Warum man einen Herzfrequenzmesser im Fitnessstudio trägt – Cleveland Clinic

Die Technologie hat uns alle zu Datenexperten gemacht, insbesondere wenn es um Sport geht. Wo die meisten von uns noch vor ein paar Jahren keine genaue Vorstellung davon hatten, wie viele Schritte wir an einem Tag gegangen sind, wie weit wir gelaufen sind oder wie schnell wir waren, hinterlassen tragbare Geräte diese Informationen jetzt – buchstäblich – an unseren Fingerspitzen.

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Eine wichtige Information ist Ihre Herzfrequenz. Allein diese Zahl kann Ihnen viel über Ihr Training, Ihre Erholung und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verraten. Der Trainingsphysiologe Chris Travers, MS, führte uns durch, was Sie wissen sollten, wenn Sie einen Herzfrequenzmonitor in Betracht ziehen.

Brauche ich einen Pulsmesser?

Nein, es ist nicht erforderlich, dass Sie einen Herzfrequenzmesser in Ihre Trainingsroutine einbeziehen. Sie können einen aktiven, gesunden Lebensstil voller Bewegung ohne einen beibehalten. Es kommt darauf an, welche Informationen für Sie wichtig sind, insbesondere während Ihres Trainings.

Während des Trainings ist Ihre Herzfrequenz ein wichtiger Indikator dafür, wie intensiv Ihr Training ist. „Das Aufrechterhalten einer bestimmten Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum kann Ihnen helfen, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen und gleichzeitig Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern“, sagt Travers.

Aber es ist auch möglich, sich zu überanstrengen, und ein Pulsmesser kann Sie auch vor dieser Gefahr warnen.

So funktionieren Herzfrequenzmesser

Herzfrequenzmonitore funktionieren, indem sie elektrische Signale von Ihrem Herzen messen. Sie werden an eine Armbanduhr oder ein Rechenzentrum übermittelt. Bei vielen Modellen können Sie Daten über einen Computer analysieren, und mit diesen Daten können Sie Ihr Training interpretieren und die Vorteile Ihres Trainings besser verstehen.

Sie können eine grobe Schätzung erhalten, indem Sie Ihren eigenen Puls auf altmodische Weise überwachen – ihn an Ihrem Handgelenk oder Ihrem Hals fühlen – aber das kann Ihr eigentliches Training stören. Ein elektronischer Herzfrequenzmonitor kann Ihnen genaue Echtzeitdaten liefern.

Vorteile eines Pulsmessers

Durch die Verwendung eines Herzfrequenzmessers während des Trainings können Sie wichtige Informationen verfolgen, abgesehen davon, wie schnell Ihr Herz schlägt. „Wenn Sie trainieren, verbrauchen Sie Energie“, sagt Travers. „Und wenn Sie Ihre Herzfrequenz messen, können Sie herausfinden, welche Energiequelle Sie verwenden.“

Je höher Ihre Herzfrequenz wird, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. „Aber“, sagt Travers, „je höher deine Herzfrequenz ist, desto mehr Kohlenhydrate als Fett verbrennst du zur Energiegewinnung, weil dein Körper Fett nicht schnell genug verbrennen kann.“ Durch die Verwendung eines Herzfrequenzmessers während des Trainings können Sie Ihre Energieabgabe an Ihre Herzfrequenz anpassen, um Fett zu verbrennen.

„Die Entwicklung der besten kardiovaskulären Trainingsroutine umfasst nicht nur die Zeit, die Sie trainieren, sondern auch die Intensität des Trainings“, bemerkt Travers. „Wenn Sie Ihre Intensität überwachen, können Sie den optimalen Kalorienverbrauch und die Verbrennung von Fetten und Kohlenhydraten erreichen. Ein guter Herzfrequenzmesser kann Ihnen helfen, die Intensität Ihres Trainings zu überwachen.“

Herzfrequenzzonen

Mit einem Herzfrequenzmesser können Sie Ihren aktuellen Herzfrequenzbereich während des Trainings ermitteln. Zuerst benötigen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, die Sie erhalten, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Wenn Sie beispielsweise 35 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 185. An dieser Stelle können Sie herausfinden, welche Herzfrequenzzone es ist am besten zur fettverbrennung.

Bei 50–60 % deiner maximalen Herzfrequenz verwendest du 85 % Fett, um Kalorien zu verbrennen. Bei 60-70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz sinkt diese auf 65 % Fettverbrauch. Und bei 70-80 % verwenden Sie nur 45 % Fett, um Kalorien zu verbrennen.

Verschiedene Modelle von Pulsuhren

Ein Herzfrequenzmesser ist eine wissenschaftlichere Methode, um zu wissen, wie gut Sie sind, und er kann Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Während mehr Geräte auf den Markt kommen, darunter Ringe und Bizepsgurte, gab es in den letzten zehn Jahren zwei vorherrschende Versionen von Herzfrequenzmessern: Fitnesstracker (die riemenlose Herzfrequenzmesser am Handgelenk ersetzt haben) und Brustgurtmesser.

Fitness-Tracker

Fitness-Tracker sind in den letzten zehn Jahren sehr beliebt geworden, da sie eine einfache Möglichkeit für Menschen sind, bestimmte Fitnessziele wie zurückgelegte Schritte, gelaufene Kilometer und noch detailliertere Daten wie verbrannte Kalorien und, ja, Ihre Herzfrequenz zu verfolgen.

Und im Laufe der Jahre, so Travers, hat sich die Technologie mit Fitness-Trackern stark weiterentwickelt, bis zu dem Punkt, an dem Genauigkeitsprobleme der Vergangenheit weitgehend ausgebügelt wurden. Und da diese Technologie besser geworden ist, sind die Preise dieser Geräte stark gesunken, was dazu beigetragen hat, dass ihre Popularität in die Höhe geschossen ist.

„Wenn Sie an die Zeit vor 8 bis 10 Jahren denken, waren die einzigen Menschen, die so etwas trugen, ernsthafte Läufer und es waren große, etwas unhandliche Geräte“, sagt Travers. „Wenn Sie sich jetzt umschauen, trägt jeder einen Fitnesstracker, egal ob es eine Apple Watch, ein Garmin, ein Fitbit oder etwas anderes ist.“

Jeder Fitnesstracker ist anders und jeder bietet eine Vielzahl von Funktionen, die für Sie von Nutzen sein können oder auch nicht. Aber die meisten beinhalten jetzt Echtzeit-Herzfrequenz-Tracking, was unglaublich nützlich sein kann, bemerkt Travers. Abgesehen davon, dass Sie wissen können, wo sich Ihre Herzfrequenz während des Trainings befindet, kann es Ihnen auch Informationen über Ihre Ruheherzfrequenz geben.

„Es lässt Sie wissen, wo sich Ihr Herz-Kreislauf-System in gesundheitlicher Hinsicht befindet“, fügt er hinzu. „Je niedriger Ihre Ruheherzfrequenz ist, desto weniger Arbeit musste Ihr Herz leisten, um seine normale tägliche Funktion zu erfüllen, was der Schlüssel ist. Je weniger Stress unser Herz dafür hat, desto besser sind wir dran.“

„Während Modelle mit Brustgurt Elektroden in der Polsterung verwenden, die die Haut berührt, um die elektrische Aktivität des Herzens zu messen, verwenden Fitness-Tracker optische Sensoren, die den Blutfluss in Ihren Venen messen, die sich unterhalb des Sensors befinden“, sagt er. Wenn ein Fitness-Tracker aus der Position gerät, kann dies die Genauigkeit der Daten beeinträchtigen.

Aber die Verbesserung dieser Technologie bedeutet immer noch, dass Ihre Messwerte viel genauer sind als noch vor ein paar Jahren.

Modelle mit Brustgurt

Die gängigsten Modelle bestehen aus zwei Komponenten: einem Brustgurt und einem Armbanduhrempfänger. Einfache Modelle geben Zeit und Herzfrequenz an und sind ein offenes Signal, sagt Travers.

Fortgeschrittene Modelle verwenden ein codiertes Signal und können mit dem Laufsensor für Trittfrequenz, Distanz und Geschwindigkeit verwendet werden. Einige sind mit GPS ausgestattet, um Orte zu markieren und zu finden, frühere Strecken sowie Workouts zu speichern.

Vorteile

  • Sie bieten kontinuierliche Herzfrequenzinformationen, ohne dass Sie anhalten müssen, um sie zu messen oder anzuzeigen.
  • Die Genauigkeit ist tendenziell besser als bei den trägerlosen Modellen.
  • Weitere Modelle zur Auswahl.

Nachteile

  • Meist teurer.
  • Grundmodelle haben ein offenes Signal, sodass Interferenzen mit anderen Monitoren möglich sind.
  • Brustgurte können für einige Personen unbequem sein.

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