Chronische Fersenschmerzen? 4 Hausmittel gegen Plantarfasziitis – Cleveland Clinic

Wenn Sie mit chronischen Fersenschmerzen zu tun haben, ist eine wahrscheinliche Ursache eine Plantarfasziitis. Es ist eine häufige Fußverletzung, die einen stechenden Schmerz in der Fußsohle in der Nähe der Ferse verursachen kann. Es löst sich manchmal von selbst auf, aber es gibt ein paar einfache Hausmittel, die ebenfalls helfen können.

Die Cleveland Clinic ist ein gemeinnütziges akademisches medizinisches Zentrum. Werbung auf unserer Website unterstützt unsere Mission. Wir unterstützen keine Produkte oder Dienstleistungen, die nicht von Cleveland Clinic stammen. Politik

Die Plantarfaszie ist ein Band aus tiefem Gewebe, das vom Fersenbein bis zu den Zehen verläuft. Plantarfasziitis ist eine Verformung oder ein Riss dieses Gewebes. Es verursacht Reizungen, Entzündungen und schließlich Schmerzen.

Der Sportchiropraktiker Thomas Torzok, DC, sagt, dass sich das Problem typischerweise im Laufe der Zeit entwickelt. Die Heilung kann auch einige Zeit dauern – von Monaten bis zu einem Jahr, sagt er.

„Die Plantarfaszie ist kein Gewebe mit hoher Blutversorgung oder hoher Stoffwechselaktivität“, stellt er fest. „Wahrscheinlich dauert es Jahre, bis sich eine Plantarfasziitis so weit entwickelt hat, dass man sie bemerkt. Und als Folge davon dauert es einige Zeit, bis es heilt. Wenn es einmal gereizt ist, ist es ziemlich stur.“

Trotzdem sagt er, dass es einige einfache Dinge gibt, die Sie zu Hause tun können, um das Problem zu bekämpfen. Aber zuerst müssen Sie verstehen, warum es passiert.

Was Sie über Plantarfasziitis wissen sollten

Plantarfasziitis ist oft eine Überlastungsverletzung, typischerweise durch sportliche Aktivitäten, die Laufen oder Springen beinhalten. „Es kann auch auf eine abnormale Fußmechanik oder schlechte Schuhwahl zurückgeführt werden“, erklärt Dr. Torzok.

„Normalerweise verspürt man bei der anfänglichen Belastung Schmerzen in der Fußsohle“, sagt er. „Manchmal passiert das gleich morgens nach dem Aufwachen.“

Andere Faktoren, die das Risiko einer Plantarfasziitis erhöhen können, sind:

  • Das Alter: Es ist häufiger im Alter zwischen 30 und 60.
  • Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
  • Ausgedehntes Stehen: Stehen auf harten Oberflächen für mehrere Stunden oder länger kann das Gewebe schädigen.

Hausmittel gegen Plantarfasziitis

Einfache Behandlungen zu Hause können oft eine Plantarfasziitis lösen, besonders wenn Sie sie früh bekommen. Aber es kann länger dauern, bis es heilt, wenn es sich im Laufe der Zeit verschlechtert hat.

“Plantarfasziitis kann verschwinden, nachdem Sie Ihren Fuß ausgestreckt und eine Weile herumgelaufen sind”, sagt Dr. Torzok. „Aber bei manchen Menschen kann längeres Stehen oder Sitzen es wieder verschlimmern. Es trägt das gesamte Körpergewicht, und das kann zu einer verzögerten Genesung führen.“

Probieren Sie diese Tipps zur Linderung aus:

  1. Ruhe dich aus und dehne dich. Wenn Überbeanspruchung die wahrscheinliche Ursache für Ihre Schmerzen ist, ist Ruhe ein Schlüssel zur Genesung. Und es ist eine gute Idee, dies mit täglichen Dehnungsübungen zu koppeln. Durch Fußübungen können Sie verhindern, dass die Plantarfaszie zieht und sich strafft, sodass sie Ihr Gewicht besser tragen kann, wenn Sie sich wieder bewegen.
  2. Tragen Sie geeignetes Schuhwerk. Achten Sie auf eine gute Passform und vermeiden Sie flache Schuhe ohne Halt. „Finden Sie geeignete Schuhe, die zu Ihrem tatsächlichen Fuß und Ihrer Biomechanik passen“, sagt Dr. Torzok. „Fußgewölbestützen könnten einigen Menschen helfen.“ Er rät den Menschen auch, nicht barfuß im Haus herumzulaufen. „Das kann das Gewebe in der Fußsohle noch mehr belasten. Tragen Sie stattdessen Laufschuhe oder Turnschuhe – etwas mit natürlicher Unterstützung des Fußgewölbes – damit sie das Gewebe nicht verformen und es chronisch dehnen und reizen“, sagt er.
  3. Kühle deine Füße. Rollen Sie Ihren Fuß 5 Minuten lang über eine gefrorene Wasserflasche oder halten Sie dreimal täglich 15 Minuten lang einen Eisbeutel über Ihre Fußsohle. Verwenden Sie die Eisbehandlung auch nach anstrengenden Aktivitäten oder längerem Stehen oder Sitzen, sagt Dr. Torzok.
  4. Trage einen Split. In schwereren Fällen kann eine Nachtschiene Ihren Fuß und Knöchel während des Schlafs in der richtigen Position halten. „Nachtschienen helfen, die Plantarfaszie zu dehnen und die Schmerzen zu lindern“, sagt er.

Was man bei Plantarfasziitis nicht tun sollte

Die Schmerzen und Beschwerden, die mit Plantarfasziitis einhergehen, können so frustrierend sein, dass Sie wahrscheinlich alles versuchen würden, um sie loszuwerden, aber Dr. Torzok möchte Sie wissen lassen, dass bestimmte Mittel das Problem nur verschlimmern werden.

Wenn Sie Fersenschmerzen haben, tun Sie Folgendes nicht:

  • Trainiere deine Füße. Sie denken vielleicht, dass Laufen oder Springen das Problem ausdehnt, aber ein starker Aufprall auf die Füße wird es nur noch schlimmer machen. Versuchen Sie tatsächlich, Laufen, Wandern und hochintensives Cardio zu vermeiden.
  • Stehen Sie für längere Zeit. Nehmen Sie Änderungen vor, wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie stundenlang stehen müssen, da dies nur noch mehr Druck auf die Plantarfasziitis ausübt.
  • Warten Sie auf die Behandlung. Sie denken vielleicht, dass Sie nach ein paar Tagen Ruhe wieder auf die Beine kommen werden. Aber die Wahrheit ist, dass Ihre Fersenschmerzen nur mit Hilfe eines Arztes nachlassen können. Zäh es nicht aus. Gehen Sie der Ursache Ihrer Plantarfasziitis auf den Grund, damit Sie sie richtig behandeln können.

Wenn die Schmerzen anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn die Behandlung zu Hause nicht funktioniert, holen Sie sich Hilfe, sagt Dr. Torzok. Ihr Arzt kann sicherstellen, dass die Schmerzen, die Sie fühlen, von einer Plantarfasziitis herrühren – und Sie weiter beraten, wenn dies nicht der Fall ist.

„Das ist das Schwierige, weil andere Faktoren Schmerzen in den Fußsohlen verursachen können“, sagt er. „Wenn Sie also immer noch Schmerzen haben, nachdem Sie einige Tage lang an der Linderung gearbeitet haben, rufen Sie Ihren Arzt an.“

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *