Ist Pre-Workout-Pulver sicher? Funktioniert es? – Cleveland-Klinik

Wenn Sie ein Athlet oder ein regelmäßiger Fitnessstudiobesucher sind, haben Sie wahrscheinlich die Begeisterung für Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training gehört. Diese Produkte versprechen, die Energie zu steigern und die Trainingsleistung zu verbessern.

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Aber bevor Sie ein Glas Pre-Workout-Pulver hinunterschlucken, ist es wichtig zu wissen, was tatsächlich in diesem Nahrungsergänzungsmittel enthalten ist und wie es Ihren Körper beeinflusst. Die registrierte Ernährungsberaterin Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD, spricht darüber, was es ist, was es kann und was Sie wissen sollten, bevor Sie es ausprobieren.

Was ist Pre-Workout?

„Pre-Workout-Ergänzungen sind Pillen oder Pulver, die etwa eine halbe Stunde vor dem Training eingenommen werden sollen“, sagt Patton.

Jeder supergeladene Messlöffel oder jede Kapsel wirkt dank einer Mischung aus Vitaminen und Nährstoffen wie ein Turbo-Boost für Ihr System – plus einer verdammt großen Menge Koffein.

Was bewirkt Pre-Workout?

Fans von Pre-Workouts sagen, dass diese Zubereitungen ihnen zusätzliche Energie für das Training geben und ihnen helfen, sich danach schneller zu erholen.

Aber wie? Patton führt Sie durch die häufigsten Inhaltsstoffe in Pre-Workout-Ergänzungen und wie sie Ihre Leistung verbessern können.

  • Aminosäuren: Es gibt 20 verschiedene Arten dieser Moleküle, darunter Beta-Alanin, Valin, Isoleucin und Leucin. „Aminosäuren wachsen und reparieren Muskeln, verringern Muskelkater und helfen bei der Energieproduktion“, erklärt Patton.
  • Beta alanin: Diese Aminosäure hilft bei der Produktion von Carnosin, das die Muskelausdauer verbessert.
  • Koffein: Diese gemeinsame Substanz hilft, die Ausdauer für hochintensive Übungen zu erhöhen und kann Ihre Konzentration und Reaktionszeit verbessern. „Das Versprechen von Pre-Workouts für mehr Energie, Konzentration und Leistung wird normalerweise durch einen Schuss Koffein ermöglicht“, bemerkt Patton.
  • Kreatin: Kreatin ist bei Sportlern beliebt und versorgt Ihre Muskeln mit Energie. Es kann die Kraft steigern und Ihre Leistung verbessern.
  • Glucose: Glukose ist nur ein anderer Name für Zucker, der in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten ist, weil er Ihr Energieniveau erhöhen kann.
  • Stickoxid: Diese Verbindung aus Sauerstoff und Stickstoff erhöht Ihre Durchblutung. „Dies kann intensive Trainingseinheiten verbessern, wie z. B. beim Sprinten oder Gewichtheben“, sagt Patton. „Es kann auch helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Genesung zu verbessern.“
  • B-Vitamine: Diese Vitamine spielen viele Rollen in Ihrem Körper, aber sie sind besonders hilfreich bei der Umwandlung von Nahrung in Energie und beim Transport von Nährstoffen durch Ihren Körper.

Vorteile des Pre-Workouts

Der Hauptbestandteil der meisten Pre-Workout-Produkte ist Koffein, was nicht unbedingt eine schlechte Sache ist. „Koffein kann in der richtigen Menge großartig sein“, sagt Patton. „Es stimuliert das zentrale Nervensystem des Körpers, verbessert die Reaktionszeit und kann Müdigkeit reduzieren.“

Ein Pre-Workout kann auch:

  • Geben Sie zusätzliche Energie für Ihr Training.
  • Verbessern Sie Ihre Trainingsleistung.
  • Hilft Ihnen, sich nach dem Training schneller zu erholen.

Nebenwirkungen vor dem Training

Nur weil Sie sie rezeptfrei kaufen können, heißt das nicht, dass sie 100 % sicher oder risikolos sind. Für den Anfang enthalten Pre-Workouts zwischen 150 Milligramm (mg) und 300 mg Koffein pro Portion, was die gleiche Wirkung haben kann wie drei Tassen Kaffee hintereinander. Huch!

Patton empfiehlt, ein Produkt mit 200 mg Koffein oder weniger pro Portion zu wählen. „Es ist immer ratsam, das Produktetikett zu lesen und vorsichtig vorzugehen“, rät sie. „Und wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, sind Pre-Workouts definitiv keine gute Wahl für Sie.“

Selbst wenn Sie normalerweise nicht empfindlich auf Koffein reagieren, kann die Art von Rausch, den Sie vor dem Training bekommen, immer noch Probleme im Zusammenhang mit einer Überkoffeinierung verursachen, insbesondere wenn Sie mehr als die empfohlene Menge einnehmen oder wenn Sie bereits viel davon getrunken haben Koffein vorher. Zu den Nebenwirkungen gehören:

  • Ein rasender Herzschlag.
  • Magen-Darm-Probleme, wie Durchfall.
  • Bluthochdruck.
  • Kribbeln in Armen und Beinen.
  • Brechreiz.

Und ganz wichtig, hüten Sie sich vor „Dry-Scooping“, einer unglaublich gefährlichen Praxis, die in den sozialen Medien populär wird. Dieser gefährliche TikTok-Trend besteht darin, einen Messlöffel trockenes Pre-Workout-Pulver herunterzukippen, ohne es mit Wasser zu mischen. Es kann Ersticken oder Aspiration verursachen, was zu einer Aspirationspneumonie führen kann. „Und diese Menge Koffein auf einmal kann unregelmäßigen Herzschlag, Herzklopfen und sogar einen Herzinfarkt verursachen“, warnt Patton.

Ist es sicher, es jeden Tag zu verwenden?

Pre-Workout sorgt für einen schnellen Schub an Tagen, an denen Sie sich besonders träge fühlen. „Diese Produkte können vorteilhaft und sicher einzunehmen sein, wenn die Inhaltsstoffe korrekt auf dem Etikett aufgeführt sind und das Unternehmen glaubwürdig ist“, sagt Patton.

Wenn Sie jedoch viel trainieren, sollten Sie Pre-Workout wahrscheinlich nicht mehr als einmal am Tag einnehmen und immer sicher sein, die Dosierungsanweisungen genau zu befolgen.

Und denken Sie daran: Sie können eine schlechte Ernährung nicht ergänzen. Der beste Weg, um Energie für Ihr Training zu gewinnen, ist der Verzehr gesunder Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Nährstoffen sind.

„Viele der sicheren, natürlichen Inhaltsstoffe, die typischerweise in Pre-Workouts enthalten sind, können stattdessen durch den Verzehr echter Lebensmittel gewonnen werden“, erklärt Patton. Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, entscheiden Sie sich für:

  • Kaffee.
  • Vollkorn-Sandwich mit magerem Protein.
  • Truthahn.
  • Joghurt.
  • Käse.
  • Eier.
  • Rüben, Sellerie oder Blattgemüse.

„Du weißt nicht immer, welche Zutaten in deinen Pre-Workout-Ergänzungen verpackt sind“, sagt Patton, „aber bei Vollwertkost weißt du immer, was du bekommst.“

Werfen Sie einen genaueren Blick auf einige typische Pre-Workout-Zutaten, was sie bewirken und wie Sie sie auf natürliche Weise in Ihre Ernährung aufnehmen können:

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