Könnte Atmung der Schlüssel zur Senkung des Blutdrucks sein?

Könnte es so einfach sein, Ihren Blutdruck zu verbessern, wie Sie Ihre Atmung üben?

Forscher der Universitäten Colorado Boulder und Arizona haben herausgefunden, dass Atemtraining mit einem einfachen Gerät Ihren Blutdruck deutlich senken kann.

Ihre Forschungsarbeit, veröffentlicht in der Zeitschrift für Angewandte Physiologieuntersuchte gesunde Patienten im Alter von 18 bis 82 Jahren. Er fand heraus, dass Atemtraining den Blutdruck um 9 mmHg senkte, was bei Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen oder Radfahren zu erwarten wäre.

In Kombination mit Medikamenten könnte dieser Wert auf 10 mmHg sinken. Dies könnte zu einem um 35 % geringeren Schlaganfallrisiko und einem um 25 % geringeren Risiko für Herzerkrankungen führen.

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Laut der Gesundheitsinformationsseite Die Gesundheit, war die Reduktion ähnlich der, die mit 30 Minuten Aerobic-Übungen pro Tag erreicht werden kann. Aber mit der Atemarbeit wurden die Ergebnisse in fünf bis 10 Minuten erzielt, was es sehr effektiv macht.

Wie haben sie diese Ergebnisse erzielt?

Die Freiwilligen wurden gebeten, sechs Wochen lang ein hochohmiges inspiratorisches Muskelkrafttraining (IMST) mit einem tragbaren Gerät namens PowerBreathe zu praktizieren, bei dem sie 30 Atemzüge pro Tag machten.

Die Maschine zwingt Ihre Lungen und Atemmuskeln, härter zu arbeiten, um wieder zu Atem zu kommen, was die Muskeln trainiert.

sagte Daniel Craighead, Professor für integrative Physiologie an der University of Colorado in Boulder NPR dass die Muskeln, die Sie zum Atmen verwenden, ebenso wie der Rest Ihrer Muskeln mit zunehmendem Alter verkümmern.

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„Wir fanden heraus, dass sechs Wochen lang täglich 30 Atemzüge den systolischen Blutdruck um etwa neun Millimeter Quecksilbersäule senken“, sagte Professor Craighead.

Wie funktioniert es?

Professor Craighead hebt die Rolle der Endothelzellen hervor, die unsere Blutgefäße auskleiden und die Produktion von Stickoxid fördern – einer Schlüsselverbindung, die das Herz schützt. Stickoxid hilft, unsere Blutgefäße zu erweitern, fördert eine gute Durchblutung, wodurch die Bildung von Plaque in den Arterien verhindert wird.

„Wir haben herausgefunden, dass sechs Wochen IMST die Endothelfunktion um etwa 45 Prozent steigern.“

Die Verwendung des Geräts fügte Widerstand hinzu, um den Muskeln ein gutes Training zu geben.

„Wir waren überrascht, wie effektiv IMST den Blutdruck senkt“, sagte er. Die Wirkung war “robust”, mit einem signifikanten Blutdruckabfall für alle Altersgruppen.

“Außerdem sank der Blutdruck während der sechswöchigen Intervention weiter. Dies würde darauf hindeuten, dass ein Training, das länger als sechs Wochen dauert, den Blutdruck noch weiter senken würde”, sagte er.

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Dieses Training sollte keine sportliche Betätigung ersetzen. Es ist auch nicht geeignet für Personen, deren Blutdruck so hoch ist, dass sie einem Herzinfarkt- oder Schlaganfallrisiko ausgesetzt sind. Konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt.

Atemtrainingsgeräte wurden für Menschen mit schweren Lungenerkrankungen entwickelt, um ihre Atemmuskulatur zu stärken. Sie werden auch für Sportler entwickelt.

Der Blutdruck ist eine der Hauptursachen für Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Es kann auch die Arterien, Nieren und Augen schädigen.

Nach Angaben des Victor Chang Institute leiden etwa vier Millionen Australier an Bluthochdruck oder Bluthochdruck. Davon leiden mehr als zwei Drittel an unkontrolliertem oder unkontrolliertem Bluthochdruck.

Würden Sie die Verwendung eines Beatmungsgeräts in Betracht ziehen, um Ihren Blutdruck zu verbessern? Warum teilen Sie Ihre Gedanken nicht im Kommentarbereich unten?

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