Die Gründe, warum Sie nicht abnehmen

Jeder, der schon einmal eine Diät gemacht hat, weiß, wie schwer es ist, ein paar Pfunde zu verlieren und sie zu halten.

Die neueste Forschung zeigt, dass zwei von drei (67 %) Australiern ab 18 Jahren übergewichtig oder fettleibig sind (36 % sind übergewichtig, aber nicht fettleibig und 31 % sind fettleibig). Dies entspricht ungefähr 12,5 Millionen Erwachsenen.

Männer haben höhere Übergewichts- und Fettleibigkeitsraten als Frauen (75 % der Männer und 60 % der Frauen) und höhere Fettleibigkeitsraten (33 % der Männer und 30 % der Frauen).

Adipositas ist bei älteren Menschen häufiger – 16 % der Erwachsenen im Alter von 18 bis 24 Jahren sind fettleibig, verglichen mit 41 % der Erwachsenen im Alter von 65 bis 74 Jahren.

Hier sind sechs verschiedene Verhaltensweisen, die eine Gewichtsabnahme verhindern oder die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie wieder zunehmen.

1. Übermäßiges Essen in der Nacht

Die zirkadianen Rhythmen des Körpers – Schwankungen der physiologischen Funktionen im Laufe des Tages – spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels.

Viele dieser Rhythmen erreichen morgens ihren Höhepunkt, was darauf hindeutet, dass der Körper besser dafür geeignet ist, Nahrung früher am Tag zu verdauen und zu verstoffwechseln.

Wenn Sie also abends mehr essen, werden Sie weniger wahrscheinlich abnehmen, als wenn Sie früher essen. Dr. Leonie Ruddick Collins, Forscherin an der University of Aberdeen, sagt: „In einer Gesellschaft, in der der Großteil unserer Energie am Abend verbraucht wird, ist die Festlegung angemessener Essenszeiten eine Herausforderung, die angegangen werden muss.

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2. Nicht genug Schlaf bekommen

„Kurzer Schlaf ist ein wichtiger Faktor im Zusammenhang mit der Gewichtszunahme“, sagt Dr. Wendy Hall, Dozentin für Ernährungswissenschaften am King’s College London.

Kurzer Schlaf erhöht nicht nur die Wahrscheinlichkeit, spät in der Nacht zu naschen oder zu essen, sondern wird auch mit einer geringeren Aufnahme von Obst und Gemüse und einer höheren Aufnahme von freiem Zucker in Verbindung gebracht. Studien deuten darauf hin, dass längeres Schlafen helfen kann, das Gewicht zu halten, obwohl Dr. Hall sagt, dass mehr Forschung erforderlich ist.

3. Keine Unterstützung

Unterstützende Beziehungen können einen großen Unterschied bei der Motivation und dem Erfolg beim Abnehmen machen, sagt Dr. Katy Sutcliffe, außerordentliche Professorin am University College London.

Wenn Sie es also alleine angehen, ohne die Unterstützung von Verwandten, Freunden oder Personen, die an einem Schlankheitskurs teilnehmen, werden Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele mit geringerer Wahrscheinlichkeit erreichen.

„Beziehungen sollten als ein wesentlicher erster Schritt auf dem Weg zur Gewichtskontrolle betrachtet werden, da sie die dringend benötigte externe Motivation oder einen Aufhänger für Menschen darstellen, um sich erfolgreich an Gewichtsmanagementprogrammen zu beteiligen“, sagt Dr. Sutcliffe.

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Die Unterstützung in einem Schlankheitskurs ermutigt die Menschen zur Teilnahme und hilft ihnen auch, eine gesunde Ernährung und Bewegung zu beginnen und beizubehalten.

„Durch diese anfänglichen Erfahrungen werden die Menschen motiviert, gesund zu sein, was für die langfristige Beibehaltung des Gewichts von grundlegender Bedeutung ist“, sagt Dr. Sutcliffe.

4. Sie begrenzen jeden Tag die Kalorien

Fasten oder nicht fasten? Vergleiche der metabolischen Auswirkungen verschiedener Arten von Diäten ergaben, dass diejenigen, die zu bestimmten Zeiten eine Kalorieneinschränkung beinhalteten, am besten für die Gewichtsabnahme geeignet sein könnten.

Dr. Adam Collins, Senior Nutrition Tutor an der University of Surrey, fand heraus, dass Diäten mit intermittierender Energieeinschränkung (Fasten an festgelegten Tagen, wie die 5:2-Diät) und zeitlich begrenzte Diäten (kein Essen über Zeiträume von weniger als 12 Stunden) kann einen einfacheren Ansatz zur Gewichtsabnahme bieten als Standarddiäten, die jeden Tag eine eingeschränkte Kalorienzufuhr erfordern, und sie können vorteilhafte metabolische Vorteile haben.

Dr. Collins warnt jedoch davor, dass es trotz eines möglicherweise besseren Umgangs mit Nahrungsfett Hinweise darauf gibt, dass Fastendiäten zu einer beeinträchtigten Glukosereaktion führen können. Weitere Forschung ist daher erforderlich.

5. Du ignorierst deine Emotionen

Gewichtsverlust verursacht physiologische und Verhaltensänderungen, die dazu führen können, dass Menschen wieder an Gewicht zunehmen, sagt Professor James Stubbs, Spezialist für Appetit und Energiebilanz an der Universität von Leeds.

Er sagt, dass 80 % der Versuche zur Gewichtsabnahme mit einer Gewichtszunahme enden, was hauptsächlich auf vermehrtes Essen und nicht auf reduzierte körperliche Aktivität zurückzuführen ist.

Bulimie-Attacken sind relativ häufig bei Menschen, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben, und die negativen Emotionen, die manchmal durch Gewichtsdiskriminierung verursacht werden, können zu Komfortessen führen, was ein Hindernis für die Gewichtsabnahme und die langfristige Gewichtsabnahme darstellt.

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6. Sie haben eine Diät befolgt, die bei jemand anderem funktioniert hat.

Laut George Thom, einem assoziierten Forscher an der University of Glasgow, deuten Beweise darauf hin, dass Programme, die sich auf den vollständigen Ersatz der Ernährung konzentrieren, die effektivsten Diäten sind, aber er weist darauf hin: „Menschen haben unterschiedliche Vorlieben und es gibt keine Einheitsgröße all” wenn es um Gewichtsmanagement geht.

Er sagt, dass Menschen, die abnehmen wollen, ermutigt werden sollten, evidenzbasierte Diäten auszuprobieren, aber vielleicht ist es wichtiger, dass sie ein Unterstützungsnetzwerk um sich herum haben, wenn sie damit beginnen.

„Wir neigen dazu, Menschen dazu zu bringen, ihre Ernährung ein Leben lang zu ändern, aber es gibt nur wenige Gewohnheiten, die wir beginnen und für immer beibehalten“, betont er. „Die meisten Dinge passieren in Phasen und Gewichtsmanagement ist für manche Menschen ein bisschen so. Wir müssen den Gewichtsverlust maximieren, wenn wir können, und die Gewichtszunahme minimieren, wenn die Prioritäten woanders liegen.

„Es ist klar, dass unterschiedliche Strategien zur Gewichtsabnahme für verschiedene Menschen funktionieren können, aber effektive Strategien für eine langfristige Nachhaltigkeit der Gewichtsabnahme zu finden, bleibt die größte Herausforderung“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Ayela Spiro.

„Es gibt immer mehr Beweise, die die Komplexität der Faktoren hervorheben, die sich auf ein erfolgreiches Gewichtsmanagement auswirken können, und sie zeigen, dass nicht nur das, was wir essen, wichtig ist, sondern auch, wie und wann wir essen.“

Bist du auf einer Reise zum Abnehmen? Was sind einige der Dinge, die für Sie funktionieren? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen.

– Mit Soundsystem

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