Wie Sie die Weihnachtszeit überstehen, wenn Sie sich entschieden haben, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken

Das nahende Weihnachtsfest kann ein Rausch aus sprudelnden Zusammenkünften und Veranstaltungen sein – und obwohl es ein gutes Problem ist, zu vielen Partys eingeladen zu werden, was ist, wenn Sie versuchen, Ihren Alkoholkonsum zu überwachen?

„Die Art und Weise, wie wir feiern, wie wir Kontakte knüpfen – besonders wenn wir uns der Ferienzeit nähern – wir möchten diese Momente haben und Erinnerungen schaffen, aber wir tun es so, dass wir uns am nächsten Tag oder für ein paar Wochen danach fühlen schwer, wir fühlen uns ängstlich, wir haben das Gefühl, dass wir uns selbst nicht feiern und uns selbst nicht gerecht werden“, sagt Camille Vidal, Gründerin von La Maison Wellness (lamaisonwellness.com), eine weltberühmte Barkeeperin, die Achtsamkeits- und Meditationslehrerin wurde.

Wie können Sie also festliche Fröhlichkeit annehmen und gleichzeitig an Ihrem Ziel festhalten, den Kater zu reduzieren?

Denken Sie sorgfältig über die Veranstaltungen nach, an denen Sie teilnehmen

„Es ist hilfreich zu verstehen, dass die meisten Menschen, wenn sie versuchen, zu jeder Veranstaltung zu gehen, zu der sie eingeladen werden, weil sie sich schlecht fühlen, weil sie nein sagen, dann erstens keine gute Gesellschaft sind, weil sie sich erschöpft fühlen Energie – macht Alkoholexzesse wahrscheinlicher”, sagt Sandra Parker von Just The Tonic Coaching (justthetoniccoaching.com), die individuell mit Kunden arbeitet, um ihnen zu helfen, Alkohol zu kontrollieren.

„Zweitens, wenn Sie sich keine Zeit zum Ausruhen und Erholen gönnen, erhöhen Sie Ihr Risiko, krank zu werden. Wenn wir uns die Erlaubnis erteilen, bestimmte Einladungen abzulehnen, stellen wir sicher, dass wir bei den Veranstaltungen, an denen wir teilnehmen, unser Bestes geben.

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Finden Sie hochwertige Alternativen, die Sie lieben

Nach 15 Jahren in der Branche schätzt Frau Vidal die Elemente, die bestimmte Getränke zu etwas Besonderem machen, und die Rolle, die sie bei gesellschaftlichen Anlässen spielen – und sie ist fest davon überzeugt: Achtsamer zu trinken sollte nicht bedeuten, etwas zu verpassen.

„Für mich ist der Schlüssel, mich auf die Alternativen zu konzentrieren. Vielleicht finden Sie einen köstlichen alkoholfreien Sekt, den Sie wirklich genießen, und lernen, wie man einen sehr alkoholarmen Cocktail zubereitet, den Sie in dieser Weihnachtszeit lieben werden“, sagt Frau Vidal, die eine riesige Auswahl an „mindful Cocktailrezepte, E-Books und Workshops sind auf der La Maison Wellness-Website verfügbar. Einige von ihnen sind alkoholfrei, während andere einfach weniger Alkohol und sorgfältiger ausgewählte Zutaten enthalten.

“Indem Sie diese Optionen in Ihr Repertoire aufnehmen, geben Sie sich die Möglichkeit zu feiern, einen besonderen Moment und etwas Köstliches zu genießen, ohne den Einfluss von Alkohol am nächsten Tag.”

Garnierungen, Farbe und Geschmack können immer glänzen – und Details wie Glaswaren nicht übersehen. Frau Vidal sagt, sie werde sich abends zu Hause sogar ein prickelndes Erfrischungsgetränk in ein schickes Glas gießen: „Es geht darum, darüber nachzudenken, wie wir achtsamer trinken können, während wir uns immer noch wie ein schickes Getränk fühlen.“

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Haben Sie einen Aktionsplan

Was macht es schwierig, Ihre Ziele zu erreichen? An der Bar ankommen und ausflippen? Gruppenzwang? Erklären Sie es Ihren Freunden und Kollegen?

„Vorausplanung ist hier der Schlüssel“, sagt Parker. „Wenn Sie in eine Bar oder ein Restaurant gehen, suchen Sie online nach alkoholfreien Optionen und entscheiden Sie im Voraus, was Sie trinken werden. Wenn Sie zu jemandem nach Hause gehen, nehmen Sie Ihre bevorzugten alkoholfreien Optionen mit.

Wenn es Sie ängstlich macht, anderen davon zu erzählen, schlägt sie vor, dies im Voraus zu tun: „So vermeiden Sie Situationen, in denen Ihnen ein Schnaps ausgehändigt und auf der Stelle gesetzt wird. Was die Art und Weise anbelangt, wie man es den Leuten sagt, empfehle ich, es vage zu halten und zu sagen, dass man an einer Gesundheitskampagne teilnimmt, oder sich einzuschränken, weil Alkohol Ihren Schlaf gestört hat. Beides sind einfache Erklärungen, die nachhallen werden. Wenn Sie sich Sorgen über echten Alkoholdruck machen, sagen Sie, dass Sie Medikamente einnehmen.

Wenn du nicht zu sehr darauf aufmerksam machen möchtest, dass du keinen Alkohol trinkst, kann auch ein schick aussehendes Getränk helfen. Frau Vidal sagt, dass Barkeeper daran gewöhnt sind, dass Leute sie bitten, „so etwas wie Gin Tonic zu machen – weil Sie nicht trinken wollen, aber auch nicht dieses Gespräch mit allen heute Abend führen wollen“.

starte stark

Eine weitere Hauptempfehlung von Frau Vidal lautet: „Beginnen Sie den Abend mit etwas ohne Alkohol – denn wenn Sie an der Bar ankommen oder der Tag zu Ende geht, haben Sie meistens nur Durst“, erklärt sie. „Und wenn du mit etwas Alkoholfreiem anfängst, stillst du diesen Durst und hast auch etwas mehr Zeit, um darüber nachzudenken, was du bestellen möchtest.“

Dies ist besonders nützlich in einer belebten Bar oder Weihnachtsfeier, wenn sich ein wenig soziale Angst einschleichen kann und es leicht ist, sich von Begrüßungsgetränken oder dem, was alle anderen haben, mitreißen zu lassen.

Machen Sie sich nicht fertig, wenn Sie nicht jedes Mal Erfolg haben

Der letzte Ratschlag von Frau Vidal? „Es muss nicht perfekt sein“, sagt sie. „Menschen können sehr hohe Erwartungen haben, dann das Gefühl haben, versagt zu haben, und dann geben sie auf. Aber es ist eine Reise und es gibt keine richtige Antwort. Wir haben oft das Gefühl, dass es eine Einheitslösung sein muss, anstatt wirklich herauszufinden, was für Sie selbst funktioniert“, fügt Vidal hinzu. „Finden Sie die für Sie richtige Balance und tun Sie es für sich – egal, was andere tun.

„Und wenn Sie vorhaben, eine Woche lang alkoholfrei zu bleiben und dann ausgehen und ein Glas Wein trinken, machen Sie sich keine Sorgen. Das bedeutet nicht, dass die ganze Ferienzeit vorbei ist.

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Und Frau Parker merkt an, dass es an der Zeit sein könnte, sich zusätzliche Unterstützung zu suchen, sei es durch Ihren Arzt, Hausarzt, Coach oder Berater, der sich auf alkoholbedingte Gewohnheiten spezialisiert hat, wenn Sie feststellen, dass dies ein großes Problem ist und Sie oft mehr trinken, als Sie für gesund halten : „Alkohol macht stark abhängig. und wenn Sie erst einmal festsitzende Essgewohnheiten haben, brauchen Sie möglicherweise Hilfe, um aus ihnen herauszukommen.

Versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum in dieser festlichen Jahreszeit zu reduzieren? Wie geht es dir ? Teilen Sie Ihre Tipps im Kommentarbereich unten.

– Mit Soundsystem

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