SMARTe Fitnessziele, um gesünder zu werden – Cleveland Clinic

Wir wissen, dass es wichtig ist, sich körperlich fit zu halten. Regelmäßige Bewegung tut unserem Geist und unserem Körper gut. Und egal, ob Sie ein engagierter Fitnessfan sind oder gerade erst anfangen, es stellt sich heraus, dass Ihre Fitnessroutine davon profitieren könnte, sich von der Geschäftswelt inspirieren zu lassen.

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Konkret Ziele setzen. Und – noch genauer – SMARTe Ziele setzen.

SMART ist ein Akronym für Ziele, die sind:

  • SSpezifisch.
  • Mleicht.
  • HATerreichbar.
  • Rerziehen.
  • TZeitgebunden.

„SMART-Fitnessziele sind ein Rahmen dafür, wie Sie bestimmte Ergebnisse erzielen“, sagt Sportphysiologin Katie Lawton, MEd. „Wenn wir nichts haben, worauf wir uns zubewegen, oder keinen Plan haben, um dorthin zu gelangen, können wir uns verirren und die Motivation verlieren. Das Festlegen von SMARTen Fitnesszielen gibt Ihnen Raum, um zu überlegen, was Sie in Ihrem Trainingsprogramm wirklich erreichen möchten und bis wann.“

Wir haben mit Lawton darüber gesprochen, was SMARTe Fitnessziele sind und Beispiele dafür, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können, indem Sie mit einer durchdachten Zielsetzung beginnen.

Was sind SMARTe Fitnessziele?

SMARTe Ziele sind ein Weg, um systematisch und durchdacht an ein Ziel heranzugehen. Sie wurden erstmals in den 1980er Jahren von Unternehmensberatern eingeführt, um Mitarbeitern dabei zu helfen, ihre Arbeitsziele zu definieren (und letztendlich zu erreichen), aber der Ansatz geht über die Bürokultur hinaus.

Stellen Sie sich das so vor: Wenn das Ziel eines Geschäftsinhabers für das nächste Quartal darin besteht, „mehr Geld zu verdienen“, sagt Ihnen das nicht, wie er dorthin gelangen wird oder wie viel Geld er einbringen möchte. Es ist kein solider Plan für den Erfolg.

Ebenso gibt Ihnen ein Fitnessziel, „gesünder zu werden“, keinen nützlichen Plan, nach dem Sie arbeiten können.

Hier kommen SMARTe Ziele ins Spiel.

„Wenn Sie kein definiertes Ziel und keinen Plan haben, um es zu erreichen, können Sie mit einem Programm beginnen, aber Sie werden wahrscheinlich überall sein – unkonzentriert und vielleicht sogar unmotiviert“, sagt Lawton. „Das Setzen spezifischer, messbarer Ziele kann einen „Funken“ auslösen und Sie zur Rechenschaft ziehen, während Sie daran arbeiten, Ihr Fitnessniveau zu verbessern.“

Lawton erklärt, wie man sich Ziele setzt, um SMARTer zu trainieren, nicht härter.

Beginnen wir mit diesem beispielhaften SMART-Fitnessziel:

In den nächsten drei Monaten werde ich meine derzeitige durchschnittliche Schrittzahl von 6.000 Schritten pro Tag auf 8.000 Schritte pro Tag erhöhen.

Spezifisch

Ein Ziel, Ihre durchschnittliche Anzahl an Schritten pro Tag zu verbessern, ist zielgerichtet und spezifisch. Mehr als ein Plan, „mehr zu gehen“, beinhaltet dieses Ziel einen Ausgangspunkt und eine Zielerwartung.

Messbar

SMARTe Fitnessziele müssen verfolgbar sein – wie können Sie sonst wissen, ob Sie das gewünschte Ergebnis erreichen? Und woher wissen Sie, wann Sie sich für eine gut gemachte Arbeit auf den Rücken stützen können?

In dem obigen Beispiel der Erhöhung der Schritte pro Tag haben Sie eine bestimmte Anzahl von Schritten, auf die Sie hinarbeiten müssen. Und mit einem Schrittzähler oder einem anderen Schrittzähler können Sie messen, wie Sie sich diesem Ziel nähern.

Erreichbar

Wenn regelmäßiges Training neu für Sie ist, ist es nicht sehr wahrscheinlich (oder ratsam), in einem Monat einen Marathon zu laufen. Das Setzen von Zielen, die innerhalb eines erreichbaren Bereichs liegen, hilft sicherzustellen, dass Sie die richtige Motivation haben, sie zu erreichen, und dass Sie sich auf den Erfolg einstellen.

„Wenn Sie Ihre Ziele zu hoch und zu schnell setzen, ist es leicht, frustriert zu werden und aufzugeben“, sagt Lawton. „Du kannst dich auch selbst beleidigen, wenn du versuchst, zu weit zu gehen, um ein unvernünftiges Ziel zu erreichen.“

In diesem Beispiel kann das Ziel, die Schritte um durchschnittlich 2.000 Schritte pro Tag zu erhöhen, erreichbar sein, aber es ist eine so große Veränderung, dass Sie etwas stärker als gewöhnlich pushen müssen, um das Ziel zu erreichen.

Ob ein Fitnessziel erreichbar ist, hängt davon ab, wo Sie Ihre Fitnessreise beginnen, wie viel Zeit und Energie Sie Ihrer neuen Routine widmen müssen und wie motiviert Sie sind, Ihr Ziel zu erreichen.

Relevant

Sich ein relevantes SMARTes Fitnessziel zu setzen bedeutet, über die Ziele nachzudenken, die Sie erreichen möchten, und den Weg dorthin zu finden.

Wenn Sie Ihre Schrittzahl erhöhen möchten, um eine allgemeine Verbesserung Ihrer Gesundheit zu erreichen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Gehen kann einige zusätzliche Kalorien verbrennen, Stress abbauen, Ihre Energie verbessern und vieles mehr. Wenn Sie nach solchen Vorteilen suchen, sind Sie mit einem relevanten Trainingsziel auf dem richtigen Weg. Herzliche Glückwünsche!

Aber wenn Sie wirklich darauf hinarbeiten, die Flexibilität zu erhöhen, um Schmerzen in Ihren Schultern zu lindern, wird Sie das Ziel der Schrittzahl nicht wirklich dorthin bringen. Ein relevanteres Ziel würde sich darauf konzentrieren, mehr Stretching oder Yoga in Ihren Tag zu integrieren.

Zeit gebunden

Ein zeitgebundenes Ziel bedeutet, einen Zeitrahmen festzulegen, manchmal sogar ein bestimmtes Datum, das Sie in Ihrem Kalender einkreisen können, bis zu dem Sie planen, das Ziel erreicht zu haben. Wenn Sie Ihrem Ziel ein zeitkritisches Element hinzufügen, können Sie die schrittweisen Änderungen planen, die Sie zum Erreichen des Ziels benötigen, und auf dem Weg dorthin Meilensteine ​​setzen.

Beispiele für SMARTe Fitnessziele

Da SMART-Ziele Ihr aktuelles Fitnessniveau und Ihre persönlichen Wünsche berücksichtigen, sind die Ziele wahrscheinlich von Person zu Person sehr unterschiedlich. Das macht sie personalisiert und macht es wahrscheinlicher, dass Sie erfolgreich daran festhalten und Ergebnisse erzielen.

Im Allgemeinen sollten kurzfristige Fitnessziele Dinge sein, die Sie in den nächsten sechs Monaten oder weniger erreichen möchten. Alles, was darüber hinausgeht, wird als langfristigeres Ziel angesehen.

Betrachten Sie diese Beispiele für SMART-Fitnessziele, um Ihnen den Einstieg in die Festlegung Ihrer eigenen Ziele zu erleichtern.

Kurzfristig: Bis Herbst werde ich einen 5K laufen.
Langfristig: Nächstes Jahr um diese Zeit laufe ich einen 10-km-Lauf.

  • Wenn Sie ein fortgeschrittener Läufer sind, beginnen Sie vielleicht mit dem Ziel, bei Ihrem nächsten Rennen einen persönlichen Zeitrekord aufzustellen oder ein längeres Rennen zu laufen.

Kurzfristig: In den nächsten sechs Monaten gehe ich zu zwei Yoga-Kursen pro Woche.
Langfristig: Nächstes Jahr um diese Zeit werde ich in Yoga-Kursen mit höherer Intensität an fortgeschrittenen Posen arbeiten.

  • Schon hingebungsvoller Yogi? Vielleicht liegt Ihr Ziel eher darin, eine fortgeschrittenere Pose zu erreichen oder eine Yoga-Zertifizierung zu erlangen.

Kurzfristig: Ich werde in den nächsten drei Monaten 25 Knie-Liegestütze hintereinander machen können, ohne müde zu werden.
Langfristig: In einem Jahr mache ich 50 normale Liegestütze hintereinander.

  • Wenn Krafttraining bereits dein Ding ist, erwäge Ziele, die darauf ausgerichtet sind, deine Wiederholungen zu steigern oder immer schwerere Gewichte zu heben.

Sich zur Rechenschaft ziehen

OK, jetzt steht also alles auf dem Papier da draußen. Sie haben sich ein solides SMARTes Ziel gesetzt und haben einen Grund, sich selbst an neue Grenzen zu bringen. (Juhu!) Jetzt kommt die eigentliche Arbeit.

Lawton sagt, dass Verantwortlichkeit der Schlüssel zum Erreichen der Ziele ist, die man sich selbst gesetzt hat.

„Manchmal wissen die Leute nicht, wie viel Arbeit tatsächlich darin steckt, ihre Ziele tatsächlich zu erreichen. Das Umziehen kann anstrengend und unangenehm sein, aber es lohnt sich. Es ist hilfreich, einen Plan zu haben, nicht nur für das, was Sie erreichen wollen, sondern auch für die Schritte, die Sie unternehmen, um dorthin zu gelangen.“

Lawton schlägt diese Möglichkeiten vor, um Ihren Fortschritt beim Erreichen Ihrer Fitnessziele zu verfolgen:

  • Erzählen Sie Freunden oder Familienmitgliedern von Ihren Zielen. Das bedeutet, dass Sie Leute da draußen haben, die sich bei Ihnen nach Ihren Fortschritten erkundigen.
  • Blockieren Sie Zeit in Ihrem Kalender, um Ihre Trainingspläne zu planen. So können Sie sich die Zeit nehmen, sich auf Ihre Fitness zu konzentrieren und sich unterwegs schrittweise Ziele zu setzen.
  • Schließe dich einem Fitnessstudio, einem Sportkurs oder einer sozialen Gruppe an. Es ist positiver Gruppendruck und ein eingebautes Support-Team, das Sie auf Kurs halten kann.
  • Erwägen Sie, mit einem Personal Trainer oder Coach zu sprechen, der Ihnen hilft, einen Plan zu erstellen und Sie am Laufen zu halten.
  • Führe ein Tagebuch, in dem du die Arbeit, die du investiert hast, und die Gewinne, die du erzielt hast, aufschreibst, um den Schwung aufrechtzuerhalten.
  • Feiern Sie, wenn Sie ein neues Ziel erreichen! Wie Sie feiern, liegt ganz bei Ihnen, aber nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich selbst zu Ihren Siegen zu gratulieren.

Auf ein neues Ziel hinzuarbeiten kann aufregend und vielleicht sogar entmutigend sein. Aber alles in kurzfristige Pläne und langfristige Ziele zu unterteilen, die erreichbar und messbar sind, kann helfen, das Rätselraten aus der Gleichung zu nehmen. Und es hält Sie körperlich und geistig auf Kurs, um Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, oder Rat suchen, schlägt Lawton vor, mit einem Fitnessprofi zu sprechen – wie einem Fitnesscoach oder Personal Trainer – um Ihnen dabei zu helfen, ein SMARTes Ziel festzulegen, einen Plan zu erstellen, um es zu erreichen, und Ihnen einen zu geben auf dem Weg stupsen.

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