Typ-2-Diabetes – Die Top 5 der besten zuckerarmen und ballaststoffreichen Früchte, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können

Obst kann eine gute Ergänzung zu einer gesunden Ernährung sein, aber zu viel Obst oder der Verzehr von zu vielen Früchten mit hohem Zuckergehalt kann für Menschen mit Typ-2-Diabetes problematisch sein. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie Ihrer Ernährung viele köstliche zuckerarme und ballaststoffreiche Früchte hinzufügen können, die Ihren Blutzuckerspiegel nicht unbedingt in die Höhe treiben, insbesondere wenn sie mit einem gesunden Fett wie Nüssen oder einer Hälfte geschnittener Früchte kombiniert werden Avocado .

Lassen Sie uns einen Blick auf fünf der besten Früchte werfen, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen …

1. Himbeere. Himbeeren sind nicht nur köstlich, sondern enthalten auch weniger Zucker als andere Obstsorten und sind voller Ballaststoffe, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. In nur einer Tasse Himbeeren stecken etwa acht Gramm Ballaststoffe. Versuchen Sie, einige Himbeeren auf eine Schüssel Haferflocken zu geben oder in einen Smoothie zu mischen.

2. Birnen. Birnen sind eine weitere ausgezeichnete Fruchtoption, da sie sechs Gramm Ballaststoffe pro Birne enthalten und in Bezug auf den Zuckergehalt am unteren Ende liegen. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, können Sie versuchen, ein paar Birnen zu backen und sie mit gemahlenem Zimt zu bestreuen, um ein gesundes und schuldfreies Dessert zu erhalten.

3. Äpfel. Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern: Dies ist eine Lieblingsfrucht unter vielen und macht die Wahl eines Snacks so einfach. Der Trick besteht darin, den Apfel mit der Haut zu genießen, um den zusätzlichen Ballaststoffschub zu erhalten. Sie nehmen etwa vier Gramm Ballaststoffe pro Apfel auf. Versuchen Sie, einen geschnittenen Apfel mit Mandelbutter für einen gesunden Snack zu genießen.

4. Obst Kiwi. Diese tropische Frucht ist eine leckere Möglichkeit, zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten. In nur einer kleinen Kiwi erhalten Sie etwa zwei Gramm Ballaststoffe. In Kombination mit anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Nüssen, Samen oder Hafer können Sie eine super sättigende und den Blutzucker ausgleichende Mahlzeit zubereiten.

5. Kirsche. In eine Tasse Kirschen können Sie etwa zweieinhalb Gramm Ballaststoffe packen! Sie können einen köstlichen Kirsch-Smoothie mit ungesüßter Vollfett-Kokos- oder Mandelmilch, einem Esslöffel Leinsamen und einer Kugel Kollagenproteinpulver zubereiten.

Denken Sie nicht, dass Obst vom Tisch ist, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben. Obwohl Obst reich an Zucker ist, können diese fünf Optionen in Maßen genossen werden und können aufgrund ihres Gehalts an Ballaststoffen und Antioxidantien eine großartige Ergänzung zu einer gesunden Ernährung darstellen. Versuchen Sie, diese Früchte als Teil einer gesunden Ernährung zu genießen, und kombinieren Sie sie mit einem gesunden Fett, um die Aufnahme von Zucker zu verlangsamen.

Obwohl der Umgang mit Ihrer Krankheit sehr herausfordernd sein kann, ist Typ-2-Diabetes keine Erkrankung, mit der Sie einfach leben müssen. Sie können einfache Änderungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen und sowohl Ihr Gewicht als auch Ihren Blutzuckerspiegel senken. Halte durch, je länger du es machst, desto einfacher wird es.

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