Funktionieren Entgiftungen und Reinigungen tatsächlich? – Cleveland Clinic Health Essentials

Sie hören viel über die angeblichen gesundheitlichen Vorteile von Reinigungen und Entgiftungen. Diese Quick Fixes sollen Giftstoffe aus deinem Körper spülen und dich gesünder machen – wie der TikTok Detox Drink oder die viel gehypte „Innere Dusche“.

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Befürworter von Reinigung und Entgiftung sagen, dass sie ein Geheimnis gefunden haben, um Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen, indem sie normale Lebensmittel durch Getränke, Pulver oder Smoothies ersetzen.

Fans von Entgiftung und Reinigung beanspruchen im Allgemeinen mehrere angebliche gesundheitliche Vorteile, darunter:

Das klingt natürlich gut. Was ist der Haken?

Wir sprachen mit der Ernährungsberaterin Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, um mehr über Entgiftungen und Reinigungen zu erfahren und ob sie alles sind, was sie sein sollen.

Was Sie vielleicht nicht erkennen, sagt Patton, ist, dass unsere Körper natürlich entgiften. Jeden Tag bauen Ihr Verdauungstrakt, Ihre Leber, Ihre Nieren und Ihre Haut Giftstoffe ab und scheiden sie durch Urin, Stuhl und Schweiß aus. Also, der Selleriesaft, den du getrunken hast? Tut wahrscheinlich nicht das, was du denkst.

Was ist eine Detox-Kur?

Die Theorie hinter Reinigungen ist, dass Sie Giftstoffe beseitigen, indem Sie feste Nahrungsmittel oder bestimmte Nahrungsmittelgruppen eliminieren.

„Das soll deinem Verdauungssystem angeblich eine Pause verschaffen, damit es in Zukunft heilen und Nährstoffe besser aufnehmen kann“, sagt Patton. „Meistens sind die in einer Kur vorgeschlagenen Inhaltsstoffe nicht unbedingt ungesund. Sie werden wahrscheinlich nicht tun, was sie sagen.

Arten von Entgiftungen und Reinigungen

Entgiftungsdiäten und -reinigungen schlagen oft vor, feste Nahrung durch Getränke wie spezielles Wasser, Tee oder Frucht- und Gemüsesäfte zu ersetzen. Obwohl sie in den sozialen Medien beliebt sind, wurden die Wirkungen von Entgiftungen und Reinigungen nicht durch substanzielle wissenschaftliche Untersuchungen belegt.

Entgiftung mit grünem Tee

Die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee sind gut dokumentiert. Eine Überprüfung der medizinischen Literatur bietet Einblick in diese Vorteile und verbindet den Konsum von grünem Tee mit:

Gut, dieser grüne Tee. Bedeutet das, dass Sie es literweise trinken sollten, um Ihr gesamtes System zu reinigen und Sie zum Strahlen zu bringen? Nicht genau.

„Grüner Tee enthält Koffein, also muss man aufpassen, dass man es nicht übertreibt“, sagt Patton. „Darüber hinaus ist das Trinken übermäßiger Mengen von grünem Tee oder die Einnahme hoher Dosen von Grüntee-Ergänzungen mit Magenverstimmung, Lebererkrankungen, Knochenerkrankungen und anderen Problemen verbunden.“

Der Saft reinigt

Eine ganze Industrie wurde um die Idee herum aufgebaut, Ihr System mit einer Reihe von Säften zu reinigen. Die Idee ist, dass all diese Vitamine und Mineralien Ihr System ankurbeln können, indem sie Giftstoffe ausspülen und Ihnen eine saubere Weste geben.

Mindestens eine Studie zeigt, dass das Entsaften, da es häufig mit einem geringen Kalorienverbrauch in Verbindung gebracht wird, zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann. Aber die Auswirkungen werden wahrscheinlich nicht anhalten. Und diese kleinen Saftflaschen können teuer werden.

Detox Wasser

Einige Leute behaupten, dass das Trinken von Wasser mit Zitrone, Apfelwein, Cayennepfeffer oder anderen Zusätzen erstaunliche Dinge für Sie tun wird. Reinere Haut! Gewichtsverlust! Besser kacken!

OK, nichts falsch mit Trinkwasser. Wasser macht 60 % deines Körpers aus und ist äußerst wichtig, damit dein Körper richtig funktioniert.

Ein Wasserentgiftungsgetränk? Eh. Es wird wahrscheinlich nicht viel für Sie in der Realität tun. Wenn es Ihr Ding ist, Ihr Wasser mit etwas Gurke – oder Essig – zu aromatisieren, machen Sie es. Erwarte keine Wunder.

Achten Sie auch darauf, nicht zu viel Wasser zu trinken. Wenn Sie so viel trinken, ist Ihr Urin ständig klar, Sie übertreiben es und Sie riskieren, die Elektrolyte und das Salz zu verlieren, die Ihr Körper braucht, sagt Patton. Als Faustregel gilt, dass Sie darauf abzielen, 64 Flüssigunzen pro Tag zu trinken, damit Ihr System mit maximaler Effizienz arbeitet.

Funktionieren Entgiftungen wirklich?

Sofern Sie keine Verdauungsstörung wie Morbus Crohn oder Gastroparese haben, gibt es keinen schlüssigen medizinischen Beweis dafür, dass Entgiftungen oder Reinigungen Ihrem Verdauungstrakt zugute kommen.

„Feste Nahrung ist sinnvoll und wichtig für eine gesunde Ernährung“, sagt Patton.

Sicher, Sie können ein paar Pfund verlieren, wenn Sie Nahrung durch Wasser ersetzen, aber das wird wahrscheinlich nicht von Dauer sein.

„Reinigungen sind für die langfristige Gewichtsabnahme nicht wirksam“, fährt sie fort. „Das Gewicht, das Sie durch eine Reinigung verlieren, ist das Ergebnis des Verlusts von Wasser, Kohlenhydratspeichern und Stuhl, die alle zurückkommen, nachdem Sie eine normale Ernährung wieder aufgenommen haben.“

Für Sportler bedeutet der Verlust der Kohlenhydratspeicher den Verlust der bevorzugten Energiequelle des Körpers während des Trainings. Daher ist eine Reinigung beim Training für keine Sportart angemessen. Wenn Sie sich für eine Reinigung oder Entgiftung entscheiden, tun Sie dies nicht länger als zwei Tage während einer Erholungswoche, wenn Sie sich wenig oder gar nicht bewegen.

Sollten Sie eine Entgiftung oder eine Reinigung versuchen?

Bevor Sie sich entscheiden, aufzuräumen und viel Geld für ein magisches Getränk oder Pfund frisch gepresstes Obst und Gemüse auszugeben, rät Patton, die Vor- und Nachteile abzuwägen.

Vorteile Die Unannehmlichkeiten
Sie können von einer erhöhten Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen profitieren, entweder natürlich aus Frucht- und Gemüsesäften oder ergänzt durch Getränke. Cleanse- und Detox-Diäten sind kalorienarm, was Ihnen wenig Energie zum Trainieren lässt und Ihren Stoffwechsel und Blutzuckerspiegel stören kann.
Reinigung und Entgiftung können Ihnen helfen, Lebensmittelunverträglichkeiten zu erkennen, indem Sie bestimmte Lebensmittel für mehrere Tage eliminieren und dann nach und nach potenziell auslösende Lebensmittel wieder einführen. Es kann zu Magen-Darm-Beschwerden und häufigem Stuhlgang kommen.
Detox-Diäten enthalten wenig Protein, eine wichtige Lebensmittelgruppe zur Unterstützung von Haaren, Haut, Nägeln und Muskeln.

Wie auch immer Sie sich entscheiden, denken Sie daran, dass Ihr Körper auf Entgiftung ausgelegt ist, daher ist es unwahrscheinlich, dass das Trinken von Zitronenwasser mit Ahornsirup – oder welche Entgiftung Sie auch immer wählen – zu einer Gewichtszunahme führt.

„Eine ausgewogene Ernährung aus Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Vollkorn und Hülsenfrüchten ist gesund für den ganzen Körper“, sagt Patton. “Ihr Körper ist darauf ausgelegt, sich um das Geschäft zu kümmern, und wenn Sie ihn mit gesunden Lebensmitteln versorgen, können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.”

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