Funktionieren Multivitamine? Wer sollte sie einnehmen und wer nicht – Cleveland Clinic

Mehr als die Hälfte der Amerikaner nehmen Multivitamine. Aber kann eine tägliche Pille wirklich eine schlechte Ernährung ausgleichen?

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Jeder, der unterernährt ist oder einen Nährstoffmangel hat, sollte mit seinem Arzt über die Einnahme eines Multivitamins sprechen, sagt der Internist Raul Seballos, MD. Dies kann diejenigen einschließen, die sich kalorienarm ernähren oder bestimmte Lebensmittel wie Vegetarier und Veganer vermeiden. Diejenigen, die aufgrund von Erkrankungen wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa, Zöliakie oder einer Magenbypass-Operation in der Vorgeschichte eine beeinträchtigte Absorption haben, sollten ebenfalls mit ihrem Arzt sprechen.

Aber für alle anderen ist es wichtig, sich ein paar Fragen zu stellen.

„Fragen Sie sich: ‚Tue ich alles Mögliche, um meine allgemeine Gesundheit zu optimieren, bevor ich ein Multivitaminpräparat und/oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehme?’“, sagt Dr. Seballos. „Intelligente Lebensstilentscheidungen sind Ihre beste Garantie für zukünftige Gesundheit.“

Die registrierte Ernährungsberaterin Anna Taylor, RD, stimmt zu.

„So viele meiner Patienten sagen mir, dass sie wissen, dass ihre Ernährung nicht gut ist, ich mir aber keine Sorgen machen sollte, weil sie zumindest ein Multivitaminpräparat einnehmen“, sagt Taylor. “Aber Multivitamine sind kein sicherer Weg, um das zu bekommen, was Sie brauchen.”

Hier ist, was Sie über Multivitamine wissen müssen.

Was sind Multivitamine?

Ein Multivitaminpräparat enthält eine Kombination verschiedener Vitamine und Mineralstoffe. Sie können ein Multivitamin als Kapsel, Tablette, Gummibärchen, Pulver oder Flüssigkeit einnehmen.

Es gibt viele Arten von Multivitaminen, die online und in Geschäften erhältlich sind. Aber nicht alle Multivitamine werden gleichermaßen hergestellt. Da es keine Standardliste von Inhaltsstoffen gibt, die jedes Unternehmen befolgen oder aufnehmen muss, werden Sie möglicherweise Unterschiede feststellen, welche Vitamine enthalten sind und wie viel davon.

Woher wissen Sie also, welches Multivitamin das richtige für Sie ist?

Zunächst ist es am besten, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen möchten. Sie können Ihnen nicht nur dabei helfen, festzustellen, ob Sie eine nehmen sollten, sondern sie können auch dabei helfen, herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist.

Und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hausaufgaben machen und Etiketten lesen. Einige Multivitamine sind für ein bestimmtes Alter oder Geschlecht konzipiert, während andere möglicherweise für Schwangere oder Stillende formuliert sind.

Und wenn Sie sich für die Einnahme eines Multivitaminpräparats entscheiden, werden diese Nährstoffe am besten aufgenommen und vertragen, wenn Sie sie mit der Nahrung einnehmen. Überprüfen Sie abhängig von Ihrem Gesundheitszustand, welche Inhaltsstoffe Sie einschränken oder in ein Multivitamin aufnehmen sollten.

Ein Multivitamin enthält im Allgemeinen:

  • Kalzium.
  • Folat.
  • Eisen.
  • Magnesium.
  • Vitamin B-12.
  • Vitamin-D.
  • Zink.

Helfen Multivitamine Ihrer allgemeinen Gesundheit?

Experten sind uneins über die Wirksamkeit von Multivitaminen. Während die einen denken, dass sie fehlende Nährstoffe liefern, sagen andere, dass sie nichts weiter als eine teure Krücke sind.

Was sagt die Forschung?

Die US Preventive Services Task Force kommt zu dem Schluss, dass es keine ausreichenden Beweise gibt, um den Nutzen von Vitamin- und Mineralergänzungen zur Vorbeugung von Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu unterstützen.

Bei Männern und Personen, die bei der Geburt als männlich eingestuft wurden (AMAB), werden Multivitamine häufigen Krebsarten nicht vorbeugen. Die Einnahme eines Multivitaminpräparats senkt auch nicht Ihr Risiko für die häufigsten männlichen Krebsarten wie Prostata-, Dickdarm- und Lungenkrebs. Und die Einnahme eines Multivitamins senkt Ihr Risiko, an Krebs zu sterben, nicht.

Für Männer und Menschen, die 65 Jahre oder älter sind, bieten Multivitamine auch keine kognitiven Vorteile. In einer Studie wurden fast 6.000 männliche Ärzte über 65 Jahre auf kognitive Funktionen untersucht. Gedächtnisverlust und kognitive Leistungsfähigkeit waren bei Männern, die ein Multivitamin einnahmen, ähnlich und bei Männern, die dies nicht taten.

Für Frauen und Personen, die bei der Geburt als weiblich eingestuft wurden (AFAB), werden Multivitamine Ihnen nicht helfen, länger zu leben. Eine Studie ergab, dass diejenigen, die Multivitamine einnahmen, tatsächlich ein höheres Risiko eines frühen Todes hatten.

Insgesamt ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Einnahme eines Multivitamins gesunde Gewohnheiten nicht ersetzt.

„Die Einnahme eines Multivitaminpräparats ist kein Ersatz für eine gesunde Lebensweise wie Sport und eine ausgewogene Ernährung“, sagt Dr. Seballos.

Risiken von Multivitaminen

Multivitamine sind im Allgemeinen für die meisten Menschen sicher. Aber es gibt einige Risiken für bestimmte Personen.

Eine Studie ergab, dass Kalziumpräparate das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen können. Viele Ärzte empfehlen Menschen mit einem hohen Risiko für Herzkrankheiten, ihr Kalzium über die Nahrung statt über Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.

Eine andere Studie ergab, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, darunter Multivitamine, Folsäure, Eisen und Kupfer, bei älteren Frauen mit einem erhöhten Sterberisiko verbunden zu sein scheinen.

Wenn Sie Raucher oder ehemaliger Raucher sind, sollten Sie ein Multivitaminpräparat mit einer großen Menge an Beta-Carotin und Vitamin A vermeiden, da diese Inhaltsstoffe das Lungenkrebsrisiko erhöhen können.

Auch in der Schwangerschaft sollten Sie auf die Menge an Vitamin A achten, da dies zu einem erhöhten Risiko für Geburtsfehler führen kann.

Während Multivitamine normalerweise nicht mit Medikamenten interagieren, sollten Sie, wenn Sie Medikamente einnehmen, die die Blutgerinnung reduzieren, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Multivitaminpräparat beginnen, das Vitamin K enthält. Vitamin K kann die Wirksamkeit des Medikaments verringern.

Aber nicht alle Vitamine sind mit gesundheitlichen Risiken verbunden – insbesondere, wenn Sie sie nach vorheriger Rücksprache mit einem Arzt verwenden. Einige essentielle Vitamine und Nährstoffe werden am besten in Pillenform aufgenommen.

Diese beinhalten:

  • Folsäure. Für Frauen, die schwanger sind und im gebärfähigen Alter sind, wird diese synthetische Version von Folsäure, die Geburtsfehlern vorbeugt, am besten in Form eines Nahrungsergänzungsmittels aufgenommen.
  • Vitamin-D. Taylor sagt, dass Vitamin D in Pillenform am vorteilhaftesten sein könnte, weil es die Art von Vitamin D enthält, die wir am besten aufnehmen – die Art, die wir durch die Sonne bekommen, nicht durch Nahrung.

Wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten

Wenn es um die essentiellen Nährstoffe geht, die unser Körper zum Gedeihen braucht, ist das, was die Natur liefert, kaum zu übertreffen.

Dr. Seballos betont, wie wichtig es ist, Ihren Arzt über alle Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie einnehmen.

„Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Arzt mitteilen, was Sie einnehmen, um mögliche Wechselwirkungen mit Ihren verschriebenen Medikamenten zu vermeiden“, fügt er hinzu. „Darüber hinaus übertrumpfen Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, guter Schlaf und Work-Life-Balance alle Vitamine, die Sie einnehmen können, um Ihre persönliche Gesundheit zu optimieren.“

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