7 Geheimnisse, um sich im Alter großartig zu fühlen – Cleveland Clinic

Einige Schauspieler scheinen ewig jung zu bleiben – oder wenn sie altern, dann mit stattlicher Anmut.

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Aber Sie müssen kein Filmstar mit einem schicken Auto sein, um sich im Alter wohl zu fühlen. Aber Sie müssen sich mit den Risiken auskennen, die mit dem Alter natürlich steigen. Sie müssen auch bereit sein, vorbeugende, gesunde Gewohnheiten anzunehmen.

Was beeinflusst unser Altern?

„Ihr Geschlecht, Ihre Genetik und psychologische Unterschiede spielen alle eine Rolle, wenn es um das Altern geht“, sagt der Hausarzt Donald Ford, MD, MBA. „Am wichtigsten ist, dass andere Faktoren, die mehr unter der Kontrolle eines Mannes stehen, beeinflussen können, wie gut er altert.“

Dr. Ford sagt, dass Männer besser altern, wenn sie:

  • Sind Nichtraucher.
  • Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum.
  • Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und Gewicht.
  • Haben Sie ein starkes Unterstützungssystem.

Das fortschreitende Alter wirkt sich auf mehrere Systeme im Körper aus. Hier sind sieben häufig betroffene Bereiche sowie Tipps, wie Sie sich wehren können.

1. Kampf gegen Herzkrankheiten und Bluthochdruck

Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Tatsächlich besteht bei Männern im Alter von 60 Jahren ein Risiko von 75 Prozent für Herzerkrankungen. (Ein ähnliches Risiko für Frauen wird erst im Alter von 80 Jahren gesehen.)

Tipps: Halten Sie Bluthochdruck und Cholesterin unter Kontrolle, bewegen Sie sich, essen Sie richtig, und wenn Sie rauchen, tun Sie alles, um damit aufzuhören.

2. Halten Sie Ihren Verstand scharf

Unser Gehirn verändert sich auch mit dem Alter, und dazu gehört auch der Verlust von Neuronen. Gedächtnis, kognitive Funktion und Reaktionszeit sind betroffen. Auch Depressionen treten häufiger auf.

Tipps: Halten Sie Ihr Gehirn fit mit mentalen Übungen, sozialen Aktivitäten, Musik, verbringen Sie Zeit mit Freunden und halten Sie Haustiere, wenn Sie möchten. Wenn Depressionen ein Problem sind, suchen Sie eine psychologische Beratung auf.

3. Beobachten Sie Ihren Stoffwechsel und schlafen Sie

Veränderungen im Stoffwechsel und in der Hormonfunktion können oft zu Gewichtszunahme und manchmal zu Gewichtsverlust führen. Ihr Schlafmuster kann sich ändern.

Tipps: Wenn der Schlaf ein Problem darstellt, versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen. Wenn Sie tagsüber Nickerchen machen, sollten Sie auch in Betracht ziehen, diese einzudämmen, damit Sie nachts besser schlafen können. Diese Veränderungen können helfen, einen zirkadianen Zyklus zurückzusetzen. Sport kann Ihnen auch dabei helfen, besser zu schlafen. Sie können die Gewichtszunahme oder -abnahme auch mit Ihrem Arzt besprechen.

4. Seien Sie schlau über Testosteron

Trotz allem, was Sie im Fernsehen hören, ist ein niedriger Testosteronspiegel, der eine Behandlung erfordert, sehr selten und in der Regel auf Männer mit chronischen Krankheiten beschränkt, obwohl eine längere Einnahme von Medikamenten wie Opiaten oder Steroiden die Ursache sein kann. Die meisten Symptome im Zusammenhang mit niedrigem Testosteron (Müdigkeit, Libidoverlust) sind in der Regel auf andere physische oder psychische Faktoren zurückzuführen.

Trinkgeld: Arbeiten Sie hart daran, viel Bewegung und 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, und die Symptome von „Low-T“ bessern sich normalerweise.

5. Ignorieren Sie Ihre Haut nicht

Mit zunehmendem Alter kann die Haut an Dicke und Elastizität verlieren, was sie anfälliger für Verletzungen macht. Auch verschiedene Hautläsionen wie Sonnenflecken treten häufiger auf.

Trinkgeld: Achten Sie auf Veränderungen in allen Hautläsionen, einschließlich Form, Textur, Größe und Farbe. Wenn Sie etwas bemerken, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.

6. Sprechen Sie Prostataprobleme an

Die Größe Ihrer Prostata kann zunehmen, was zu weniger Urinfluss und häufigen Toilettengängen führen kann. Es besteht auch ein höheres Risiko einer Harnwegsinfektion oder Prostatitis. Auch wenn Frauen häufiger an Harninkontinenz leiden, sind Männer nicht immun.

Trinkgeld: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Probleme beim Wasserlassen oder Anzeichen von Reizungen oder Schmerzen. Die meisten rezeptfreien Prostatamittel sind unwirksam.

7. Senken Sie Ihr Osteoporose-Risiko

Osteoporose betrifft tendenziell Männer später im Leben. Ein erhöhtes Frakturrisiko aufgrund von Knochenbrüchigkeit betrifft im Allgemeinen Männer zehn Jahre nach Frauen, aber die Schwere oder Sterblichkeit im Zusammenhang mit einer Hüftfraktur ist beispielsweise bei Männern höher.

Tipps: Regelmäßiger Sport und die Vermeidung von Rauchen und übermäßigem Alkoholkonsum können Ihnen helfen, Osteoporose vorzubeugen.

Gesundheitsuntersuchungen, Behandlung und Ergänzungen

Um gut zu altern, ist es auch wichtig, entsprechende Gesundheitsuntersuchungen durchzuführen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Blutdruck und Cholesterinspiegel unter Kontrolle sind, und lassen Sie sich bei Bedarf einem Diabetes-Screening unterziehen.

„Wenn wir uns dem Alter von 50 Jahren nähern, müssen wir auch Darmkrebs und Prostatakrebs untersuchen“, sagt Dr. Ford. „Ich suche auch nach Dingen wie Lungenkrebs und Aortenaneurysma bei Männern mit Rauchergeschichte“, fügt er hinzu.

Er sagt, es ist auch eine gute Idee, Ihre Ernährung zu überdenken, wenn Sie älter werden. Sie werden vielleicht feststellen, dass dieselbe Diät, die Sie mit 20 hatten, mit 50 nicht mehr funktioniert.

Es ist auch wichtig, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Depressionen anzugehen. Ihre Behandlung kann verschreibungspflichtige Medikamente und/oder Änderungen des Lebensstils erfordern.

Nahrungsergänzungsmittel sind im Allgemeinen unnötig und manchmal schädlich. Auch wenn die Einnahme eines täglichen Multivitaminpräparats eine gewisse Beruhigung geben kann, ist es immer besser, Ihre Nährstoffe durch eine gesunde Ernährung aufzunehmen.

„Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, körperlich aktiv zu bleiben. Es muss kein Football Tackle sein. Das kann Tanzen, Walken oder Laufband sein. Das Prinzip „Use it or lose it“ wird mit zunehmendem Alter Realität“, sagt Dr. Ford. „Je mehr du nur herumsitzt, desto mehr sitzt du nur herum.“

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