Navigieren Sie mit einem Partner zu gesunden Entscheidungen – Cleveland Clinic Health Essentials

Sie haben für den Tag trainiert und verbringen Ihren Nachmittag damit, Gemüse zu schneiden und hausgemachten Hummus für die kommende Woche zuzubereiten. Sie sind ziemlich aufgeregt über die Änderungen, die Sie an Ihrem Lebensstil vornehmen.

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Dann kommt Ihr Partner in die Küche und sagt: „Ich habe Hunger. Lass uns eine Pizza bestellen.

Die Dinge können schwierig werden, wenn Sie versuchen, gesund zu werden, aber Ihr geliebter Mensch ist nicht auf dem gleichen Weg, besonders wenn Sie ein Haus und eine Küche teilen.

“Weil wir so viel Zeit mit unseren Partnern verbringen, können ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere haben”, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Anna Kippen, MS, RDN, LD. “Wenn unsere Partner kalorienreiche Leckereien mitbringen, kann es schwierig sein, nährstoffreiche Lebensmittel diesen Produkten vorzuziehen.”

Wie können Sie also auf Kurs bleiben und gleichzeitig Ihre Beziehung frei von Essenskämpfen halten? Es beginnt mit Ehrlichkeit, Grenzen und Kompromissen.

Erster Schritt: Sie machen sich selbst

Wenn Sie Ihren Partner mit Ihrer Mission für gesunde Ernährung an Bord holen, hat dies offensichtliche Vorteile: Sie können sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen, wenn einer von Ihnen das Bedürfnis verspürt, gestresstes Fast Food zu essen oder die geplante Samstagswanderung ausfallen zu lassen.

Aber das ist nicht unbedingt entscheidend.

„Während einige Studien zeigen, dass Paare viel erfolgreicher sind, wenn sie gemeinsam den Lebensstil ändern, zeigen andere Studien das Gegenteil“, sagt Kippen. „Dies kann daran liegen, dass ein Partner wahrscheinlich den anderen beeinflusst, wenn er sich entscheidet, gesunde Gewohnheiten aufzugeben.“

Also machen Sie weiter und laden Sie Ihren Partner ein, mit Ihnen einige Veränderungen zum Besseren vorzunehmen, aber tun Sie es ohne Erwartungen.

„Führen Sie ein ehrliches Gespräch mit Ihrem Partner, in dem Sie ihm Fragen zu seinen Gesundheitszielen und Motivationen stellen und warum er sich bereit oder nicht bereit fühlt, Änderungen vorzunehmen“, rät Kippen.

Selbst wenn Sie glauben, dass Ihr Partner von einer Ernährungsumstellung profitieren könnte, ist er nicht bereit, wenn er nicht bereit ist. Und sie zu stark zu drängen, könnte zu Spannungen zwischen euch beiden führen. „Es ist wichtig zu überlegen, wer Sie beide sind, wenn Sie diese Entscheidung treffen“, sagt sie.

Außerdem weiß man nie – Ihre neuen Gewohnheiten könnten irgendwann auf Ihren widerstrebenden Partner abfärben.

„Letztendlich werden Sie und Ihre ganze Familie davon profitieren, eine gesunde Umgebung zu schaffen und neue positive Assoziationen mit gesunden Lebensmitteln zu knüpfen“, sagt Kippen.

Setzen Sie diese Grenzen

Gesunde Grenzen zu setzen kann dir helfen, dich an deine gut ausgearbeiteten Pläne zu halten, wenn du alleine gehst.

Vielleicht bestimmst du einen bestimmten Bereich des Hauses – sagen wir eine Schublade oder einen Kühlschrank in der Garage – wo dein Partner Gegenstände aufbewahren kann, die dir verboten sind. Wenn Kekse und Chips aus den Augen und aus dem Sinn sind, fühlen Sie sich vielleicht weniger verlockt von ihnen.

„Machen Sie einen Plan, dass dieses Essen nur an diesen Ort geht, und verstehen Sie, dass Sie nicht wissen, was in der Schublade ist, besuchen Sie es oder stellen Sie es bereit“, schlägt Kippen vor.

Es kann auch hilfreich sein, Erwartungen in Bezug auf Lebensmitteleinkauf und Kochen zu formulieren. Wird jeder für sich selbst kochen? Oder isst Ihr Partner das gleiche Essen wie Sie, wenn Sie zusammen essen? Auf derselben Seite darüber zu sein, kann helfen, Konflikte abzuwehren.

5 weitere Tipps, damit es funktioniert

  1. Binden Sie Ihren Partner ein. Nur weil Ihr Partner Ihre Essgewohnheiten nicht akzeptiert, heißt das nicht, dass er Sie nicht unterstützen kann. Erklären Sie Ihrem Partner, was Ihre Ziele sind, und besprechen Sie die nächsten Schritte, was dazu beitragen kann, seine Erwartungen zu dämpfen und Ihnen auch dabei zu helfen, das Ausmaß seiner Unterstützung einzuschätzen. „Man kann sie auch um Hilfe bitten“, fügt Kippen hinzu. “Vielleicht wissen sie die Anfrage zu schätzen und helfen gerne weiter.”
  2. Stehe zu deinem eigenen Verhalten. “Während Sie Ihre Umgebung nicht immer kontrollieren können, kontrollieren Sie letztendlich die Lebensmittel, die Sie essen”, sagt sie. Manche Leute finden es einfacher, feste Regeln aufzustellen, wie zum Beispiel keine Süßigkeiten zu haben. Andere kommen gut mit einer „One Piece“-Regel zurecht, die es ihnen erlaubt, ein Stück oder einen Teil von etwas zu haben, das sie wirklich wollen. „Es ist wichtig, Zeit damit zu verbringen, sich selbst kennenzulernen und herauszufinden, was für einen persönlich funktioniert“, sagt Kippen.
  3. Sprechen. Manchmal merkt dein Partner vielleicht nicht, dass er Dinge tut, die dich negativ beeinflussen. Ein wohlmeinender Partner könnte zum Beispiel sagen: „Du bist perfekt, so wie du bist. Sie müssen nicht abnehmen. Lass uns heute Abend ein Eis essen gehen. Sie wissen, dass sie es gut meinen, aber Sie wissen auch, dass das Essen von Eiscreme Ihnen nicht hilft, Ihre Ziele zu erreichen. „Hab keine Angst, deinem Ehepartner zu sagen, dass sein Verhalten dich beeinflusst“, sagt Kippen. „Sie merken es vielleicht nicht einmal, weil sie denken, sie würden nur ihre Liebe ausdrücken!“
  4. Finden Sie neue Wege, um Ihre gemeinsame Zeit zu genießen. Wenn Sie und Ihr Schatz die meiste Zeit zusammen mit Abendessen und Fernsehen mit Snacks verbringen, hilft Ihnen das nicht, Ihre Ziele zu erreichen. Kippen schlägt vor, neue Dinge zu finden, die Sie gemeinsam genießen können, um die Esssituation zu erleichtern. Vielleicht ist es eine Fahrradtour, das gemeinsame Lesen eines Buches oder ein Kunst- oder Heimwerkerprojekt.
  5. Mit gutem Beispiel vorangehen. Genauso wie Sie von den ungesunden Gewohnheiten Ihres Partners betroffen sein können, bemerkt Kippen, kann es auch umgekehrt funktionieren: „Indem Sie gesunde Lebensmittel zur Verfügung haben und sich dafür entscheiden, diese zu essen, können Sie Ihren Partner beeinflussen, mit Ihnen den richtigen Weg zu gehen. ”

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