7 Tipps zur Überwindung von Asthma durch Sport – Cleveland Clinic

Schwimmübungen gut für asthma

Wenn Sie ein Sportler mit Asthma sind, müssen Sie sich nicht zurückhalten. Mit der richtigen Medikation und Konditionierung können Sie uneingeschränkt am Sport teilnehmen. In den kälteren Monaten sollten Sie jedoch einige besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen, da kalte trockene Luft Asthmaanfälle auslösen kann.

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Sie beginnen Ihr Training und beginnen zu keuchen oder zu husten, fühlen sich kurzatmig oder verspannt in Ihrer Brust, erreichen im Allgemeinen innerhalb von 10 bis 15 Minuten einen Höhepunkt und verschwinden nach 60 Minuten. Dies passiert, wenn Sie an Belastungsasthma leiden, weil Ihre Atemwege übermäßig empfindlich auf Temperatur und Feuchtigkeit reagieren.

„Normalerweise erwärmen und befeuchten unsere Nasengänge die Luft, die wir atmen“, sagt der Lungenarzt Nirosshan Thiruchelvam, MD. Aber er sagt, dass wir während des Trainings dazu neigen, durch unseren Mund zu atmen, also ist die Luft, die wir einatmen, kälter und trockener.

Eishockeyspielen oder Wintersport verschlimmern das Problem. Bei einem Asthmaanfall reagieren Muskelbänder in den Atemwegen auf die Kälte mit Krämpfen, was die Atemwege verengt und Beschwerden verursacht. Infektionen der oberen Atemwege können Asthma verschlimmern.

Wie man die Atemwege entspannt

Dr. Thiruchelvam sagt, dass das Hauptziel darin besteht, sicherzustellen, dass Sie Sport nicht vermeiden. Hier sind einige praktische Dinge, die Sie tun können, wenn Sie an Belastungsasthma leiden:

  • Verwende Asthmamedikamente. Ein kurz wirksamer Beta-2-Agonist (z. B. Albuterol) mit zwei Inhalationen 15 bis 20 Minuten vor dem Training kann Atemwegsspasmen für mehrere Stunden vorbeugen. Ein langwirksamer Bronchodilatator wirkt 12 Stunden lang, wird aber im Allgemeinen nicht als Monotherapie empfohlen. Langfristige inhalative entzündungshemmende Medikamente können auch erforderlich sein, um die Atemwege zu „beruhigen“.
  • Atme durch einen Schal. Während des Trainings oder Trainings kann das Atmen durch einen Schal helfen, die Luft vorzuwärmen, wenn Sie stärker atmen.
  • Vermeiden Sie es, bei kalten Temperaturen im Freien zu trainieren. Finden Sie alternative Übungsmöglichkeiten im Inneren, wie z. B. Training in einem Fitnessstudio oder Schwimmen in einem Innenpool.
  • Warten Sie, bis Erkältungen oder Übelkeit abgeklungen sind, bevor Sie trainieren. Lassen Sie Ihren Körper sich vor dem Training vollständig erholen, insbesondere wenn Sie Husten oder Probleme mit den oberen Atemwegen haben.
  • Machen Sie 10-minütige Aufwärm- und Abkühlphasen. Dies kann Ihren Atemwegen helfen, sich anzupassen, und ist eine gute Angewohnheit, wenn Sie trainieren.
  • Ziehe in Betracht, Sport zu treiben, der kurze, intermittierende Energieschübe erfordert. Dazu gehören Fußball, Baseball, Wrestling, Gymnastik und Leichtathletik. Sie schonen die Atemwege im Vergleich zu Ausdauersportarten wie Fußball, Langstreckenlauf und Basketball.
  • Versuchen Sie es mit Schwimmen. Eine warme, feuchte Umgebung macht Schwimmen oft zu einer guten Wahl für Menschen mit belastungsinduziertem Asthma. Manchmal können jedoch Reizstoffe in der Luft, insbesondere in Hallenbädern, Asthma verschlimmern, achten Sie also auf Ihre Symptome. Es ist auch sinnvoll, Chloramine in einer Hallenbadumgebung zu reduzieren.

Das Erlangen und Aufrechterhalten einer guten Kontrolle über belastungsinduziertes Asthma erfordert oft Teamarbeit. Ein Hausarzt für Sportmedizin kann Ihnen dabei helfen, Ihr Asthma gut unter Kontrolle zu halten, sodass Bewegung weniger wahrscheinlich Symptome auslöst.

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