7 Wege zur Senkung des Blutzuckers – Cleveland Clinic

Ihr Blutzuckerspiegel wird von vielen Dingen beeinflusst. Einige dieser Dinge liegen außerhalb Ihrer Kontrolle – zum Beispiel können einige Gesundheitszustände einen hohen Blutzucker (Hyperglykämie) verursachen, oder Sie haben möglicherweise eine genetische Veranlagung, einen hohen Blutzucker zu entwickeln.

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Aber in bestimmten Fällen können auch Ihre täglichen Gesundheitsgewohnheiten eine Rolle bei Ihrem Blutzuckerspiegel spielen. „Für manche Menschen kann die Kontrolle ihrer Ernährung, ihres Aktivitätsniveaus und ihres Gewichts einen Unterschied machen“, sagt Diabetes-Pädagogin Megan Asterino-McGeean, BSN, RN, CDCES.

Asterino-McGeean erklärt, welche Änderungen des Lebensstils helfen können, den Blutzucker ohne Medikamente zu senken – und wann Sie sich an Ihren Arzt wenden müssen, um Hilfe zu erhalten.

Wie man hohen Blutzucker senkt – natürlich

Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen, wie z. B. der Autoimmunerkrankung Typ-1-Diabetes, können ihren Blutzucker nicht auf natürliche Weise senken.

Bei Typ-1-Diabetes produziert Ihre Bauchspeicheldrüse kein Insulin, ein Hormon, das hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Nach der Diagnose Typ-1-Diabetes benötigen Sie für den Rest Ihres Lebens Insulininjektionen oder eine Insulinpumpentherapie, um am Leben zu bleiben.

Aber wenn bei Ihnen Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes diagnostiziert wird – das heißt, Sie laufen Gefahr, Typ-2-Diabetes zu entwickeln – können Sie versuchen, Ihren Blutzucker mit natürlichen Methoden zu senken.

Hier sind sieben wirksame Strategien Asterino-McGeean empfiehlt, wenn Sie in die letztere Kategorie fallen:

Lassen Sie zuckerhaltige Getränke im Regal stehen

Zuckergesüßte Getränke sind ein One-Way-Ticket zu hohem Blutzucker. Weniger davon zu eliminieren oder zu trinken, kann den Blutzuckerspiegel senken und hilft bei der Gewichtsabnahme und -erhaltung, sagt Asterino-McGeean. „Bewahren Sie Limonade und Saft auf, wenn Sie sie behandeln müssen niedrig Blutzucker.”

Zu den zuckerreichen Getränken gehören:

  • Energy-Drinks.
  • Getränke mit Fruchtgeschmack oder Getränke aus Pulvermischungen.
  • Saft.
  • Soda und andere kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke.
  • Sportgetränke.
  • Bestimmte Kaffeegetränke.
  • Süßer Tee.

Seien Sie kohlenhydratschlau

Obwohl Asterino-McGeean sagt, dass Kohlenhydrate nicht „schlecht“ sind, beeinflussen sie doch den Blutzuckerspiegel. „Unser Blutzucker ahmt unsere Kohlenhydrataufnahme nach. Der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten erhöht den Zuckerspiegel. Deshalb ist Konsistenz der Schlüssel.“

Asterino-McGeean empfiehlt, bei jeder Mahlzeit ähnlich portionierte Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Abhängig von Ihrem Ernährungsplan müssen Sie möglicherweise auch die Gesamtmenge an Kohlenhydraten reduzieren, die Sie über den Tag verteilt zu sich nehmen. „Sei wählerisch. Nährstoffreiche, ballaststoffreiche, komplexe Kohlenhydrate sind eine bessere Wahl für den Alltag als einfach verarbeitete Kohlenhydrate“, fügt sie hinzu. „Verarbeitete Kohlenhydrate kommen nicht natürlich vor und befinden sich in der Regel mitten im Lebensmittelgeschäft.“

Beispiele für eine bessere Auswahl an Kohlenhydraten sind:

  • Bohnen und Linsen.
  • Beeren und Früchte.
  • Griechischer Joghurt.
  • Süßkartoffeln.
  • Vollkorn.

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Asterino-McGeean empfiehlt, sich von einem Ernährungsberater beraten zu lassen. „Jeder hat andere Bedürfnisse. Möglicherweise haben Sie neben der Behandlung von hohem Blutzucker oder Diabetes auch andere Ernährungsprobleme. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen Ernährungsplan zu individualisieren, Anpassungen vorzunehmen und realistische Ziele zu setzen.“

Ernähre dich ausgewogen

„Ihre Kohlenhydrate brauchen eine Begleitperson. Essen Sie sie mit anderen Lebensmitteln wie nicht stärkehaltigem Gemüse und magerem Protein“, rät Asterino-McGeean. „Diese Lebensmittel werden Ihren Zucker nicht so stark ansteigen lassen wie einige Kohlenhydrate.“

Beweg dich

Je weniger Sie sich bewegen, desto höher tendiert Ihr Blutzucker, sagt Asterino-McGeean. Bewegung ist auch eines der besten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit, Stimmung und Stoffwechselrate tun können.

„Es ist wichtig, aktiv zu sein, aber das kann je nach Ihrem Lebensstil oder Ihren Gesundheitsproblemen schwierig sein“, fügt sie hinzu. „Also strebe danach, dich mehr zu bewegen als gestern. Wenn das alles ist, was du tun kannst, zählt es trotzdem.“

Die American Diabetes Association empfiehlt, mit etwa 30 Minuten Cardio- oder Aerobic-Übungen dreimal pro Woche zu beginnen und bis zu fünfmal pro Woche zu arbeiten. „Wenn Sie keine 30 Minuten am Stück schaffen, konzentrieren Sie sich stattdessen auf Fünf- oder Zehn-Minuten-Schritte. Versuchen Sie das einmal am Tag. Bewegen Sie sich bis zu zweimal und dann dreimal täglich, wenn Sie mehr vertragen.

Asterino-McGeean empfiehlt, mit Cardio zu beginnen, z. B. zügiges Gehen, mit einer Prise Widerstandstraining und Kraftübungen. „Wenn Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Anbieter, Physiotherapeuten oder Trainer, um sicherzustellen, dass Sie es sicher tun.“

Bauen Sie Ihren Stress ab

Da sich Stress auf den Blutzuckerspiegel auswirkt, ist es wichtig, Wege zu finden, damit umzugehen, z. B. Hobbys, Bewegung oder Gesprächstherapie. Und halten Sie sich von Bewältigungsmechanismen fern, die sich negativ auf Ihren Blutzucker auswirken, wie übermäßiges Essen oder Alkoholkonsum.

Seien Sie ein Glukose-Detektiv

Wenn bei Ihnen Diabetes oder Prädiabetes diagnostiziert wurde, kann die Überwachung Ihres Blutzuckerspiegels Ihnen helfen, Probleme zu lösen, wenn Sie einen Blutzuckeranstieg haben. Es kann auch Aufschluss über Ihre allgemeinen Blutzuckertrends und deren Ursachen geben.

Verwenden Sie ein Glukometer (Blutzuckermessgerät), um sicherzustellen, dass Sie im Zielbereich liegen, den Ihr Arzt empfiehlt. Asterino-McGeean sagt, Sie sollten sich bei Ihrer Versicherung erkundigen, ob diese Monitore abgedeckt sind. „Sie können in den meisten Lebensmittelgeschäften und Apotheken auch preiswerte rezeptfreie kaufen“, fügt sie hinzu.

Schluss mit dem Smoking

Nikotin erhöht den Blutzucker, weil es beeinflusst, wie Ihr Körper auf Insulin reagiert. Und Rauchen verursacht Entzündungen, die auch den Blutzucker erhöhen können, erklärt Asterino-McGeean. „Es ist ein Doppelschlag. Wenn Sie einen hohen Blutzucker haben und rauchen, haben Sie ein doppelt so hohes Risiko für Komplikationen.“

Natürliche Heilmittel zur Senkung des Blutzuckers, die mehr Beweise benötigen

Asterino-McGeean empfiehlt, bei natürlichen Heilmitteln, die eine Senkung des Blutzuckers versprechen, vorsichtig zu sein. „Wenn man sich viele von ihnen ansieht, gibt es leider keine Forschungsergebnisse, die ihre Wirksamkeit und Sicherheit belegen“, bemerkt sie. „Außerdem kann es gefährlich sein, Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter einzunehmen, die angeblich den Zucker senken, wenn Sie Diabetes-Medikamente einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Medikamenten oder Naturheilmitteln beginnen, um auf Nummer sicher zu gehen.“

Was ist, wenn Hausmittel zur Senkung des Blutzuckers nicht wirken?

Wenn Sie versuchen, Ihren Blutzucker auf natürliche Weise zu senken, denken Sie langfristig. „Sie sprechen von einer Änderung des Lebensstils, nicht von einer schnellen Lösung“, sagt Asterino-McGeean. „Es kann ein paar Wochen oder Monate dauern, bis man Ergebnisse sieht.“

Was ist, wenn Sie einige Monate lang Hausmittel zur Senkung des Blutzuckers ausprobiert haben und sich Ihr Blutzuckerspiegel immer noch nicht bewegt? Asterino-McGeean sagt, Sie sollten auch einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. „An diesem Punkt ist es Zeit für ein Gespräch mit Ihrem Arzt, um zu sehen, was vor sich geht, und um Ihre Optionen zu besprechen. Gemeinsam mit Ihrem Arzt können Sie die nächsten Schritte für Ihre Gesundheit festlegen.“

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