Wenn es um die beste Zeit zum Trainieren geht, gibt es einen Sweet Spot.

Obwohl es viele Dinge im Leben gibt, die zu Diskussionen und Meinungsverschiedenheiten führen, gibt es eine Tatsache, die sicherlich niemand bestreiten würde – diese Übung ist gut für Sie.

Was wir jedoch diskutieren könnten, ist, ob es eine bessere Tageszeit dafür gibt tun diese Übung. Nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen gibt es sie – vor allem für Frauen.

Eine neue Studie, veröffentlicht in der Europäisches Journal für präventive Kardiologie verfolgte eine große Kohorte von Menschen mit einem Durchschnittsalter von 62 Jahren über einen Zeitraum von sechs Jahren, um zu sehen, ob die Tageszeit, zu der sie Sport trieben, einen langfristigen Einfluss auf ihre kardiovaskuläre Gesundheit hatte.

Die Ergebnisse der Studie waren ziemlich schlüssig: „Abgesehen von der gesamten körperlichen Aktivität war die körperliche Aktivität am Morgen mit einem geringeren Risiko für das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.

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Als die Studie tiefer in die Daten eindrang, fand die Studie heraus, dass das dreistündige Fenster von 8 bis 11 Uhr der Sweet Spot für Herz-Kreislauf-Übungen war. Umgekehrt gibt es auch ein Zeitfenster, in dem Bewegung das Risiko für Herzerkrankungen tatsächlich erhöhen kann.

Laut der Studie: „Für das Risiko einer koronaren Herzkrankheit (Koronararterienerkrankung), eines Schlaganfalls und eines ischämischen Schlaganfalls ist ein klares Muster erkennbar, bei dem eine hohe relative körperliche Aktivität in den Nachtstunden (von 12 Uhr bis 6 Uhr) einherging höhere Risiken und eine hohe relative körperliche Aktivität in den Morgenstunden (8 bis 11 Uhr) war mit geringeren Risiken verbunden.

Für diejenigen unter Ihnen, die gerne nach Mitternacht laufen, sollten Sie Ihre Trainingsroutine vielleicht überdenken.

Warum ist Trainingstiming wichtig?

Es kommt alles auf unsere circadianen Rhythmen zurück – unsere biologischen Uhren. Jahrtausende der Evolution haben den Menschen veranlasst, seine Aktivitäten an der Tageszeit auszurichten.

Die Hauptautorin der Studie, Dr. Gali Albalak vom Leiden University Medical Center, erklärt: „Körperliche Aktivität ist zusammen mit der Nahrungsaufnahme und der Lichteinwirkung ein wichtiger Auslöser für die circadiane Uhr. Das bedeutet, dass wir mit diesen Verhaltensaspekten unsere biologische Uhr und unseren zirkadianen Rhythmus miteinander und mit unserer Umwelt kalibrieren können.

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Tag und Nacht sind Teil dieser Umgebung, daher reagiert unser Körper eher positiv auf Bewegung während des Tages.

Ein bemerkenswerter Aspekt der Studie, an der mehr als 86.000 Teilnehmer teilnahmen, war, dass die Vorteile der Morgengymnastik bei Frauen viel ausgeprägter waren. Es stellte sich heraus, dass Frauen, die früh oder spät morgens Sport trieben, ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit um 22 % bzw. 24 % senkten.

Für Männer war der Nutzen von Morgengymnastik statistisch nicht signifikant.

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Interessanterweise war der Nutzen der Morgengymnastik derselbe, unabhängig davon, ob sich die Teilnehmer als Morgen- oder Abendmenschen bezeichneten.

Bedeutet diese Forschung also, dass Sie alle Übungen außer morgens aufgeben sollten? Nein, aber wenn Sie in der Lage sind, sich zu bewegen, wird es Ihnen wahrscheinlich mehr nützen als schaden. Für viele ist dies jedoch einfach nicht praktikabel.

Das Training zu jeder Tageszeit wird Ihnen höchstwahrscheinlich gesundheitliche Vorteile bringen. Sie werden nicht so einfach aus dem Cricket-Training oder Ihrer Trainingseinheit herauskommen!

Zu welcher Tageszeit trainierst du normalerweise? Macht es einen merklichen Unterschied, wenn Sie die Uhrzeit ändern? Warum teilen Sie Ihre Gedanken nicht im Kommentarbereich unten?

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