Wann Sie einen Proteinshake trinken sollten – Cleveland Clinic

Protein ist ideal für die Reparatur und das Wachstum Ihrer Muskeln. Egal, ob Sie sich auf Muskelaufbau oder Gewichtsabnahme konzentrieren, Proteinshakes können Ihnen helfen, Ihre Ernährung zu ergänzen und Ihre Wellnessziele zu erreichen.

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Während die Menge an Protein, die Sie zu sich nehmen müssen, je nach Ihren Zielen variiert, beträgt die empfohlene Tagesdosis 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht oder etwa 20 Gramm pro Mahlzeit. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie diese Menge möglicherweise um fast das Doppelte erhöhen.

Aber es gibt unterschiedliche Überzeugungen darüber, wann man einen Proteinshake trinken sollte: vor dem Training oder nach dem Training?

Die registrierte Ernährungsberaterin Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD, erklärt, warum das Timing wichtig ist und was bei der Verwendung von Proteinshakes zu beachten ist.

warum Timing wichtig ist

Ihr Körper ist nach dem Training darauf vorbereitet, jedes Protein zu verwenden, das Sie konsumieren. Es kommt darauf an, den Stoffwechsel Ihres Körpers zu verstehen und zu wissen, ob sich Ihr Körper in einem katabolen oder anabolen Zustand befindet.

Wenn sich Ihr Körper in einem katabolen Zustand befindet, dann baut er Ihre Muskeln ab. Ihr Körper befindet sich in diesem Zustand, während Sie Sport treiben oder trainieren.

Und dann, wenn sich Ihr Körper in einem anabolen Zustand befindet – oder nach dem Training – baut sich Ihr Körper wieder auf und tankt neue Energie.

„Dieses Zeitfenster nach dem Training ist, wenn Ihr Körper dieses Protein ein wenig effizienter nutzt, um den Muskelaufbau zu unterstützen, als wenn Sie trainieren und den Muskel abbauen und den Muskel belasten.“

Es ist wichtig, nach dem Training genügend Protein zu sich zu nehmen, um die erschöpften Muskeln zu reparieren.

„Und wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, dann brauchen Sie dieses Protein, um Ihnen zu helfen“, erklärt Patton. „Die Bausteine ​​unserer Zellen sind Aminosäuren und Aminosäuren gewinnen wir aus Protein.“

Sollte man vor oder nach dem Training einen Proteinshake trinken?

Während es viele Debatten über die beste Zeit gibt, um Ihren Proteinshake zu trinken, empfiehlt Patton dies Sie trinken es nach dem Training.

„Sie werden das Beste für Ihr Geld bekommen“, sagt sie. „Dein Körper wird mehr von diesem Protein verwerten. Es ist schnell und einfach zu konsumieren, so dass es in Ihren Körper gelangt, um Ihnen wirklich zu helfen, sich zu erholen und neue Energie zu tanken.“

Idealerweise möchtest du deinen Proteinshake innerhalb einer Stunde nach dem Training zu dir nehmen.

Wann zum Abnehmen trinken

Wenn Sie abnehmen möchten, möchten Sie Ihren Proteinshake nach dem Training trotzdem trinken.

„Der Vorteil des Proteinshakes ist, dass die Verdauung länger dauert, sodass Sie sich eher satt fühlen“, sagt Patton. „Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wird Ihr Körper dieses Protein effizient nutzen, um Ihre Muskeln zu erhalten und stattdessen Körperfett zur Energiegewinnung abzubauen.“

Darf man einen Shake auf nüchternen Magen trinken?

In den meisten Fällen schadet es dir nicht, einen Proteinshake auf nüchternen Magen zu trinken.

„Wenn es ein hartes Training ist, versuchen Sie zuerst, während des Trainings mit Wasser zu hydratisieren, und trinken Sie dann den Proteinshake danach“, sagt Patton.

Wenn Sie laktoseintolerant sind, sollten Sie vor dem Verzehr auf die Menge an Laktose achten, die Shakes und Pulvern zugesetzt werden darf.

„Eiweißshakes, die speziell eher zur Gewichtsabnahme formuliert sind, enthalten wenig Kohlenhydrate“, sagt Patton. „Diese können sogenannte Zuckeralkohole enthalten, die möglicherweise Blähungen und Blähungen verursachen können. Lesen Sie unbedingt die Zutatenliste.“

Sind Proteinshakes gesund?

Ja, ein Proteinshake kann eine großartige Option sein, um einen Snack zwischen den Mahlzeiten zu ersetzen und nach dem Training zu trinken.

Es gibt verschiedene Formen von Proteinshakes. Hier sind ein paar Beispiele:

  • Molkenprotein. „Wenn Sie laktoseintolerant sind, gibt es eine Form von Molkenprotein namens Molkenproteinisolat“, sagt Patton. „Das Isolat ist nahezu 100 % laktosefrei und damit für Menschen mit einer Laktoseintoleranz sehr gut verträglich.“
  • Sojaprotein. Patton sagt, dass dies eine gute Wahl ist, wenn Sie Veganer sind, da es ein vollständiges Protein ist, was bedeutet, dass es alle essentiellen Aminosäuren enthält.
  • Erbsenprotein. Sie können sich für eine pflanzliche Version wie Erbsenprotein entscheiden, wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind.
  • Hanfprotein. Eine weitere pflanzliche Version, die auch für Veganer und Vegetarier geeignet ist.

Proteinshakes werden wie alle anderen Nahrungsergänzungsmittel nicht von der Food and Drug Administration reguliert. Patton sagt, dass es wichtig ist sicherzustellen, dass jeder Proteinshake, den Sie verwenden, sauber und sicher ist. Es gibt einige Drittunternehmen wie NSF International und Informed Choice, die Inhaltsstoffe testen.

„Einige Proteinshakes verwenden eine proprietäre Mischung und der Hersteller listet die Zutaten nicht auf“, sagt Patton. „Ich würde jede Marke meiden, die den Ausdruck „proprietäre Mischung“ verwendet.“

Was auch immer deine Ziele sind, es ist am besten, dich auf die Menge an Protein zu konzentrieren, die du jeden Tag benötigst. Du solltest deine Proteinaufnahme über den Tag verteilen, um maximale Ergebnisse zu erzielen – und das Hinzufügen eines Proteinshakes zu deiner Post-Workout-Routine kann eine gute Möglichkeit sein, dieses Ziel zu erreichen.

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