Die 10 schlimmsten Möglichkeiten, 10 Pfund zu verlieren – Cleveland Clinic

Vielleicht ist Ihr Gewicht gestiegen und Ihr Arzt möchte, dass Sie ein paar Pfunde verlieren. Oder Sie haben abgenommen, aber die letzten hartnäckigen Pfunde wollen nicht purzeln.

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Lassen Sie sich von diesen 10 häufigen Fehlern nicht Ihren Erfolg sabotieren:

1. Setzen Sie sich unrealistische Ziele

“Eine neue Studie zeigt, dass der Erfolg beim Abnehmen mit kurzfristigeren Zielen zunimmt”, sagt Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD.

„Anstatt zu versuchen, in einem Jahr 100 Pfund abzunehmen, strebe im nächsten Monat 5 Pfund an. Also genieße deinen Erfolg.

2. Sich auf Modediäten/schnelle Lösungen verlassen

„Diäten, die sich darauf konzentrieren, ein oder zwei Lebensmittel zu essen, wie nur Kohl oder nur Reis, werden auf lange Sicht nicht erfolgreich sein“, sagt Karen Cooper, DO, medizinische Expertin für Gewichtsmanagement.

Schnelle Lösungen, oft mit Diätprodukten, bringen keinen langfristigen Erfolg. „Fünf Wochen lang Shakes zu trinken, um für eine Hochzeit abzunehmen, ist einfach nicht machbar“, sagt Frau Kirkpatrick.

Bei flüssigen Diäten erhalten Sie entweder nicht die richtigen Nährstoffe oder Sie essen zu viel von anderen Dingen, je nachdem, was Sie verwenden und wie lange.

„Es ist in Ordnung, gelegentlich eine Mahlzeit durch einen Proteinshake oder Smoothie zu ersetzen, der nicht viel Zucker enthält“, sagt Dr. Cooper. „Aber wenn Sie dieses Regime für eine lange Zeit fortsetzen, wird es nicht alle Nährstoffe und Energie liefern, die Ihr Körper benötigt.“

Ebenso ist es ein Fehler, ganze Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate wegzulassen. „Du brauchst Kohlenhydrate, um dein Gehirn anzutreiben“, sagt Kirkpatrick. „Die meisten Menschen können sich nicht daran gewöhnen, sich extrem kohlenhydratarm, fettreich und proteinreich zu ernähren.“

3. Verwenden Sie Schuld als Motivation

„Hören Sie auf, Schuldgefühle zu benutzen, um beim Abnehmen zu helfen“, sagt die Psychologin Susan Albers, PsyD, Expertin für achtsames Essen. „Wenn Sie das Gefühl haben, ‚falsche‘ oder ‚falsche‘ Dinge zu tun, werden Sie wahrscheinlich komplett aufgeben.“

Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Schuldgefühle wegen Ihres Gewichts tatsächlich Bumerang sein und die Gewichtszunahme fördern können.

Ermutigung, Unterstützung und positive Gedanken helfen beim Abnehmen, betont sie.

4. Mahlzeiten auslassen/zu wenig essen

Während der Gewichtsabnahme müssen Sie genügend essentielle Nährstoffe erhalten, um Ihren Körper zu unterstützen und zu gedeihen.

„Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, entziehen Sie Ihrem Körper diese essentiellen Nährstoffe“, sagt Dr. Cooper. „Und wer nur eine Mahlzeit am Tag isst, isst sehr oft mehr als man denkt. Das kann eine Gewichtszunahme statt einer Gewichtsabnahme fördern.“

Was ist mit sehr kalorienarmen Diäten (VLCD)? Einige fordern, nur 800 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu essen.

Diäten mit weniger als 1.200 Kalorien pro Tag können eine ärztliche Überwachung erfordern. „Das Essen einer so kleinen Menge an Nahrung erfordert zusätzliche Unterstützung in Form von Vitaminen, Mineralstoffen und/oder Blutuntersuchungen, um sicherzustellen, dass keine Mängel auftreten“, sagt Dr. Cooper.

5. Besessen von Skalierung

Zu oft benutzen Menschen die Waage als Waffe, nicht als Werkzeug. Sie werden von einer Zahl besessen“, sagt Dr. Albers.

Letztendlich sind ein gutes Gefühl und eine gut sitzende Kleidung die besten Metriken für die Gewichtsabnahme.

Wenn Sie sich wiegen müssen, verwenden Sie einen Bereich, anstatt sich auf eine einzelne Zahl zu konzentrieren. „Seien Sie flexibel“, rät sie. „Gönnen Sie sich eine Pause. Erwarten Sie Höhen und Tiefen, das ist natürlich.

6. Zu viele hochintensive Übungen machen

Wenn Sie gerne mit hoher Intensität trainieren (70-90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz), achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.

„Hochintensives Intervalltraining (HIIT) sollte nicht öfter als an zwei oder drei Tagen pro Woche durchgeführt werden“, bemerkt die Sportphysiologin Katie Lawton, MEd, ATC.

Wenn Sie Ihrem Körper nicht genug Zeit geben, sich von HIIT-Trainingseinheiten zu erholen, wird das nach hinten losgehen, besonders wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten.

“Wenn Ihr Körper nicht genug Treibstoff für das Training bekommt, kann er tatsächlich Fett speichern und Protein verbrennen”, erklärt sie. “Wenn die Muskeln erschöpft sind, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was es noch schwieriger macht, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Deshalb nehmen manche Menschen wieder zu, andere mehr.”

Andere Folgen von übermäßigem Training? Es kann Ihr Immunsystem schwächen, Sie anfälliger für Verletzungen machen und Ihre sportliche Leistung beeinträchtigen.

7. Versuchen Sie zu schwitzen

Sport im Trainingsanzug und routinemäßige Saunabesuche nach dem Training sind ebenfalls kontraproduktiv.

Die wenigen zusätzlichen Pfunde, die Sie verlieren, kommen vom Wassergewicht, sagt Dr. Cooper.

„Es ist nicht gut für deinen Körper, über einen kurzen Zeitraum übermäßig zu schwitzen“, bemerkt sie. “Sie verlieren Elektrolyte sowie wichtige Vitamine und Mineralien.”

8. Zu viel Wasser trinken

Viel Wasser zu trinken ist ideal, wenn Sie durstig sind und Ihr Körper es braucht.

“Aber zu viel Wasser kann zu einem Zustand führen, bei dem Ihr Natriumspiegel niedriger als normal ist. Dies kann zu Anfallsleiden, Koma oder sogar zum Tod führen”, sagt Dr. Cooper.

In der Regel reichen 64 Unzen Wasser pro Tag aus – es sei denn, Ihr Körper sagt Ihnen, dass er mehr braucht, sagt sie. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie durstig sind. Es ist ein guter Indikator dafür, wie viel Wasser zu trinken ist.

„Wenn Sie sich in einem heißen Klima befinden oder während des Trainings schwitzen, benötigen Sie wahrscheinlich mehr Wasser, um den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers zu decken“, sagt sie.

9. Verwenden Sie Abführmittel oder reinigen Sie

Einige Menschen können auf Abführmittel zurückgreifen oder Erbrechen auslösen, um die zusätzlichen Kalorien, die sie aufgenommen haben, loszuwerden.

„Es kann sehr schädlich für Herz, Verdauungssystem, Zähne und Zahnfleisch sein“, sagt Dr. Cooper. “Es ist keine gesunde Art, Gewicht zu verlieren.”

10. Konzentrieren Sie sich nur auf das Essen

Wenn Sie wie viele Menschen sind, konzentrieren Sie sich darauf, Kalorien zu begrenzen, um Gewicht zu verlieren. Aber das allein wird Ihnen nicht dabei helfen, Ihr Wunschgewicht zu erreichen.

“Welche Art von körperlichen Aktivitäten machst du?” fragt Frau Kirkpatrick. „Wie ist Ihr Stresslevel? Wie hast du geschlafen?” Hoher Stress und wenig Schlaf können Hormone beeinflussen, die den Appetit kontrollieren, und zu übermäßigem Essen führen, sagt sie.

Achten Sie auf Ihre Lebensgewohnheiten, sie tragen zu einem gesunden Gewicht bei.

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von Diäten ab

„Mein wichtigster Rat? Geben Sie Diäten sofort auf. Das bringt nicht nur Ihren Stoffwechsel durcheinander. Es verringert auch Ihre Lebensqualität“, sagt Dr. Albers. „Diäten schaffen eine dysfunktionale Beziehung zu Lebensmitteln, die schwer rückgängig zu machen ist.“

Konzentriere dich stattdessen auf Lebensmittel, die deinem Körper ein gutes Gefühl geben. Unternimm Schritte, um Stress abzubauen. Nehmen Sie gute Schlafgewohnheiten an. Finden Sie Bewegungsmöglichkeiten, die Ihre Gesundheit fördern und Ihnen Freude bereiten.

Sie werden sich viel besser fühlen.

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