvertrauen auf

Der wichtigste Teil der Bewältigung und Linderung Ihrer Sturzangst besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben. Dies geht direkt auf Gleichgewichtsprobleme ein, sagt Dr. Honaker.

Tägliches Training kann die Kraft aufbauen, die Sie brauchen, um zukünftige Stürze zu vermeiden. Gute Aktivitäten zur Verbesserung des Gleichgewichts sind:

  • Tai Chi.
  • Yoga.
  • Tanzen.
  • Dehnung.

Dr. Honaker empfiehlt auch Aktivitäten, die Sie dazu bringen, in einer Gruppenumgebung spazieren zu gehen. „Sie stärken dein Selbstvertrauen, damit du aktiv an deinem Gleichgewicht arbeiten kannst.“

Diejenigen mit schweren Gleichgewichtsproblemen würden wahrscheinlich von der persönlichen Betreuung durch einen Physiotherapeuten profitieren, sagt sie.

Verschiedene Hilfsmittel können auch dazu beitragen, das Sturzrisiko zu verringern, darunter:

  • Enten.
  • Wanderer.
  • Greifer, die Ihnen helfen, Gegenstände aufzuheben, ohne sich zu bücken.
  • Handläufe.
  • Haltegriffe.
  • Erhöhte Toilettensitze.

Die Verbesserung der Beleuchtung (einschließlich des Hinzufügens von Nachtlichtern) und das Entfernen loser Teppiche und Teppiche kann ebenfalls dazu beitragen, Stürze zu Hause zu vermeiden.

Wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten

Wenn die Angst vor Stürzen schwer zu handhaben ist, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Dies ist besonders wichtig, wenn bei Ihnen Folgendes auftritt:

  • Erhöhte Angst.
  • Langsames oder vorsichtiges Gehen oder Gehen.
  • Ausgedrücktes Unbehagen bei früher genossenen Aktivitäten.
  • Breiter Gang.
  • Reduzierte Kopfbewegung.

Letztendlich, sagt Dr. Honaker, ist es für ältere Erwachsene wichtig, mit ihren Ärzten über die Risiken und die Angst vor Stürzen zu sprechen. Ihr Arzt kann Ihr persönliches Sturzrisiko einschätzen, damit Sie das Problem angehen können.

„Diese Diskussion bringt Sie auf den richtigen Weg mit Ressourcen, die Ihnen helfen könnten, Stürze zu vermeiden“, sagt sie.

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