Fünf Mythen über die Raucherentwöhnung

Neue Schätzungen des World Cancer Research Fund haben Lebensstilfaktoren identifiziert, die jedes Jahr für etwa 155.000 Krebsfälle verantwortlich sind. Die Organisation schätzt, dass gesunde Ernährung, körperliche Aktivität, ein gesundes Gewicht und das Aufhören mit dem Rauchen etwa 40 % der Diagnosen verhindern könnten.

Die Zahlen kommen, nachdem Cancer Research UK sagte, dass das „Rauchen aufhören“ die Zahl der Krebsfälle im Zusammenhang mit dem Entzug verringern würde, und eine Studie, die letzte Woche in der Zeitschrift veröffentlicht wurde OLP schlug vor, dass diese Zahlen allein in England von 27.200 auf 16.500 sinken würden – und es sind nicht nur die Lungenkrebsraten, die betroffen sind.

“Rauchen erhöht das Risiko für mehrere Krebsarten, einschließlich Mund-, Rachen- und Blasenkrebs”, sagt Dr. Naveen Puri, Associate Clinical Director bei Bupa Health Clinics (bupa.co.uk).

“Es trägt auch zur Verengung Ihrer Arterien bei und erhöht die Wahrscheinlichkeit der Blutgerinnung, was bedeutet, dass Raucher ein deutlich höheres Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall und Demenz haben.”

Die gesundheitlichen Vorteile der Raucherentwöhnung sind unbestreitbar, aber wenn es darum geht, mit dem Rauchen aufzuhören, gibt es viele Missverständnisse. Hier räumt Dr. Puri mit fünf der häufigsten Entzugsmythen auf.

1. Es ist zu spät für mich aufzuhören

KWF1CY Asiatischer Arzt oder Krankenschwester mit einer kaputten Zigarette, um das Konzept der Raucherentwöhnung isoliert auf weißem Hintergrund aufzuklären

Wenn Sie seit vielen Jahren rauchen, denken Sie vielleicht, dass es keinen Sinn macht, weil der Schaden bereits angerichtet ist – das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.

„Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach, aber die Vorteile könnten Ihr Leben um Jahre verlängern, und diese Vorteile beginnen in der ersten Stunde, in der Sie aufhören“, sagt Dr. Puri. “Die Risiken, denen Sie als Raucher ausgesetzt sind, nehmen vom ersten Tag an, an dem Sie aufhören, ab.”

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2. Alles, was es braucht, ist Willenskraft

(Alamy/AP)

Die Entschlossenheit und Motivation zu haben, mit dem Rauchen aufzuhören, ist äußerst hilfreich, aber Sie müssen sich nicht allein auf die Willenskraft verlassen.

“Forschungen haben gezeigt, dass E-Zigaretten Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören”, sagt Dr. Puri. „Es gibt verschiedene Medikamente, die Ihr Arzt Ihnen auch verschreiben kann, sowie rezeptfreie Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung, wie Nikotinkaugummis und -pastillen und Nikotininhalatoren, die alle dazu beitragen können, Ihr Verlangen zu reduzieren.“

3. Du musst einen kalten Entzug machen

Sie haben also entschieden, dass Sie aufhören wollen. Sollten Sie alle Ihre Zigaretten wegwerfen und einen kalten Entzug machen?

“Sie geben eher auf, wenn Ihr Ziel erreichbar ist”, sagt Dr. Puri. „Wer langsam anfängt, wird erfolgreich sein oder seine Erwartungen sogar übertreffen. Möglicherweise fällt es Ihnen am Anfang leichter, für ein, drei oder fünf Tage mit dem Rauchen aufzuhören und zu sehen, wie Sie sich fühlen.

Er schlägt vor, sich auf ein Datum festzulegen, an dem Sie aufhören, oder 28 Tage ohne Rauchen zu versuchen, genauso wie Sie es im trockenen Januar oder im nüchternen Oktober tun würden: „Experten empfehlen, ein Ziel zu haben, weil es Ihnen etwas gibt, an dem Sie arbeiten und auf das Sie abzielen können , was bedeutet, dass Sie einen Plan erstellen können.

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4. Heißhunger wird unerträglich sein

(Alamy/AP)

Mit dem Rauchen aufzuhören ist viel mehr als keine Zigaretten zu kaufen. Es ist wichtig, die Lebensstilauslöser zu verstehen, die Ihr Verlangen steigern können.

„Viele Menschen rauchen, wenn sie intensive negative Emotionen verspüren, beispielsweise wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen“, sagt Dr. Puri. Oder Sie assoziieren das Rauchen mit bestimmten Aktivitäten, wie dem Trinken von Alkohol, dem Beenden einer Mahlzeit oder dem Abhängen mit Freunden.

“Vielleicht finden Sie es nützlich, einen Ersatz zu finden – zum Beispiel Kaugummi”, fährt er fort. „Lassen Sie Ihre Freunde wissen, dass Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, vermeiden Sie das Rauchen in Ihrer Nähe und atmen Sie langsam und tief, wenn Sie sich gestresst fühlen.“

5. Du musst es alleine schaffen

(Alamy/AP)

“Das Rauchen aufzugeben kann effektiver sein, wenn Sie Ihre Methode zum Aufhören wählen und dann ein soziales Unterstützungsnetzwerk aufbauen, das Sie motiviert, durchzuhalten, wenn Ihre Willenskraft nachlässt”, sagt Dr. Puri.

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Es ist völlig normal, Momente der Schwäche zu haben, und es kann hilfreich sein, zu planen, was zu tun ist, falls Sie kurz davor sind, „aus dem Ruder zu laufen“.

„Sagen Sie Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Kollegen, dass Sie erwägen, mit dem Rauchen aufzuhören, und bitten Sie um ihre Unterstützung“, rät Dr. Puri. „Holen Sie sich auch soziale Unterstützung von medizinischem Fachpersonal, wie z. B. Ihrem örtlichen Raucherentwöhnungsdienst. Es ist bis zu viermal wahrscheinlicher, dass Sie mit ihrer Hilfe aufhören.

Rauchen Sie? Hast du in der Vergangenheit? Warum teilen Sie Ihre Tipps zur Raucherentwöhnung nicht im Kommentarbereich unten?

– Mit Soundsystem

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