Sollten Sie beim Laufen im Freien eine Gesichtsmaske tragen? – Cleveland-Klinik

Gesichtsmasken sind zu einem normalen Bestandteil unseres Lebens geworden, und wir verstehen, dass wir sie immer tragen müssen, wenn wir in der Öffentlichkeit sind. Aber wenn Sie zum Laufen mischen, ist die Frage, wann Sie eine tragen sollten, nicht immer klar.

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Die Sportmedizinerin Caitlin Lewis, MD, erläutert, wann die Gesichtsmaskenregel für Läufer gilt und wann es in Ordnung ist, sie zu überspringen.

Muss ich eine Gesichtsmaske tragen, wenn ich draußen laufe?

Die meisten von uns haben die Bilder von überfüllten Parks und Wanderwegen mit Horden von Menschen gesehen, die sich zusammengedrängt haben. Einige Menschen in der Menge tragen Gesichtsmasken, andere nicht.

„Wenn Leute fragen, ob sie beim Laufen im Freien eine Gesichtsmaske tragen müssen, lautet die Antwort auf diese Frage im Allgemeinen, dass es darauf ankommt, wo man sich befindet“, erklärt Dr. Lewis.

Einige Staaten und Städte haben ihre eigenen spezifischen Anforderungen in Bezug auf Gesichtsmasken erlassen, daher müssen Sie sich zuerst bei Ihren örtlichen Gesundheitsbehörden erkundigen. Aber es kommt wirklich darauf an, wo du wohnst und wo du laufen möchtest.

Tragen Sie als allgemeine Regel eine Gesichtsmaske, wenn Sie in einem Bereich laufen, in dem der physische Abstand schwer einzuhalten ist. Wenn Sie an Menschen vorbeigehen oder sich in Menschenmassen und andere um Sie herum bewegen, sollten Sie eine Maske tragen, sagt Dr. Lewis.

Wenn Sie jedoch alleine in Ihrer Nachbarschaft laufen, wo Sie gelegentlich einen anderen Läufer oder Hundeausführer sehen, ist es wahrscheinlich, dass Sie keine Gesichtsmaske tragen müssen. Achte stattdessen darauf, die Straße zu überqueren, um nicht zu nahe zu kommen, oder gib der anderen Person beim Passieren mindestens zwei Meter Abstand.

Die gleiche Regel gilt für andere Outdoor-Aktivitäten wie Wandern oder Radfahren (aber denken Sie daran, dass das Tragen einer Gesichtsmaske niemals ein Ersatz für soziale Distanzierung ist).

Stellen Sie sich das so vor: Das Tragen einer Maske verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre eigenen Atemtröpfchen mit jemand anderem in Kontakt kommen, weil Sie das Virus tragen könnten, ohne es zu wissen. Wenn andere in einem überfüllten Park an Ihnen vorbeirennen oder Rad fahren, möchten Sie nicht, dass sie versuchen, diese Tröpfchen einzudämmen? Das Gleiche gilt, wenn Sie auf einem abgelegenen Bergpfad laufen. Wenn Sie nicht in der Nähe anderer Menschen sind, gibt es niemanden, den Sie durch das Tragen einer Maske schützen könnten, also ist es nicht wirklich nötig, sagt Dr. Lewis.

Wie wirkt sich eine Gesichtsmaske auf meinen Lauf aus?

Wenn Sie sich in einem Gebiet befinden, in dem ein Lauf oder eine Radtour im Freien das Tragen einer Gesichtsmaske rechtfertigt, sollten Sie einige Dinge beachten.

„Eine Gesichtsmaske wird Ihren Luftstrom verringern und das Atmen etwas erschweren“, sagt Dr. Lewis. “Es wird nicht Reduzieren Sie Ihren Sauerstoff oder halten Sie Kohlendioxid zurück. Aber es wird sich wahrscheinlich auf deine Leistung oder dein Tempo auswirken.“

Dies bedeutet, dass es Ihnen möglicherweise schwerer fällt, wieder zu Atem zu kommen, wenn Sie mit einer Gesichtsmaske laufen. Du fühlst dich vielleicht auch schneller müde als sonst, selbst wenn du in ziemlich guter Verfassung bist. Aus diesem Grund müssen Sie möglicherweise die Intensität Ihres Laufs ändern.

Überwachen Sie, wie Sie sich fühlen oder ob Sie ungewöhnliche Symptome haben. Es ist wichtig, seinen Körper zu kennen.

Halten Sie Ausschau nach:

  • Brustbrot.
  • Schwindel oder Benommenheit.
  • Schwierigkeiten oder erschwertes Atmen.

Wenn Sie etwas Außergewöhnliches erleben, suchen Sie sich einen sicheren Ort abseits des Weges oder abseits des Weges, um sich von anderen zu distanzieren, und nehmen Sie Ihre Maske ab. Setzen Sie sich hin oder gehen Sie, bis Sie wieder zu Atem kommen und sich besser fühlen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie es, wie bei allen Aspekten der Fitness, umso länger und besser ertragen können, je mehr Sie es tun. So kann sich Ihr Fitnesslevel an eine Gesichtsbedeckung anpassen.

Worauf Sie bei einer laufenden Gesichtsmaske achten sollten

Wenn Sie eine Gesichtsmaske tragen, haben Sie das unangenehme Gefühl, dass ein feuchtes Stück Stoff an Ihrem Gesicht reibt, besonders wenn es draußen kalt oder nass ist.

„Eine verschwitzte oder nasse Maske wird beim Filtern weniger effektiv sein“, sagt Dr. Lewis. “Es wird auch weniger atmungsaktiv und unbequemer sein.”

Suchen Sie nach Trainings-Gesichtsmasken, die aus einem feuchtigkeitsableitenden Stoff hergestellt sind, aber denken Sie daran, dass er nicht zu dick oder einschränkend ist. Die meisten laufspezifischen Gesichtsbedeckungen sind als traditionell geformte Masken mit Bändern oder Gummibändern erhältlich, die um Kopf oder Ohren gelegt werden.

Die Maske sollte eng an Ihrem Gesicht anliegen und Nase und Kinn bedecken. Eine richtig angepasste Maske verringert die Notwendigkeit, dass Sie sich damit herumschlagen und Ihr Gesicht berühren müssen.

Es ist auch wichtig, deine Laufmaske sauber zu halten. Es ist eine gute Idee, ein paar Masken in Ihrer Rotation zu behalten und bei jedem Lauf eine neue zu verwenden, sagt Dr. Lewis. Wenn Sie besonders lange laufen (oder jemand sind, der viel schwitzt), bringen Sie zwei Masken mit, um sie nach der Hälfte der Zeit auszutauschen, wenn Sie können.

Und denken Sie daran, wenn Sie eine Maske tragen, waschen Sie immer Ihre Hände oder verwenden Sie ein Händedesinfektionsmittel, bevor Sie sie abnehmen.

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