Wann ist die beste Zeit, um sich zu wiegen? – Cleveland Clinic Health Essentials

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann die Waage ein zweischneidiges Schwert sein. Wenn Sie Ihre Ernährungs- und Trainingsziele erreichen, bringt das Betreten eine Welle der Freude. Aber wenn Sie eine Kernschmelze oder ein Plateau erreichen, möchten Sie es vielleicht aus dem Fenster werfen.

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Ihre Waage kann ein nützliches Werkzeug auf Ihrer Gesundheitsreise sein. Aber Sie müssen wissen, wann und wie Sie sich wiegen müssen, um genaue und nützliche Informationen zu erhalten. Die registrierte Ernährungsberaterin Chelsey Ludwiczak, RD, teilt ihr Fachwissen darüber, wie Sie Ihre Waage verwenden können, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.

Sollte man sich regelmäßig wiegen?

Ihr Gewicht ist nur ein Element Ihrer allgemeinen Gesundheit. Muss man sich also wirklich wiegen?

„Wenn Sie sich regelmäßig wiegen, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben, um Ihre Gewichtsverlust- oder Gewichtshalteziele zu erreichen“, sagt Ludwiczak. „Es ist, als hätte man ein Wochenbudget. Wenn Sie das Budget für eine Woche überschreiten, möchten Sie darüber informiert werden, damit Sie es beheben können. Wenn Sie nicht erkennen, dass Sie jede Woche zu viel ausgeben, summiert sich das.

Die Waage hilft Ihnen, Ihr eigenes Gewicht zu verfolgen, damit Sie Ihr Verhalten ändern können, bevor aus 1 Pfund Gewichtszunahme 5 oder 10 werden.

Aber es gibt eine Ausnahme von der Gewohnheit des Wiegens. “Wenn Sie in der Vergangenheit Essstörungen oder Angst vor der Waage hatten, vermeiden Sie es vorerst, sich zu wiegen”, sagt Ludwiczak. „Sprechen Sie mit einem Psychologen oder Psychologen über diese Bedenken.“

Wie oft sich wiegen

So ist es nicht häufig Sie wiegen sich, aber Wie? ‘Oder’ Was Sie tun, sagt Ludwiczak. Der Schlüssel ist Konsistenz.

„Man muss immer auf der gleichen Waage sein, zur gleichen Zeit und in der gleichen oder ohne Kleidung“, erklärt sie.

Wenn Sie beispielsweise jede Woche auf die Waage steigen möchten, tun Sie dies jede Woche am selben Tag. “Ihr Gewicht wird nicht konstant sein, wenn Sie sich am Freitag und Montag wiegen”, sagt sie. „Viele Leute haben am Wochenende einen anderen Tagesablauf. Sie könnten mehr essen, Alkohol trinken oder mehr Snacks essen. Vergleichen Sie das mit Freitag, wenn Sie fünf Tage lang konstant gegessen haben, und Sie werden einen großen Unterschied feststellen.

Ein zuverlässigeres Ergebnis erhalten Sie auch, wenn Sie sich frühmorgens wiegen, da Speisen und Getränke die Anzeige der Waage für einige Stunden verändern können.

Der beste Tag, um sich zu wiegen

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Sie sich am Mittwoch wiegen sollten, da es mitten in der Woche ist. Ludwiczak sagt, der Mittwoch sei gut, aber an diesen Tag sei man nicht gebunden.

“Viele Leute sehen gerne freitags ihr Gewicht, weil sie die ganze Woche über eine konstante Routine befolgt haben”, erklärt sie. „Sie sehen, wo Ihr Gewicht ist, nachdem Sie fünf Tage lang einer Routine gefolgt sind. Dann können Sie Ihre Routine anpassen, wenn Sie keine Ergebnisse sehen.

Gründe für Gewichtszunahme „über Nacht“.

Bestimmte Dinge können dazu führen, dass sich die Skala schnell ändert und Sie in Panik versetzen. Aber atmen, Gewichtszunahme über Nacht ist kein Ding. „Manche Leute fragen, warum sie anscheinend über Nacht fünf Kilo zugenommen haben“, sagt Ludwiczak. „Wir wissen, dass 3.500 Kalorien einer Gewichtszunahme von einem Pfund entsprechen. Wenn Sie über Nacht fünf Pfund zugenommen haben, haben Sie wahrscheinlich nicht 17.500 Kalorien zu sich genommen. Wahrscheinlich liegt es an anderen Faktoren.

Wassereinlagerungen sind eine Hauptursache für eine Veränderung der Waage über Nacht. Sie können mehr Wasser zurückhalten, wenn Sie:

  • Hat Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt gegessen.
  • Alkohol getrunken.
  • Reisen, auch mit dem Flugzeug oder auf langen Reisen.
  • Prämenstruelles Syndrom (PMS) haben oder Ihren Menstruationszyklus begonnen haben.

Wenn Sie ohne ersichtlichen Grund Wasser zurückhalten, suchen Sie Ihren Arzt auf.

Vielleicht sind Sie nicht aufgebläht, aber Ihr Gewicht hat über Nacht trotzdem zugenommen. Denken Sie in diesen Fällen an Ihren letzten Toilettengang. Verstopfung ist ein weiterer Grund, warum Menschen eine schnelle Gewichtszunahme erfahren.

Wenn sich die Waage nicht bewegt

Selbst die engagierteste Person kann ein Gewichtsverlustplateau erreichen, was so frustrierend ist. Aber die Zahl auf der Waage ist ein Element Ihrer allgemeinen Gesundheit, nicht das ganze Bild.

“Während jeder Gesundheitsreise gibt es mehr als eine Möglichkeit, den Erfolg zu messen”, sagt Ludwiczak. „Skalierung ist nur ein Faktor. Sie können auch einmal pro Woche Körpermaße nehmen, z. B. Taille oder Oberschenkel. Diese Messungen können zeigen, dass Sie Zentimeter statt Pfund verlieren, was darauf hindeutet, dass Sie Fettmasse verlieren und Muskeln aufbauen, da Muskeln mehr wiegen als Fett.

Suchen Sie in Ihrem Kleiderschrank nach einer anderen Möglichkeit, Ihre Gesundheitsziele zu überprüfen. „Vielleicht passt dir deine Lieblingsjeans besser, auch wenn du nicht viel abgenommen hast“, sagt Ludwiczak. “Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass sich Ihre Körperzusammensetzung ändert, auch wenn die Waage dies nicht widerspiegelt.”

Ihr Gewicht definiert Sie nicht

Vielleicht haben Sie eine Zahl im Kopf, aber Ihre Waage verspottet Sie mit einer anderen. Nicht aufgeben. Es ist Zeit, etwas Kraft von der Waage zu nehmen.

“Du bist mehr als diese Zahl”, sagt Ludwiczak. „Ihre Waage wird nicht alle positiven Veränderungen widerspiegeln, die Sie vornehmen. Denken Sie darüber nach, wie Ihre Lebensmittelauswahl Sie gesünder macht. Konzentrieren Sie sich auf die unglaublichen geistigen und körperlichen Vorteile regelmäßiger Bewegung. Vielleicht haben Sie mehr Energie, um mit Ihren Kindern zu spielen. So viele Gewinne haben nichts mit der Größenordnung zu tun.

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