Dame Flora Duffy: „Triathlon ist ein kompletter Sport“

Wir haben uns mit der Triathletin Dame Flora Duffy DBE getroffen, um alles über ihren Trainingsplan zu erfahren, wie sie ihren Körper mit Energie versorgt und ihre Top-Tipps zur Förderung der Erholung an Ruhetagen…

Dame Flora Duffy DBE ist eine Triathletin aus Bermuda, die an den Olympischen Spielen in Peking, London und Rio de Janeiro teilgenommen hat, bevor sie eine Goldmedaille bei den Spielen in Tokio 2020 gewann.2016 war sie die erste Person, die drei Weltmeistertitel in einem Jahr gewann : das Triathlon World Championship Race, die Xterra World Championships und die ITU Cross World Championships. Sie ist die erste Frau, die im selben Jahr einen olympischen und Weltmeistertitel gewann, und Bermudas erste olympische Goldmedaillengewinnerin.

Erzählen Sie uns von Ihrem Trainingsprogramm.

„Ich schwimme und fahre sechs Tage die Woche Rad, laufe fünf Tage die Woche und mache zwei Krafttrainingseinheiten im Fitnessstudio, normalerweise trainiere ich etwa 25 Stunden pro Woche. Alles andere dreht sich um Erholung (Essen, Schlafen, Massieren und Physio), obwohl ich kleine Zeiträume habe, um Zeit mit meiner Familie zu verbringen oder mit meinem Mann auszugehen.

„Ein bisschen Zeit für mich ist sehr wichtig, wenn ich einen sehr intensiven Trainingsplan habe. Ich wache gegen 6:15 Uhr auf, esse, trainiere, esse, trainiere, mache ein Nickerchen, trainiere, esse und schlafe, dann stehe ich auf, um von vorne zu beginnen! Das Ziel ist immer, schneller und stärker zu werden, indem ich in bestimmten regelmäßigen Trainingsblöcken arbeite, die aufeinander aufbauen, um mich in die Form zu bringen, die ich brauche, um bereit für das Rennen zu sein.

„Normalerweise halte ich die Dinge im Gleichgewicht, indem ich ziemlich gleichmäßig Schwimmen, Radfahren und Laufen trainiere, aber ich habe in den letzten Jahren definitiv mehr Wert auf mein Laufen gelegt – nicht mehr laufen, was zu Verletzungen führen kann, sondern an meinem Laufen arbeiten Biomechanik und Form und das Arbeiten im Fitnessstudio, um stärker zu werden, was ich dann in mein Laufen umsetzen kann.

Flora Duffy konkurrierende Triathletin

Wie viel Bodybuilding machst du?

„Ich versuche, Kraft aufzubauen, indem ich schwerere Gewichte hebe – wenn meine Läufe schneller werden, nimmt die Intensität ab – und ich konzentriere mich auch auf die Prävention von Verletzungen mit speziellen Vor- und Reha-Übungen für meine Schwächen.

„Triathlon ist ein kompletter Sport, also trainiere ich den Oberkörper, die Schultern, den Rücken und den Kern für das Schwimmen. Außerdem mache ich viel Kreuzheben, weil sie beim Radfahren die Gesäßmuskeln, Hüften, Kniesehnen und die hintere Kette trainieren. Ich mache auch Plyometrie zum Laufen Ich mische also wirklich Dinge, die mir Spaß machen, da ich Schwimmen, Radfahren und Laufen ziemlich eindimensional finde .

In Bezug auf die Ernährung, wie ernähren Sie Ihren Körper?

„Ernährung ist etwas, das ich im Laufe der Zeit gelernt habe, und es ist ein entscheidender Teil, um gute Leistungen zu erbringen und mich zu erholen, weil ich viel trainiere.“ Außerdem Höhentraining in Boulder, Colorado [Duffy splits her time between Stellenbosch, South Africa, and Colorado to avoid winter weather] stellt eine weitere Belastung für meinen Körper dar, also muss ich ausreichend tanken und verstehen, unter welcher Belastung mein Körper steht.

„Mein Trainer schreibt mir oft vor einem großen Trainingstag eine SMS, um mich daran zu erinnern, genug Kohlenhydrate zu essen. Ich kann mich schwer tun, die Menge an Protein zu mir zu nehmen, die ich pro Tag brauche, was sehr viel ist, also sind Proteinshakes lebenswichtig, und ich benutze auch Gels und Energieriegel beim Training auf drei- bis vierstündigen Radtouren.’

Wie unterstützen Sie die Erholung Ihres Körpers an Ruhetagen?

„Ich bin an meinem einzigen freien Tag vielleicht nicht ganz ‚off‘, aber es ist definitiv viel einfacher. Ich mache eine Stunde lang leichtes Schwimmen, wobei ich mich auf Zugarbeit und Technik konzentriere, gefolgt von einem leichten 20-minütigen Lauf. Das mag für manche Leute viel erscheinen, aber ich finde es wirklich cool. Ich bin früh fertig und kann den Rest des Tages Zeit haben, um etwas alleine zu tun – ein langes Nickerchen machen, mich massieren lassen und mich darauf konzentrieren, genug Flüssigkeit und Nahrung zu bekommen. Ein Nickerchen ist mein wichtigstes Erholungsmittel, zusammen mit acht bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.“

Was beinhaltet Ihr wichtiges Triathlon-Kit?

„Triathlon erfordert viel Ausrüstung und Gadgets, aber was noch wichtiger ist, ich könnte mein wunderschönes Specialized-Fahrrad nie ohne Helm fahren. Ich habe auch einen Hammerhead Karoo 2-Fahrradcomputer (£ 359), der meine Herzfrequenz, meine Distanz, meine Geschwindigkeit und meine Kraft.

„Ich hasse es, ohne meinen Leistungsmesser zu fahren, der mit der Hammerhead-Einheit verbunden ist, damit ich meine Zahlen sehen kann, und ich kann mir nicht vorstellen, zu fahren, ohne alle meine Statistiken sehen zu können.“ „Eine Karte erscheint und Sie können loslegen Abenteuer Es ist wirklich coole Technologie.

Was war Ihr bisher größter Erfolg?

„In Tokio Gold zu holen, um Bermudas allererste Goldmedaille zu gewinnen, und das als Frau zu tun, war unglaublich speziell. Rennen können kommen und gehen, aber diese Art von Vermächtnis in diesem Moment zu hinterlassen, war ziemlich kraftvoll, besonders als alle sahen, wie ich aufwuchs und jedes kleine Rennen auf Bermuda bestritt, und dann bin ich plötzlich bei den Olympischen Spielen und gewinne eine Medaille. Es ist erstaunlich, was dies für die Bermuda-Community bedeutet.

„Ich habe immer geglaubt, dass Sport wirklich Türen und Möglichkeiten für Menschen auf allen Ebenen öffnen kann, nicht nur weltweit, daher ist es ziemlich cool zu sehen, wie Kinder inspiriert werden.“

Flora Duffy ist eine Botschafterin für Hammerhead-Fahrradcomputer. Erfahren Sie mehr über hammerhead.io

Text: Joanna Ebsworth

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