Wie man die Schmerzen loswird – Cleveland Clinic

Du kennst dieses Brot. Du trainierst, spielst Basketball oder gehst schnell laufen, als du einen stechenden Schmerz in der Nähe deines Brustkorbs verspürst. Manchmal kann es so schmerzhaft sein, dass es Sie in Ihren Bahnen stoppt.

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Diese Art von Schmerzen, die als Seitenstich bekannt ist, ist weit verbreitet, aber normalerweise kein Grund zur Sorge.

Der Bewegungsphysiologe Christopher Travers, MS, erklärt, was ein Seitenstich ist und was Sie tun können, um einem vorzubeugen.

Was ist eine Seitennaht?

Ein Seitenstich ist ein schmerzhafter Krampf Ihres Zwerchfells – des kräftigen Muskels, der Ihre Brust von Ihrem Bauch trennt. Typischerweise spüren Sie einen anhaltenden Schmerz direkt unter Ihren Rippen oder einen stechenden Schmerz an Ihrer Seite.

In einigen Fällen spüren Sie einen scharfen Schmerz, ein Ziehen, Schmerzen oder Krämpfe auf beiden Seiten Ihres Bauchbereichs.

In einer Studie mit 965 Athleten waren 75 % der Schwimmer, 69 % der Läufer, 62 % der Reiter, 52 % der Aerobic-Teilnehmer, 47 % der Basketballspieler und 32 % der Radfahrer von Seitenstichen betroffen.

Wenn Sie also aktiv sind oder trainieren, ist Ihre Chance, irgendwann eines dieser Seitenstiche zu erleben, gut. Sogar das Gehen vieler Treppen kann zu einem Seitenstich führen.

Wie lange hält ein Seitenstich? Das kann abhängen. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität einstellen oder verlangsamen, kann dies nur wenige Minuten dauern. Aber in einigen Fällen – besonders wenn der Krampf stark ist – können Sie in diesem Bereich für ein paar Tage wund sein.

Warum passiert das?

Es gibt keinen einzigen Grund, warum Seitenstiche auftreten.

Die führende Theorie deutet auf eine erhöhte Durchblutung von Leber und Milz hin. Eine andere Theorie besagt, dass Schmerzen durch innere Organe verursacht werden, die an Ihrem Zwerchfell ziehen. Das erklärt aber nicht, warum beim Schwimmen häufig Seitenstechen auftritt.

Ein weiterer möglicher Grund könnte sein, dass Sie direkt vor einer körperlichen Aktivität essen, da Ihr Körper Blut in Ihren Magen befördert, um die Verdauung zu unterstützen, was zu weniger Blut in Ihrem Zwerchfell führt.

„Es besteht auch die Möglichkeit, dass ein Ungleichgewicht von Elektrolyten im Blut wie Kalzium, Kalium und Natrium zu Seitenstichen beiträgt“, sagt Travers.

Wie man Seitenstiche loswird und verhindert

Es macht nie Spaß, Ihre Trainingsroutine wegen eines Seitenstichs zu unterbrechen oder zu beenden. Also, wenn Sie sich mit einem Seitenstich wiederfinden, gibt es etwas, was Sie tun können? Versuchen Sie eine dieser Optionen:

  • Langsamer. Egal, ob Sie in einem vollen Sprint sind oder nur schnell um den Block laufen, verlangsamen Sie Ihr Tempo.
  • Tief einatmen. Auf diese Weise gibst du deinen Muskeln Zeit, sich zu entspannen. Atme ein paar Sekunden lang ein und dann aus. Wiederholen.
  • Finde das Brot. Suchen Sie den betreffenden Bereich und üben Sie mit den Fingern Druck aus. Dies kann helfen, einige der Schmerzen zu lindern.

Wenn Sie einen Seitenstich von Anfang an vermeiden möchten, versuchen Sie Folgendes:

  • Achten Sie darauf, was Sie essen. Es wird empfohlen, dass Sie versuchen, zwei Stunden vor Ihrer körperlichen Aktivität nichts zu essen. Und Sie möchten Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt einschränken.
  • Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit Ihrer Aktivität beginnen. Strecken Sie sich etwa fünf bis zehn Minuten lang und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Seiten.
  • Regulieren Sie Ihre Atmung. Versuchen Sie, durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen.
  • Wasser trinken. Den ganzen Tag über hydriert zu bleiben ist der Schlüssel, aber trinken Sie nicht zu viel direkt beim Sport, da dies zu viel Druck auf Ihr Zwerchfell ausüben kann.

Insgesamt sind Seitenstiche üblich, aber nichts, was Ihr tägliches Leben beeinträchtigen sollte. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sie zu verhindern oder zu stoppen.

„Achten Sie auf Ihren Körper, planen Sie Ihr Training und hören Sie auf das, was Ihr Körper Ihnen sagt“, rät Travers.

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