Wie Sie die schmerzhafte Popeye-Deformität vermeiden können – Cleveland Clinic

Das Heben von Gewichten kann helfen, Ihre Oberarme zu stärken und zu straffen. Aber wenn Sie es beim Heben von Gewichten übertreiben oder auch nur schwere Kisten bewegen, können Sie Ihren Bizeps zum Knallen bringen – und das nicht auf eine gute Art und Weise. Ein Riss kann eine schmerzhafte Verletzung hervorrufen, die als Popeye-Deformität bekannt ist.

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Es gibt zwei Sehnen in Ihrem Bizeps – eine ist mit dem kurzen Kopf des Bizeps verbunden und die andere mit dem langen Kopf. Der lange Kopf deines Bizeps geht in deine Schulter.

„Wenn diese Sehne reißt, zieht sich Ihr Muskel wie ein Ball zusammen, der wie Popeye aussieht, wenn er Spinat isst, weshalb diese Verletzung umgangssprachlich als Popeye-Deformität bekannt ist“, sagt der Sportmediziner Dominic King, DO.

Hier sind drei Möglichkeiten, um diese Verletzung zu vermeiden.

1. Übertreiben Sie es nicht

Wenn Sie Ihren Bizeps im Laufe der Zeit überbeanspruchen, können sich die Sehnen entzünden. Wenn diese entzündeten Sehnen nicht richtig behandelt werden, können sie ihre Funktionsfähigkeit verlieren.

„Diese Degeneration kann Schwäche verursachen und dazu führen, dass eine Sehne reißt und reißt“, sagt Dr. King.

Versuchen Sie also, Ihre Muskeln nicht zu überanstrengen. Und schwere Gegenstände nicht alleine heben. Bitten Sie um Hilfe, rät er.

Wenn Sie etwas Schweres vom Boden heben, beugen Sie sich immer in die Knie, anstatt sich von der Hüfte nach vorne zu beugen. Heben Sie auch niemals etwas Schweres über Ihre Schultern.

2. Gehen Sie langsam und langsam

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine neue Gewichthebetechnik lernen oder ein neues, intensives Fitnesstraining beginnen, wie z. B. CrossFit.

Selbst wenn Sie sich gut fühlen und das Gefühl haben, dass Sie in großartiger körperlicher Verfassung sind, möchten Sie immer langsam gehen und langsam beginnen, sagt Dr. King.

„Wenn Sie noch nie schwere Gewichte gehoben oder an CrossFit teilgenommen oder an diesen großen, explosiven Bootcamps teilgenommen haben, sollten Sie sich wirklich damit anfreunden“, sagt er. „Zusätzlich zu der chronischen Veränderung, die Ihre Sehne vor dem Reißen erfährt, ist es eine große Belastung, die sehr schnell auf Ihren Arm ausgeübt wird, was typischerweise dazu führt, dass er reißt.“

3. Hören Sie auf Ihren Körper

Es gibt einen Unterschied zwischen Muskelkater und Schmerzen und es ist wichtig, diesen Unterschied zu verstehen. Wundsein ist ein Unbehagen, das Sie nach dem Training bekommen, das in ein paar Tagen nach der Erholung verschwindet. Schmerz ist etwas, das Sie während des Trainings erleben.

„Wenn Sie während der Aktivität erhebliche Schmerzen haben, ist dies ein Warnzeichen Ihres Körpers, das Ihnen sagt, dass dies nicht nur der normale Schmerz ist, den Sie durch das Training und den Einsatz von Muskeln bekommen“, sagt Dr. King. “Es könnte tatsächlich etwas nicht stimmen.”

Beenden Sie die Aktivität sofort, sobald Sie Schmerzen verspüren, rät er. Entzündungshemmende Medikamente und das Kühlen der Schmerzquelle können anfangs helfen. Aber ignorieren Sie den Schmerz nicht, wenn er anhält.

„Wenn es einen Schaden gibt, ist Ihr Körper wirklich gut darin, sich darum zu kümmern“, sagt er. „Aber wenn Ihr Körper sich nicht alleine darum kümmern kann, wird die monatelange Einnahme von Entzündungshemmer und Vereisung nicht heilen, was vor sich geht. Es wird einige Entzündungen reduzieren, aber es wird nicht wirklich beheben, was falsch ist.“

Wenn Sie länger als zwei Wochen erhebliche Schmerzen haben und diese Ihre Funktionsfähigkeit einschränken, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

Behandlung Ihrer Verletzung

Bei dieser Art von Verletzung wird Ihr Arzt Ihre gesamte Schulter untersuchen, um sicherzustellen, dass kein Rotatorenmanschettenriss oder andere Schulterschäden vorliegen, sagt Dr. King.

„Wenn es sich nur um einen Riss der langen Sehne des Bizepskopfes handelt, wird er routinemäßig nicht operativ behandelt“, sagt er. „Kurzfristig arbeiten wir am Bewegungsumfang, damit die Schulter nicht steif wird.“

Da die Popeye-Deformität eine große Menge an Blutergüssen und Schwellungen verursacht, kann der Wechsel zwischen warmen Kompressen und Eis helfen, Entzündungen zu reduzieren und zu verhindern, dass die Muskeln steif werden.

Durch Physiotherapie werden die Patienten einem progressiven Dehnungs- und Kräftigungsprogramm unterzogen, um so viel normale Funktion wie möglich wiederherzustellen, sagt Dr. King.

„John Elway [former Denver Broncos quarterback] riss seine lange Kopfbizepssehne und er bekam sie nicht chirurgisch repariert“, sagt er. „Und er gewann zwei Super Bowls.“

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