Die 8 besten beruhigenden Lebensmittel zum Stressabbau

Stress kann zu Gewichtszunahme führen und dazu führen, dass Sie eher zu viel essen. Wir verraten, wie man sich gegen Stress ernährt, einschließlich der besten gesunden und beruhigenden Lebensmittel für einen effektiven Stressabbau…

Wir leben in einer zunehmend hektischen Welt und Stress ist in vielen Leben ein unerwünschter Bestandteil. Emotionale Stressoren sind etwas, mit dem wir uns täglich (oder in einigen Fällen stündlich) auseinandersetzen müssen, und wir sind auch häufig körperlichen Stressoren ausgesetzt. Alkohol, Zigaretten, Kaffee, Umweltverschmutzung, Bewegungsmangel, übermäßige Bewegung, schlechte Schlafgewohnheiten und die ungünstige Zeit des Monats tragen zu dem Stress bei, der Sie umzukippen und schlechte Laune zu verursachen droht.

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Sie denken vielleicht, dass Stress etwas für die Schwachen ist – dass es nur ein Modewort ist, etwas, das Sie einfach weitergeben können, während Sie durchs Leben gehen. Aber Bluthochdruck, Rücken- oder Nackenschmerzen, Durchfall, Schwindel, Müdigkeit, Gewichtsabnahme/-zunahme, Schlaflosigkeit, häufige Erkältungen und Konzentrationsschwäche sind nur einige der bekannten Symptome eines gestressten Körpers.

Wenn der Körper unter Stress steht, laufen die kleinen Strukturen, die Ihre Hormone steuern, die als Nebennieren bekannt sind, auf Hochtouren, was zu einem Anstieg Ihrer Stoffwechselrate und einem wütenden Hormonsturm führt! Damit der Körper versucht, dem entgegenzuwirken, „verbrauchen“ wir Nährstoffe schneller, als wir sie ersetzen können. Kombinieren Sie dies mit einer typischen Ernährung aus zuckerhaltigen, kohlenhydratreichen Speisen zum Mitnehmen, und Stress weicht schnell Angstzuständen, Depressionen und Krankheiten.

Wenn Sie das nächste Mal den Druck des Lebens spüren, versuchen Sie, Wein und Eis wegzulassen und stattdessen die besten beruhigenden Lebensmittel zum Stressabbau zu sich zu nehmen …

Die 8 besten beruhigenden Lebensmittel zum Stressabbau

Papaya beste Lebensmittel zum Stressabbau

Papaya

Fügen Sie diese exotische Frucht Ihrem morgendlichen Smoothie hinzu. Vitamin C wird in großen Mengen von den Nebennieren verbraucht, so dass langfristiger Stress zu einer Erschöpfung dieses immunstärkenden Antioxidans führen kann – hallo häufiges Schnupfen! Guave, Erdbeeren und Kiwis verdienen ebenfalls einen Schub.

Fische

Fisch ist reich an Vitamin B12, das für die Bekämpfung von Reizbarkeit, Depressionen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit unerlässlich ist. B12 wirkt synergistisch mit Folsäure, also kombinieren Sie Ihren Fisch mit folatreichem Spinat für einen Nährstoff-Doppelschlag!

Kürbissamen

Diese nussigen Snacks enthalten L-Tryptophan. Dies ist eine essentielle Aminosäure, die eine Erhöhung von Serotonin (dem natürlichen Antidepressivum des Körpers) und Melatonin (unserem natürlichen Schlafmittel) bewirkt. Da es nicht im Körper produziert wird, müssen wir Lebensmittel zu uns nehmen, die reich an Tryptophan sind. Andere Quellen sind Truthahn und Bratkartoffeln.

Mandeln

Magnesiummangel, eine häufige Nebenwirkung von Stress, kann die Symptome verstärken. Aufgrund der modernen Landwirtschaft und Verarbeitung fehlt vielen Lebensmitteln, die wir konsumieren, dieses lebenswichtige Mineral. Daher müssen wir uns stärker bemühen, Lebensmittel mit einem hohen natürlichen Gehalt an diesem Wundermittel zur Bekämpfung von Krankheiten aufzunehmen. Nüsse, insbesondere Mandeln, sind reich an Magnesium und sollten täglich in kleinen Mengen verzehrt werden.

Während deiner Periode schwanken die Sexualhormone etwas, was zu einem Magnesiummangel führen kann. Bekämpfen Sie dies, indem Sie auf magnesiumreiche Lebensmittel naschen, bevor Symptome auftreten!

Schweizer Mangold

In Stresszeiten scheiden wir mehr Kalium aus als sonst, was mit der Zeit zu ziemlich unangenehmen Nebenwirkungen führen kann. Fast alle Organe, Zellen und Gewebe benötigen Kalium, um optimal zu funktionieren. Es hilft auch den glatten Muskeln, sich zusammenzuziehen (einschließlich der Muskeln, die die Verdauung kontrollieren, weshalb Stress und Reizdarm oft Hand in Hand gehen). Dunkles Blattgemüse wie Mangold kann Abhilfe schaffen.

Eier sind die besten Lebensmittel zum Stressabbau

Eier

Eier sind nicht nur reich an einer Vielzahl wertvoller Nährstoffe, einschließlich Zink, das ein wesentlicher Immunverstärker ist, sondern sie sind auch eine der besten verfügbaren Proteinquellen. Unsere Proteinspeicher sind in Stresszeiten schnell aufgebraucht. Da Proteine ​​zudem in fast allen Funktionen bis hin zur zellulären Ebene verwendet werden, ist es wichtig, dass die Speicher regelmäßig aufgefüllt werden.

Halten Sie Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden aufrecht, indem Sie 20 g Protein (80 g Truthahn oder Thunfisch) zu jeder Hauptmahlzeit und 10 g Protein (100 g griechischer Joghurt oder zwei kleine hartgekochte Eier) als Teil eines gesunden Snacks zweimal täglich hinzufügen Tag. Andere Quellen für vollständiges Protein sind Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Quinoa.

Siehe auch: Kochen mit Eiern – Nutzen für die Gesundheit und einfache Rezepte

Tee

Anscheinend gibt es einen Grund, warum wir sehr gestressten Briten den Wasserkocher aufsetzen, wenn es zu hart wird. Laut einer Studie des University College London können vier Tassen Schwarztee pro Tag das Gefühl der Ruhe fördern und helfen, Stress abzubauen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie empfindlich auf Koffein reagieren, halten Sie sich an Kräutertees wie Kamille. Oder probieren Sie Pukka’s Night Time Tee als beruhigende Alternative. Es ist jedoch wahrscheinlich am besten, zuckerhaltige Kekse zu vermeiden!

Schatz

Schlafend und beruhigend, Honig ist wirklich eines der besten Heilmittel der Natur. Versuchen Sie, Ihre morgendlichen Haferflocken zum Frühstück zu bestreuen oder sie mit warmer Milch für eine gute Nachtruhe zu mischen.

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