Funktionieren Fatburner wirklich? Hier ist, was die Experten sagen – Cleveland Clinic Health Essentials

In unserer größenbesessenen Kultur ist Gewichtsverlust ein großes Geschäft. Amerikaner geben jährlich über 2 Milliarden Dollar für Diätpillen aus. Aber funktionieren diese sogenannten „Fatburner“-Ergänzungen? Und noch wichtiger, sind sie sicher?

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„Gehen Sie mit Vorsicht vor“, warnt die registrierte Ernährungsberaterin Melissa Matteo, RD. Um Fettverbrenner besser zu verstehen, sagt uns Matteo, ob sie funktionieren, was in ihnen enthalten ist und einige gesündere, sicherere Alternativen.

Was sind Fatburner?

Fatburner sind Nahrungsergänzungsmittel, die natürliche oder künstliche Verbindungen enthalten können. Die Produkte behaupten, Menschen dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren und eine geformtere Figur zu bekommen.

Funktionieren Fatburner?

Die Antwort? Vielleicht. Aber erwarte keine Wunder.

Trotz ihres Namens verbrennen Fatburner Fettzellen nicht wirklich in Rauch. Stattdessen versuchen sie, den Gewichtsverlust auf andere Weise zu fördern. Sie könnten:

  • Steigern Sie Ihren Stoffwechsel, damit Sie mehr Kalorien verbrennen.
  • Reduzieren Sie die Menge an Fett, die von Ihrem Darm aufgenommen wird.
  • Unterdrücke deinen Appetit, damit du weniger Kalorien zu dir nimmst.

So funktionieren sie zumindest theoretisch. Einige der in Fatburnern enthaltenen Inhaltsstoffe wurden mit geringen Gewichtsverlusten in Verbindung gebracht. Die meisten dieser Nahrungsergänzungsmittel wurden jedoch nicht in wissenschaftlichen Studien getestet.

Noch wichtiger ist jedoch, dass Fatburner nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden. Das bedeutet, dass Hersteller alle möglichen Behauptungen über ihre Produkte aufstellen können, auch wenn sie keine Beweise dafür haben. „Weil die FDA sie nicht reguliert, wissen wir nicht wirklich, wie effektiv sie sind“, warnt Matteo.

Gängige Inhaltsstoffe in Fatburnern

Es gibt Dutzende von Inhaltsstoffen in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme, einschließlich pflanzlicher Inhaltsstoffe und anderer Verbindungen. Einige der häufigsten Zutaten sind:

Koffein

Koffein stimuliert Ihr Nervensystem und kann helfen, Kalorien zu verbrennen. Nahrungsergänzungsmittel können jedoch deutlich mehr Koffein enthalten als Kaffee, Tee, Schokolade oder andere natürliche Quellen. Zu viel Koffein kann Zittern, Zittern, Schlaflosigkeit und sogar eine gefährlich hohe Herzfrequenz verursachen.

Grüner Tee Extrakt

Viele Fatburner enthalten Grüntee-Extrakt. Diese Zutat kann helfen, Kalorien zu verbrennen und die Menge an Fett, die Sie aus der Nahrung aufnehmen, zu reduzieren. „Aber die Menge an Gewichtsverlust ist nicht so wichtig“, sagt Matteo. “Sie würden wahrscheinlich jeden Tag mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie einen flotten Spaziergang machen.”

Carnitin

Diese Verbindung hilft bei Ihrem Stoffwechsel und gibt Ihnen Energie. Es ist in vielen Arten von Fleisch und Milchprodukten enthalten, und Ihre Leber und Nieren stellen es auf natürliche Weise her. Die Forschung zu den Vorteilen bei der Gewichtsabnahme ist jedoch gemischt. Zu viel Carnitin kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und fischigen Körpergeruch verursachen.

Yohimbe

Dieser Pflanzenstoff stammt aus der Rinde eines immergrünen Baumes. Es ist in vielen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme enthalten, aber es gibt nur sehr wenig Forschung darüber. Außerdem kann es gefährlich sein. Yohimbe kann Kopfschmerzen, Angstzustände, Unruhe und erhöhten Blutdruck verursachen. In hohen Dosen kann es sogar Herzprobleme und Nierenversagen verursachen.

Lösliche Ballaststoffe

Einige Fatburner enthalten Inhaltsstoffe, die reich an löslichen Ballaststoffen sind. „Ballaststoffe erhöhen die Fettverbrennung nicht, aber sie helfen, den Appetit zu kontrollieren.

  • Beta-Glucane.
  • Glucomannan.
  • Guarkernmehl.

Andere Zutaten

Fatburner können auch viele andere Inhaltsstoffe enthalten, wie zum Beispiel:

  • Latein.
  • Chrom.
  • Konjugierte Linolsäure.
  • Forskolin.
  • Fucoxanthin.
  • Garcinia Cambogia.
  • Seetang.
  • Himbeer Ketone.

Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten Dutzende oder mehr Inhaltsstoffe, daher kann es schwierig sein zu sagen, wie sie sich auf Ihre Gesundheit auswirken könnten.

“Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme enthalten eine ganze Reihe von Kräutern und anderen Inhaltsstoffen, und die Dosierung ist nicht immer aufgeführt”, erklärt Matteo. “Ich würde nicht empfehlen, einen dieser frei verkäuflichen Fatburner zu verwenden.”

Sind Fatburner sicher?

Fatburner haben viele Schläge gegen sich. Sie sind nicht reguliert, enthalten fragwürdige Inhaltsstoffe und geben Ihnen wahrscheinlich keine geformte Form. Und einige von ihnen sind geradezu gefährlich.

Wenn Sie diese Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder Apotheker. „Patienten sind sich nicht immer im Klaren darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel sie einnehmen. Aber die Inhaltsstoffe von Fatburnern können mit Medikamenten interagieren und ernsthafte Probleme verursachen, daher ist es wichtig, dass Ihr Arzt davon weiß“, sagt Matteo.

Fett verbrennen auf natürliche Weise

Anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln zur Fettverbrennung empfiehlt Matteo, stattdessen auf Ihre Ernährung zu achten. “Sie können einen natürlichen Ansatz wählen, mit Lebensmitteln und Getränken, die Substanzen enthalten, die den Gewichtsverlust fördern können”, sagt sie.

Kaffee und grüner Tee

Um übermäßige Dosen und mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden, rät Matteo, Nahrungsergänzungsmittel mit Koffein oder Grüntee-Extrakt zu vermeiden. Genießen Sie stattdessen ein paar Tassen gebrühten Kaffee oder grünen Tee, um die möglichen Vorteile zu nutzen. „Vermeiden Sie es einfach, viel Sahne und Zucker hinzuzufügen, besonders wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren“, fügt sie hinzu.

Protein

„Unser Körper muss härter arbeiten, um Protein abzubauen als Kohlenhydrate oder Fette, daher kann eine Erhöhung des Proteins in Ihrer Ernährung Ihren Stoffwechsel ankurbeln“, erklärt Matteo. Protein hilft auch, den Appetit zu kontrollieren.

Aber zu viel Protein kann dazu führen, dass Sie viel mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie brauchen, was eine Gewichtszunahme anstelle einer Gewichtsabnahme bedeutet. Um es nicht zu übertreiben, schlägt Matteo vor, Protein aus Ihrer Ernährung zu beziehen, anstatt Proteinshakes oder Nahrungsergänzungsmittel. „Huhn, Truthahn, Eier und Fisch sind großartige Quellen für mageres Protein“, sagt sie.

Faser

Ballaststoffe sind auch eine gute Wahl, wenn Sie Fett verlieren möchten. Aber Nahrungsergänzungsmittel sind nicht der beste Weg, um es zu bekommen, sagt Matteo. „Wir verdauen Ballaststoffe besser, wenn wir sie aus der Nahrung statt aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen.“ Glücklicherweise gibt es viele leckere ballaststoffreiche Lebensmittel zur Auswahl.

Das Endergebnis

Leider gibt es kein Wundermittel, um die Pfunde sicher zum Schmelzen zu bringen. „Jeder möchte eine schnelle Lösung. Aber wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es das wahrscheinlich auch“, fügt sie hinzu. “Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, gibt es keine magische Pille.”

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