Kann ich während meiner Periode Sport treiben? Vorteile und was zu vermeiden ist

Sarah Campus von LDN Moms Fitness

Sarah Campus, Personal Trainerin und Gründerin von LDN MUMS FITNESS

Wir kennen das alle: Sie bereiten sich gerade darauf vor, zu einem Fitnesskurs zu gehen, als Ihr Monatsblatt beschließt, Sie mit seiner Anwesenheit zu beehren. Wenn Sie sich schon immer gefragt haben: „Kann ich während meiner Periode Sport treiben?“, dann sind Sie hier genau richtig. Wir haben uns mit Sarah Campus, Personal Trainerin und Gründerin von LDN MUMS FITNESS, getroffen, die die Vorteile und Risiken des Trainings während der Periode erklärt, bevor sie die besten Übungen zur Linderung von Krämpfen und die Aktivitäten, die Sie vermeiden sollten, mit Ihnen teilt …

Wenn Sie jede Woche im Monat aktiv werden möchten, kann die Ankunft Ihrer Periode sicherlich einen Strich durch die Rechnung machen. Für viele Menstruatoren ist Bewegung das Letzte, worauf sie in dieser Zeit des Monats Lust haben – unabhängig davon, ob die Experten es sagen oder nicht. Wenn Sie jedoch das Glück haben, nicht allzu sehr unter Krämpfen zu leiden, oder Sie an einem leichteren Tag sind, möchten Sie vielleicht ins Fitnessstudio gehen, einen Yoga-Kurs ausprobieren oder auf Ihr Fahrrad steigen.

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Obwohl es viele Vorteile gibt, birgt das Training während deiner Periode auch einige Risiken, und es gibt bestimmte Aktivitäten, die du vermeiden solltest. Egal, ob Sie sich Sorgen machen, Ihren Blutfluss zu verstärken, oder völlig ahnungslos sind, wie sich Bewegung auf Ihre Hormone auswirkt, lesen Sie weiter, um alle Antworten zu erhalten, die Sie wissen müssen, wenn es um das Training während der Menstruation geht …

Hinweis: Ob Sie während Ihrer Periode Sport treiben oder nicht, hängt von Ihnen ab – es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und sich auszuruhen, wenn es nötig ist! Verwenden Sie die Ratschläge in diesem Artikel als Leitfaden und nicht als Regelwerk.

Ist es sicher, während der Periode Sport zu treiben?

Viele Menstruatoren fühlen sich während ihrer Periode schwächer und empfindlicher. Wenn Sie in diesem Boot sitzen, fragen Sie sich vielleicht, ob es überhaupt sicher ist, Ihren Körper weiteren Belastungen auszusetzen. Sarah Campus, Personal Trainerin und Gründerin von LDN MUMS FITNESS, versichert uns jedoch, dass das Training während der Periode absolut sicher ist – solange Sie auf Ihren Körper hören.

Wenn Sie eine Reihe von unangenehmen Symptomen haben, sollten Sie nur trainieren, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen. „Die Periode kann zu Blähungen, mehr Flüssigkeit an Bord, Migräne, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Krämpfen und mehr führen – daher müssen Sie Ihr Training möglicherweise an Ihr Befinden anpassen“, erklärt Sarah.

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Kann ich am ersten Tag meiner Periode trainieren?

Also, es ist sicher, während deiner Periode zu trainieren – wenn du dich dazu bereit fühlst – aber ist das nur für die leichteren Tage verantwortlich? Nicht unbedingt. „Sie können auch am ersten Tag Ihrer Periode sicher Sport treiben“, erklärt Sarah. „Allerdings ist es ratsam, auf seinen Körper zu hören. Möglicherweise möchten Sie die Intensität Ihres Trainings ändern, je nachdem, wie müde Sie sich am ersten Tag Ihrer Periode fühlen.’

Darf man während der Periode Bauchmuskeltraining machen?

Wenn Sie während Ihrer Periode zu Krämpfen neigen, machen Sie sich möglicherweise Sorgen, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, falls dies zu stärkeren Schmerzen in diesem Bereich führt. Wie Sarah jedoch erklärt: „Du kannst deine Bauchmuskeln während deiner Periode sicher trainieren – aber auch hier hängt alles davon ab, wie du dich fühlst.“ Wenn Sie starke Krämpfe haben, ist es vielleicht am besten, intensive Kernübungen wie Crunches zu vermeiden.

Periodenkonzept;  weiße Hose mit rotem Glitzer

Wie wirkt sich Sport auf deine Periode und deine Hormone aus?

Bewegung wirkt sich auf jeden Aspekt unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens aus, daher ist es nicht verwunderlich, dass sie sich auch auf unseren Menstruationszyklus auswirken kann. „In Bezug darauf, wie sich Bewegung auf deine Periode auswirkt, geht es wie bei allem um Mäßigung, auf unseren Körper zu hören und es nicht zu übertreiben“, erklärt Sarah.

Sie haben vielleicht schon gehört, dass weibliche Athleten ihre monatliche Blutung während intensiver Trainingsperioden oft ganz verlieren. Wie Sarah erklärt: „Exzessives Training kann möglicherweise zu unregelmäßigen Perioden führen, wie es bei manchen Athleten der Fall ist, die regelmäßig hart trainieren. Auf der anderen Seite kann sich eine regelmäßige Fitnessroutine jedoch positiv auf Ihre Hormone auswirken, sodass Ihre Periode auf lange Sicht weniger stark wird.“

Also, wie viel Bewegung sollten wir machen? Wie viel Bewegung gilt als „übertrieben“? Überraschung, Überraschung – die Antworten auf diese Fragen werden für jeden anders ausfallen, da kein Körper oder Zyklus gleich ist. „Hören Sie einfach auf Ihren Körper und suchen Sie professionellen Rat, wenn Sie spezielle Fragen zu sich und Ihrem Zyklus haben“, rät Sarah.

Kann Sport deine Periode stärker machen?

Wenn Sie zuvor während Ihrer Periode Sport getrieben haben und das Gefühl hatten, dass Ihr Blutfluss plötzlich stark geworden ist, sind Sie nicht allein. “Übung kann einer Person das Gefühl geben, dass ihre Durchblutung zunimmt, normalerweise, weil körperliche Aktivität die Durchblutung des Körpers erhöht und dazu beitragen kann, dass das Blut schneller aus der Gebärmutter austritt.”

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie beim Sport auslaufen, sollten Sie sich vor dem Training mit den notwendigen Produkten ausstatten. „Tragen Sie vielleicht einen Tampon, eine Binde oder eine Tasse, die für eine stärkere Blutung ausgelegt ist. Sie können als zusätzliche Vorsichtsmaßnahme sogar dunklere Unterwäsche und Leggings tragen, falls es zu Undichtigkeiten kommt“, fügt Sarah hinzu.

Kann Sport dazu führen, dass Ihre Periode früher kommt?

Also, wenn Bewegung Ihren Menstruationszyklus beeinflusst, kann es dazu führen, dass Ihre Periode früher kommt? „Ernährung und Bewegung beeinflussen Ihre Hormone, und Hormone steuern Ihren Menstruationszyklus. Wenn Sie also kürzlich mit einem neuen Ernährungs- oder Trainingsprogramm begonnen haben, kann dies zu einer frühen Periode führen“, erklärt Sarah.

Im Laufe der Zeit kann übermäßiges Training aufgrund einer schnellen Zunahme oder Abnahme Ihres Gewichts auch zu Veränderungen Ihrer Periode führen. „Eine drastische Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme kann auch Ihren Hormonspiegel ernsthaft verändern und Ihren Menstruationszyklus aus dem Gleichgewicht bringen. Wenn Sie Bedenken haben, wenden Sie sich an einen Arzt“, rät Sarah.

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Die besten Übungen während deiner Periode

Wie wir in diesem Artikel immer wieder betont haben, geht es beim Sport während der Periode darum, auf seinen Körper zu hören und das Richtige für sich zu tun. Im Allgemeinen ist es jedoch normalerweise am besten, sich während der Menstruation an leichtere Formen der Übung zu halten. Wie Sarah erklärt: „Es ist besser, die Übungen mit hoher Intensität und Kontakt zu vermeiden. Versuchen Sie stattdessen, die folgenden Aktivitäten in Ihren Trainingsplan einzubauen:

  • leichtes Gehen
  • Sanftes Yoga (umgedrehte Posen vermeiden)
  • Krafttraining mit geringem Volumen
  • Power-Aktivitäten

Versuchen Sie Folgendes: Training am Ruhetag – Stretch-Zirkel mit geringer Intensität

Frau in der Periode mit Krämpfen mit Wärmflasche

Was sind die besten Übungen, um Periodenkrämpfe zu lindern?

Laut Sarah können auch sanftere Formen der Bewegung helfen, die Symptome der Periode wie Krämpfe und Blähungen zu lindern: „Leichtes Gehen, Yoga und sanftes Dehnen können alle helfen, Blähungen und krampfartige Schmerzen zu reduzieren. Außerdem wirkt die Endorphinfreisetzung durch leichtes Training als natürliches Schmerzmittel, um Beschwerden zu lindern und gleichzeitig Ihre Stimmung zu verbessern.’

Vorteile des Trainings während Ihrer Periode

Wenn du weitere Gründe brauchst, dich während deiner Periode zu bewegen, sieh dir diese Hauptvorteile an:

  • Stress reduzieren
  • Steigern Sie Ihre Stimmung
  • Verbessern Sie die Durchblutung
  • Reduziert Krämpfe und Blähungen
  • Bekämpft Müdigkeit und Kopfschmerzen
  • Reguliert unregelmäßige Perioden

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Welche Übungen sollte ich während meiner Periode vermeiden?

Das Training während Ihrer Periode bietet sicherlich eine Reihe von Vorteilen für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie PBs anstreben oder zu einem intensiven HIIT-Kurs aufbrechen sollten. Wie Sarah erklärt: „Während deiner Periode solltest du versuchen, anstrengende oder längere körperliche Betätigung zu vermeiden. Auch auf Inversions-Yoga-Posen und Crunching-Übungen solltest du verzichten. Alles, was sich für Ihren Körper nicht richtig anfühlt oder Ihnen schwindelig wird, hören Sie sofort auf.“


Kann ich während meiner Periode Sport treiben?

Zusammenfassend ist es wichtig, auf seinen eigenen Körper zu hören und herauszufinden, welche Übungen sich während der Periode gut anfühlen. Im Allgemeinen ist es am besten, sich während der Menstruation an leichte Bewegungsformen wie Yoga, Walking und Krafttraining mit geringer Intensität zu halten. Wenn Sie jedoch Lust haben, mehr zu tun, dann folgen Sie der Führung Ihres Körpers! Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich auch genügend Zeit zum Ausruhen und Erholen gönnen.

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