Wie viel Wasser sollten Sie jeden Tag trinken – Cleveland Clinic

Wasser ist vielleicht nicht das aufregendste Getränk in einer Welt von eisgekühlten Mokka-Cappuccinos und Matcha-Tees, aber Sie können buchstäblich nicht ohne es leben. Wie viel Wasser sollten Sie also am Tag trinken? Nun, lassen Sie uns in einige Zahlen eintauchen.

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Die National Academies of Science, Engineering and Medicine empfiehlt Folgendes für die tägliche Flüssigkeitsaufnahme:

  • 125 Unzen (3,7 Liter) für Männer.
  • 91 Unzen (2,7 Liter) für Frauen.

Hier ist jedoch die Sache: Betrachten Sie diese Zahlen als Ausgangspunkt.

„Ihre Größe, Ihr Stoffwechsel, Ihr Standort, Ihre Ernährung, Ihre körperliche Aktivität und Ihre Gesundheit spielen alle eine Rolle, wie viel Wasser Sie benötigen“, sagt die Präventivmedizinerin Roxanne B. Sukol, MD.

Und die Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, kommt nicht nur aus einem Glas. Sie können davon ausgehen, dass etwa 20 % Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme aus Wasser in der Nahrung stammen.

Das sind eine Menge Informationen, die man auf einmal runterschlucken muss, oder? Nun, hier ist eine tropfenweise Abrechnung.

Reichen 8 Gläser am Tag?

Wie viel Wasser sollten Sie also an einem Tag trinken? Wir haben alle gehört, dass 8 Gläser das Ideal sind. Aber es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass es notwendig ist, 8 Gläser Wasser zu trinken.

Um festzustellen, wie viel Wasser Sie benötigen, schlägt Dr. Sukol vor, diese vier Faktoren zu berücksichtigen:

  • Aktivitätslevel. Wenn Sie viel trainieren oder sich den ganzen Tag bewegen, trinken Sie mehr Wasser.
  • Mieten. Wenn Sie sich in einem wärmeren Klima oder in höheren Lagen befinden, möchten Sie wahrscheinlich Ihre Wasseraufnahme erhöhen.
  • Stoffwechsel. Wenn Sie denken, dass Sie einen schnellen Stoffwechsel haben und Ihr Körper mehr Kraftstoff zu brauchen scheint, um seine Motoren auf Touren zu halten, möchten Sie vielleicht tagsüber ein paar zusätzliche Schlucke zu sich nehmen.
  • Größe. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Wasser benötigt Ihr Körper.

Aber der Wasserbedarf ist auch wie der Aktienmarkt, mit täglichen Schwankungen, die abhängen von:

  • Alkoholkonsum. Alkohol ist ein Diuretikum, das Sie dehydrieren kann. Bevor Sie sich für einen zweiten Cocktail entscheiden, trinken Sie ein Glas Wasser, um sich zu rehydrieren und alkoholbedingte Flüssigkeitsverluste zu ersetzen.
  • Die Gesundheit. „Wir machen uns wirklich Sorgen, wenn Menschen krank sind und nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen – insbesondere, wenn sie auch aufgrund von Erbrechen oder Durchfall Flüssigkeit verlieren“, bemerkt Dr. Sukol. Bei Fieber empfiehlt es sich, die tägliche Flüssigkeitsmenge um einige Tassen zu erhöhen. Auch klare Brühe und Gelatine zählen zu den Flüssigkeiten.
  • Physische Aktivität. Haben Sie einen schweißtreibenden Lauf gemacht? Je aktiver Sie sind, desto mehr Wasser benötigen Sie.
  • Wetter. Während einer Hitzewelle brauchst du definitiv mehr Wasser als bei einem Schneesturm. Verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand. Wenn Sie in einem trockenen Klima oder einem trockenen Zuhause leben, schadet es nicht, etwas mehr als die empfohlene Tagesdosis zu trinken.

Vorteile von Wasser

Wasser wird manchmal als vierter Makronährstoff angesehen, der sich der Liste mit Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten anschließt. Es ist erforderlich, damit Ihr Körper optimal funktioniert. (Kurze Tatsache: Ihr Körper besteht zu 60 % aus Wasser.)

„Deshalb müssen Sie darauf achten, dass Sie genug Wasser trinken“, sagt Dr. Sukol. „Das ist auch der Grund, warum Menschen, die zu krank zum Trinken sind, in weitere Schwierigkeiten geraten.“

Trinkwasser kann Ihnen helfen:

  • Blut. Wasser stellt sicher, dass Ihr Blut genau die richtige Konsistenz hat, um sauerstoff- und nährstoffreiches Blut zu den Bereichen zu transportieren, die es benötigen, einschließlich Gehirn, Herz, Nieren und Muskeln.
  • Verdauungstrakt. „Dehydration ist eine leicht umkehrbare Ursache für Verstopfung“, bemerkt Dr. Sukol.
  • Dichtungen. Stellen Sie sich Ihre Gelenke wie die Zahnräder Ihres Autos vor. Sie müssen gut geschmiert sein, um zu funktionieren und zu halten.
  • Nieren. Das Trinken ausreichender Wassermengen kann Nierenschäden und -störungen vorbeugen.
  • Haut. Für klare, faltenfreie Haut kann das Trinken von H2O genauso effektiv sein wie teure Anti-Aging-Cremes und -Lotionen. Es kann auch bestimmte Hauterkrankungen abwehren.
  • Gebiss. Wasser hält Ihren Mund sauber und senkt das Risiko für Karies.

Es gibt auch Untersuchungen, dass der Konsum von Wasser die Trainingsleistung steigern, beim Abnehmen helfen und Allergie- und Asthmasymptome reduzieren kann.

Woran erkennt man, dass man ausreichend hydriert ist

Auch wenn Sie nicht durstig sind, gehen Sie nicht davon aus, dass Sie genug Wasser trinken. Werfen Sie stattdessen einen Blick auf Ihren Urin, sagt Dr. Sukol. Wenn es eine blassgelbe Farbe ist, sind Sie auf dem richtigen Weg. Wenn Ihr Urin dunkler ist oder einen starken Geruch hat, könnten Sie wahrscheinlich mehr Flüssigkeit verwenden.

Andere Symptome einer leichten bis mittelschweren Dehydration können sein:

  • Verstopfung.
  • Schwindel.
  • Trockener Mund.
  • Ermüdung.
  • Muskelkrämpfe.

Eine stärkere Dehydrierung stellt einen medizinischen Notfall dar, der sofortige Aufmerksamkeit erfordert. Schwere Dehydration kann die oben genannten Symptome umfassen sowie:

  • Bauchbrot.
  • Verwirrtheit.
  • Lethargie.

Ist Wasser Ihre einzige Option?

Wenn Sie immer noch denken, Wie viel Wasser soll ich trinken? Es ist wichtig zu wissen, dass viele der Lebensmittel, die Sie essen, Wasser enthalten. Einige Lebensmittel, die einen hohen Wassergehalt haben, sind:

  • Gurken.
  • Sellerie.
  • Eisbergsalat.
  • Zucchini.
  • Wassermelone.
  • Erdbeeren.
  • Blumenkohl.

Wenn es um andere Getränke geht, können Sie Milch, Tee, Kaffee und Säfte und Sportgetränke einschließen (achten Sie jedoch auf all den zugesetzten Zucker).

Wie viel Wasser ist also zu viel?

Zu viel Wasser zu trinken ist schwer zu tun – aber es ist möglich. Hyponatriämie oder niedriger Natriumgehalt kann durch mehrere Ursachen verursacht werden – aber eine davon ist, wenn Menschen über einen relativ kurzen Zeitraum zu viel Wasser trinken.

„Dieser Zustand kann sehr ernst sein, ist aber äußerst selten“, sagt Dr. Sukol. „Es ist ziemlich ungewöhnlich, dass jemand so viel Wasser trinkt, dass er sich tatsächlich verletzt.“

Die Quintessenz? Wenn Sie überlegen, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten, ist es ein guter Ratschlag, sich den ganzen Tag über auf das Trinken von Wasser zu konzentrieren. Entscheiden Sie sich für eine wiederverwendbare Wasserflasche und erwägen Sie, Obst oder Wasserverstärker hinzuzufügen.

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