Lavina Mehta MBE: So bleiben Sie in den Wechseljahren fit

Personal Trainerin und Wellnesscoach Lavina Mehta erhielt einen MBE für Verdienste um Gesundheit und Fitness während Covid-19.

Der Gründer von Fühlen Sie sich wohl mit Lavina – ein Programm, bei dem sie weltweit Online-Fitnesstraining anbietet – sie ist auch Schirmherrin des Menopause Mandate; eine Gruppe motivierter Frauen aus allen Lebensbereichen, die ein gemeinsames Interesse daran haben, Frauen mit Perimenopause und Symptomen der Menopause zu helfen.

Hier erzählt die 44-jährige Coach Suzanne Baum von ihren Tipps, um Frauen fit durch die Wechseljahre zu bringen.

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Sie haben kürzlich Ihre eigene Perimenopause-Reise in den sozialen Medien geteilt, um dazu beizutragen, das Gespräch in der südasiatischen Gemeinschaft zu normalisieren, wo viele Frauen schweigend leiden. Erzählen Sie uns etwas darüber.

„Ich möchte die Tabus brechen, das Bewusstsein schärfen, die Erzählung ändern und Frauen helfen, sich ermächtigt zu fühlen, Lösungen zu finden, und die Männer um uns herum aufklären. Mein Ziel ist es, die Kraft von Bewegung und Änderungen des Lebensstils zu fördern, um Frauen dabei zu helfen, diese Phase anzunehmen.“

Haben Sie selbst Perimenopause-Symptome?

„Ich bin 44 Jahre alt, erkenne aber jetzt, dass ich seit meinem 40./41. Lebensjahr Symptome habe. Aber ich habe sie unterdrückt (einen ganz neuen Karriereweg als Personal Trainer begonnen) und sie dann mit Post-Covid-Symptomen verwechselt – neben der Tatsache, dass alle, denen ich es gesagt habe, sagten, ich sei zu jung!

„Nichtsdestotrotz haben mich meine unregelmäßigen Perioden, Gehirnnebel, Blähungen, schlechter Schlaf, Angstzustände und Stimmungsschwankungen sehr beeinträchtigt, also hatte ich im März ein erstes Gespräch mit meinem Hausarzt und erinnere mich, dass ich es einigen meiner engen Freundinnen erzählt habe. Es hat mich jedoch wirklich getroffen, als ich im Mai den Dokumentarfilm von Davina McCall gesehen habe. Ich brach in Tränen aus und mein Mann und mein jüngster Sohn saßen tatsächlich bei mir, um zuzusehen, wie es meine Hand hielt.

„Die größten Offenbarungen betrafen für mich die Veränderung des Gehirns und des Gehirnnebels. Als Unterstützer der Wohltätigkeitsorganisation der Alzheimer’s Society und durch den Verlust meiner Oma mache ich immer wieder auf die Kraft von Bewegung aufmerksam, aber zu hören, dass wir unser Alzheimer-Risiko mit HRT möglicherweise um bis zu 50 % senken können, ist enorm!

„Ich hatte eine massive Reaktion von mir, als ich am nächsten Morgen einen tränenreichen, sehr ehrlichen Instagram-Post über meine Gefühle teilte, und erhielt so viele private Nachrichten von Frauen am Tiefpunkt – es brach mir das Herz, so viele leiden zu sehen. Deshalb habe ich begonnen, meine Reise in den sozialen Medien zu teilen, roh und unbearbeitet – die Symptome, die ich erlebe, und die Schritte, die ich unternehme, um sicherzustellen, dass ich nicht mehr leide, und um Frauen zu helfen, zu verstehen, was Perimenopause ist (insbesondere in South Asiatische Gemeinschaften.)

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Wenn es um Frauen geht, die mit Wechseljahresbeschwerden konfrontiert sind, was sind die häufigsten Beschwerden, von denen Sie als Wellness-Coach und Personal Trainer hören?

„Der Obere muss an Gewicht zunehmen, besonders im Bauch-/Zwerchfellbereich. Das Gewicht kann sich anschleichen und es ist viel schwieriger, es zu verlieren, was zu dem führt, was ich die „Menopotenz“ nenne! Viele der Damen, die ich trainiere oder die mir folgen, sagen mir, dass sie mit ihrem Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl und ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben und sich manchmal deprimiert gefühlt haben – die Veränderungen, die sie körperlich und geistig gespürt haben, haben sie und ihre Beziehungen zu geliebten Menschen wirklich beeinflusst auf Arbeit.

„Abgesehen davon, dass sie sich in ihrem Körper nicht wohlfühlen, wirken sich Gehirnnebel und Vergesslichkeit auf ihre Arbeit aus. Kombinieren Sie dies mit Schlafproblemen, Angstzuständen und Stimmungsschwankungen und es fordert wirklich seinen Tribut. Viele Frauen fühlen sich am Boden, unsicher, was sie tun sollen und wie sie Hilfe bekommen können. Ich denke auch, dass Haarausfall, Haut- und Zahnprobleme in diesem Alter das Selbstvertrauen so sehr beeinträchtigen können.

Lavina Mehta

Lavina Mehta: „Es ist so wichtig, dass wir die Gespräche normalisieren [around menopause] mit unseren Lieben, den Männern in unserem Leben, zu Hause und am Arbeitsplatz. Als südasiatische Frau empfinde ich es als meine Pflicht, zu vertreten, offen zu sein, zu teilen und zur Aufklärung beizutragen.“

Wie wichtig ist es, sich der Fitness zuzuwenden, um die Symptome der Menopause zu bewältigen?

„Ich weiß, dass es schwierig ist, sich selbst zum Training zu motivieren, wenn man unter peri-/menopausalen Symptomen leidet, aber Bewegung kann wirklich helfen, sie zu reduzieren. Die Freisetzung von Endorphinen wird Ihnen helfen, sich sowohl körperlich als auch geistig gut zu fühlen. Außerdem reduziert es auch Ihr Risiko für chronische Krankheiten für die langfristige Gesundheit von Knochen, Herz und Gehirn.

„Denken Sie daran, dass keine Menge zu klein ist, deshalb fördere ich mein Konzept des „Übungs-Snacks“, bei dem Sie den ganzen Tag über kurze, mundgerechte Mengen an Bewegung ausführen. Sie brauchen keine ausgefallenen Geräte, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder eine volle Stunde – sogar 5/10 Minuten sind von Vorteil.

Welche Tipps hast du für Fitness-Einsteiger?

„Bauen Sie schrittweise auf – das Ziel ist es, 5 Mal pro Woche etwa 30 Minuten Cardio mit moderater Intensität zu absolvieren, was ein Spaziergang von 3 x 10 Minuten oder sogar 6 x 5 Minuten sein kann, der an Ihrem Tag verteilt ist! Mein größter Tipp ist, sicherzustellen, dass Sie Krafttraining machen (mindestens 2 Mal pro Woche gemäß den NHS-Richtlinien).

„Krafttraining ist meiner Meinung nach oft das fehlende Puzzleteil im Wellness-Puzzle. Ich glaube, es übertrumpft Cardio, denn je mehr Muskelmasse wir haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand. Außerdem kann es mit einem effektiven Gewichtsmanagement auch die Risiken so vieler anderer chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Demenz verringern. Gewichtheben ist auch ein großartiges Antidepressivum! Der Aufbau und Erhalt von Knochendichte und Muskelmasse ist der Schlüssel zur Reduzierung Ihres Osteoporoserisikos, das in dieser Lebensphase von entscheidender Bedeutung ist.

„Die Teilnahme an regelmäßiger körperlicher Aktivität kann unser Selbstwertgefühl steigern und Stress und Angst reduzieren. Fangen Sie klein an, finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und seien Sie nett zu sich selbst. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, tun Sie etwas Realistisches und Erreichbares. Feiern Sie Ihre Siege in einem Tagebuch und genießen Sie Ihre Wohlfühlreise!’

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Was machst du persönlich gerne zum Sport?

„Ich habe meine Fitnessreise erst vor 10 Jahren richtig begonnen, als ich mich in das Krafttraining verliebte. Meine Botschaft ist, dass es nie zu spät ist, anzufangen! Durch das Heben von Gewichten fühle ich mich körperlich und geistig stark und so ermächtigt. Ich bin vielleicht zierlich, aber ich persönlich liebe es, schwere Gewichte zu heben (was ich im Laufe der Zeit allmählich erreicht habe!). Lassen Sie uns auch mit dem Mythos aufräumen, dass Sie dadurch massig werden!

„Ich gleichen dies mit meinem täglichen „Feel Good Walk“ (idealerweise in der Natur) für meine Aerobic-Aktivität aus, aber oft sind dies nur ein paar Mal am Tag 10-minütige „Snacks“ zu Fuß, um es in meinen geschäftigen Lebensstil zu integrieren . Ich mache weniger HIIT als früher, daher passen mir ein paar HIIT-„Snacks“ (oft mit Trainingsoptionen mit geringer Belastung) jetzt besser. Allerdings liebe ich Boxen für hochintensives Cardio – außerdem ist es der beste Stressabbau!

„Ich mache auch viele Mobilitäts-Snacks (sogar an meinem Schreibtisch) und Dehnungs-Snacks (einige einfache Übungen morgens oder abends, die Yoga-basierte Bewegungen beinhalten und sich auf meinen Atem konzentrieren, um Stress und Angst abzubauen und die Muskelregeneration zu unterstützen). . Bewegung war definitiv eine positive Bewältigungsstrategie für mich in herausfordernden Zeiten in meinem Leben und jetzt, um die Symptome der Perimenopause zu bekämpfen.’

Glauben Sie, dass Wechseljahre immer noch ein Tabuwort sind?

„Ja, besonders in meinen südasiatischen Gemeinschaften. Ich bekomme täglich DMs und Nachrichten von Frauen, die nicht verstehen, was Perimenopause oder Menopause eigentlich ist. In Gujarati und vielen indischen Dialekten gibt es kein Wort für Perimenopause. Sie verstehen die Wechseljahre nicht.“

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Wie denkst du jetzt, dass Frauen endlich über die Wechseljahre sprechen?

‘Es ist wunderbar! Es ist so wichtig, dass wir die Gespräche normalisieren [around menopause] mit unseren Lieben, den Männern in unserem Leben, zu Hause und am Arbeitsplatz. Als südasiatische Frau empfinde ich es als meine Pflicht, zu vertreten, offen zu sein, zu teilen und zur Aufklärung beizutragen.

„Dies dient dazu, die Tabus zu brechen, das Bewusstsein zu schärfen, es normal zu machen, über Peri/Menopause zu sprechen, sich gegenseitig zu unterstützen, zu wissen, dass wir Hilfe bekommen können und dass es Lösungen gibt. Du bist nicht allein. Leide nicht im Stillen. Lassen Sie uns befähigt sein, Hilfe zu bekommen und Lösungen zu finden, die uns ein gutes Gefühl geben.“

lavina mehta das Midlife-Festival

Warum glauben Sie, dass Selbsthilfegruppen wie die Latte Lounge so wichtig sind? Sie gehören zu einer Reihe fabelhafter Redner bei der Veranstaltung am Montag: „The Midlife Festival“.

„Latte Lounge ist fabelhaft, da sie führende Experten und professionelle Ratschläge zusammenbringt, um Frauen dabei zu helfen, sich in einem stressigen und manchmal sehr verwirrenden Thema zurechtzufinden. Die Tatsache, dass das Midlife Festival kostenlos ist, wird so vielen Frauen helfen, auf die richtigen Informationen zuzugreifen und Lösungen zu finden, um diese Zeit unseres Lebens zu genießen.

„Ich freue mich sehr, neben einigen großartigen Rednern dabei zu sein und ihr Fachwissen sowie ihre eigenen Reisen und Erfahrungen zu teilen. Ich hoffe, Sie genießen meine Sitzung, die einen speziellen Übungssnack enthält, an dem jeder teilnehmen und Ihren Körper und Geist behandeln kann!

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